Fogyás és alkohol

Szóval, mennyit ihatsz, ha fogyni próbálsz? Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy aki iszik, az csak mértékkel tegye. Ez nők esetében napi 1 italnál nem többet, férfiaknál pedig napi 2 italnál nem többet jelent. Fogyókúra alatt még ennél is kevesebbet érdemes inni. Ne feledje, hogy az alkohol üres kalóriákat tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy sok kalóriát tartalmaz (grammonként 7 kalóriát, szemben a szénhidrát és a fehérje grammonkénti 4 kalóriájával), de kevés tápanyagot. Tehát ahhoz, hogy alkoholt igyál, miközben csökkented a kalóriákat, be kell tervezned a napi kalóriaszámodba, hogy ne menj túlzásba. Ne feledd azt sem, hogy amikor alkoholt iszol, a potenciálisan egészséges és laktató ételeket olyan kalóriákkal helyettesíted, amelyek nem töltenek fel.

Az italok kiválasztásakor bölcsen kell megválasztanod a kalóriákat. Íme néhány gyakori alkoholos ital gyors összehasonlítása:

Figyeljen arra, hogy mi kerül még az italába. Sok kevert ital tartalmaz gyümölcsleveket, egyszerű szirupot vagy likőrt, amelyek mind plusz kalóriát adnak hozzá. Ezek a kalóriák gyorsan összeadódhatnak. Keresse az alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket, például egy fröccs gyümölcslevet és szódavizet. Esetleg teljesen kihagyhatja a kevert italokat, és maradhat a sörnél vagy a bornál.

Az adagok méretére szintén érdemes odafigyelnie. Tudja, hogyan néz ki egy standard ital:

• 12 uncia (355 ml) sör
• 5 uncia (145 ml) bor
• 1,5 uncia (45 ml, vagy egy feles) kemény szeszes ital

Az alkoholos italok mérete egy étteremben vagy bárban gyakran nagyobb, mint a fent felsorolt standard mennyiségek. Egyes esetekben 1 ital valójában 2 vagy több adag alkoholt és kalóriát tartalmazhat. Ha a szabványosnál nagyobb méretű italt szolgálnak fel Önnek, hagyja ki a második italt. Otthon az italok keverésekor használjon keverőedényt, és kisebb poharakban tálalja őket. Úgy fogja érezni, hogy többet iszik.