Fitness Blender

Majdnem mindenkinek mondták már valamikor, hogy “csak várjon”, hogy mi történik a testsúlyával, anyagcseréjével, fittségével, rugalmasságával, testzsírszázalékával, ha elér egy bizonyos kort.

Minket az érdekel, hogy ezeket az állításokat kontextusba helyezzük és egy kis tudománnyal alátámasszuk. Nincs olyan életkor, amikor az anyagcsere csikorogva leáll. Ha valaki egészségesen táplálkozik, és rendszeres kardió- és erőnléti edzésprogramot tart fenn, az segíthet lassítani vagy enyhíteni az öregedési folyamatok egy részének hatásait. A kor előrehaladtával bekövetkező súlygyarapodás gyakran a kalóriafelhasználás csökkenésének (kevesebb testmozgás) és/vagy a nem megfelelő testmozgásnak tudható be – például, ha csak kardió edzéseket végzünk, és nem végezzük az izomtömeg megőrzését segítő erőnléti edzéseket. De a korral járó súlygyarapodás oka lehet sérülés, lassabban gyógyuló egészségi állapot is – ezeken sok esetben az okos, kíméletes testmozgás segíthet. Ahogy az ember igényei változnak, fontos figyelembe venni az edzés intenzitását, az edzésstílust és a fókuszt. Az edzésprogramodnak együtt kell változnia veled és érted az évek során, hogy alkalmazkodjon tested igényeihez.”

Egy erősen leegyszerűsített, gyors magyarázattal; a tested a “használd vagy elveszíted” elv alapján működik. Ha nem használod az izmaidat, az izomtömeged csökkenni fog, ami viszont az évek során lassan csökkenti az anyagcserédet. Ha erőfeszítéseket teszünk azért, hogy aktívak maradjunk és megőrizzük az izomtömeget, az segít az egészséges testsúly megtartásában.

Nem vagyunk teljesen tehetetlenek, amikor ezeknek a tényezőknek a befolyásolásáról van szó. A napi szinten hozott döntéseink – különösen a táplálékként választott ételek és a testmozgás, amelyet minden nap végzünk vagy nem végzünk el – óriási erővel bírnak abban, ahogyan pozitívan befolyásolhatják a testünket.

A testünkért mindig felelősséget kell vállalnunk. Igen, az idő végül mindannyiunkat elér, és egy nap, ha szerencsénk van, mindannyian ráncosak, puhábbak leszünk, és kevésbé leszünk hajlamosak HIIT edzéseket végezni. A hormonok változni fognak, és az ízületek kevesebb behatást igényelnek, a gyógyulási sebesség lassulhat, az energiaszint lemondhat, száz más változó mellett, de ne hidd, hogy soha nem vagy híján annak az erőnek, hogy javíts a helyzeteden vagy az egészségeden. A döntéseid számítanak, és nagyban hozzájárulnak ahhoz, ahogyan nap mint nap érzed magad, ezért ne helyezd az irányításod helyét valami olyanra, amire nincs ráhatásod – valami olyan homályos dologra, mint az “anyagcsere”, amit talán mégiscsak jelentősen befolyásolnak a döntéseid.

Hogyan érheted el vagy tarthatod meg a gyors anyagcserét
– Végezz következetes erőnléti edzést
– Kiegészítsd a kardióedzésedet HIIT vagy tabata stílusú intervallumokkal
– Végezz többféle edzésstílust (mi gondoskodunk rólad)
– Ne várj a kezdéssel, tartsd fenn az aktív életmódot
– Próbáld meg elkerülni a hosszú aktivitási szüneteket
– Étkezz tisztán és egyél gyakran – próbáld meg elkerülni a hosszú időszakokat legalább egy snack nélkül
– Kerüld a gyorstalpaló/kemény/éhségdiétákat
– Ne félj a szénhidrátoktól – Mindhárom makrotápanyag fontos a jó egészség és a jó energia szempontjából