Felturbózzuk a bicepszet a preacher curl-lel
A preacher curl nélkülözhetetlen kiegészítője lehet az edzésprogramodnak, hogy nagy karokat építs és a bicepszedet feldobd, de biztos vagy benne, hogy egyáltalán helyesen végzed a gyakorlatot?
Nem szabad megelégedned a tökéletes formán kívül mással, különösen azért, mert ez egy ilyen gyilkos gyakorlat egy kulcsfontosságú izom számára. Hagyd, hogy a Men’s Health fitneszigazgatója, Ebenezer Samuel, C.S.C.C.S. és Brett Williams fitneszszerkesztő-helyettes végigvezessen a mozgás finomságain, megmentve téged a rossz szokásoktól, amelyek megakadályozzák, hogy kibontakoztasd a fitneszpotenciálodat.
Mielőtt felkapsz egy súlyzót, beállsz a padra vagy a preacher curl állomásra, és nekilátsz az ismétléseknek, vedd figyelembe, hogy itt rendkívül fontos, hogy odafigyelj a mozgásra. A megfelelő forma használata elengedhetetlen ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a gyakorlatból – különösen azért, mert a srácoknál gyakori, hogy ellustulnak a pozícióban, különösen ami az állandó feszültség fenntartását illeti a mozgás során. Lássuk, mi mindent kell tudnod.
A kar öleli a padot
Eb szerint: A hónaljad és a pad között nulla helynek kell lennie. Zárd le a helyet, és tedd szorossá. Ez megakadályozza, hogy felkarolj, és azt is biztosítja, hogy a curl során végig egyenletes felkarszöget használj. Ez biztosítja, hogy a felkarod tükrözze a pad szögét, és ez az, amire itt szükségünk van.
A felső kar a padhoz ragasztva
Eb szerint: Az egyik leggyakoribb hiba a preacher curlben, különösen, ha egyre nagyobb súlyt próbálsz nyomni, az, hogy a könyök felemelkedik a preacher padról. Ragaszd a felkarodat a padhoz, a könyöködtől a hónaljig. Tartsa. Tartsd meg! Ott.
Mihelyt a könyök felemelkedik a padról, már nem a bicepszre koncentrálod a curlt, hanem az elülső deltoidod próbálja hajtani a mozgást. Ez leveszi a feszültséget a bicepszedről, és az elülső válladat is veszélyezteti, amely egyszerűen nem bír el akkora terhelést, mint a nagyobb bicepszizom. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen.
Mélyen ülj
Eb azt mondja: Preacher curls közben nagy a kísértés, hogy az angol testet használd a súlyzó felfelé hajtására. Amikor a bicepsz elfárad, elkezdesz hátrafelé hintázni, és lényegében lejjebb ülsz a törzseddel, megpróbálod a válladat támaszpontként használni, és felfelé hajtani a súlyt. Ezt fejezd ki, mielőtt még elkezdenéd az ülést.
Azt követően, hogy elérted a többi kulcsfontosságú beállítási pontunkat, ülj le mélyen, bevonva a farizmokat, a combfeszítőket és a hasizmokat. Ez nem csak abban segít, hogy a preacher curl (ami egy izolációs mozgás) egy teljes testet érintő gyakorlat legyen, de azáltal, hogy alacsonyan kezdesz és létrehozod ezt az elkötelezettséget, nem tudod jobban bevonni ezeket az izmokat, amikor a sorozat tovább tart; már be vannak vonva.
Lassú tempó
Eb szerint: Ne siettesd a preacher curls-t. Ez nem egy robbanásszerű curl. Ez egy egyenletes, állandó feszültségű mozgás. Érezd a nyújtást az alján minden egyes ismétlésnél; maradj ott. Ezután törekedj arra, hogy érezd, ahogy a bicepszed “felfelé húzza” az alkarodat, türelmes, kontrollált összehúzódással, nem pedig hiperexpozitív összehúzódással.
oldalon.