Fogyás közbeni hátfájás?

Hátfájás fogyás közben. A súly és a fogyás témájában való eligazodás a mai világban kissé trükkös lehet. A cégek folyamatosan próbálják eladni nekünk a “mágikus” méregtelenítő teákat és tablettákat, amelyek garantáltan segítenek megtörni a platót. A közösségi médiafelületeink tele vannak fitneszmodellekkel, akik megosztják, “mit esznek egy nap” és a “fitneszrutinjukat”. A másik oldalon viszont a testpozitív mozgalom teljes erővel tombol. Hírességek és influencerek osztják meg “hibáikat” és nyíltan beszélnek bizonytalanságukról, mint egyfajta felhatalmazásról. A mozgalom vezetői megosztják büszkeségüket azzal kapcsolatban, hogy kik ők, és megnyitják az elfogadásról szóló beszélgetést.

De még az elkötelezettebb társadalmi beszélgetés mellett is vannak dolgok, amelyek kimaradnak. Az egyik ilyen téma azokból a mellékhatásokból áll, amelyek a fogyás és az egészségmegőrzés során jelentkezhetnek. Egy konkrét mellékhatás, amely egyeseket aggaszt, a fogyás közben jelentkező hátfájás. Amikor több zsír van rajtunk, az egy párnázó rétegként működik, amely szigetel és a helyén tartja a bensőnket. Amikor azonban elveszítjük ezt a zsírt, ezek a belsőségek elmozdulnak, és a normálisnál több fájdalmat és kellemetlenséget érezhetünk. Amikor valaki lefogy, a gerinc görbületei megváltozhatnak, és az általános biomechanika is megváltozik. Az emberek fokozhatják tevékenységeiket is, ami nagyobb stresszt és fájdalmat okoz a mozgásszerveknek.

Hogyan kezeljük tehát ezt a fájdalmat? Mik az okai? Hogyan kezeljük? Olvasson tovább, hogy többet megtudjon!

A miért

A testünk általában véve folyamatosan gyengeségnek és degenerációnak van kitéve. Ez különösen igaz csontjainkra, izmainkra, inainkra és egyéb kötőszöveteinkre. Az olyan tényezők, mint az öregedés, a dohányzás és az általában egészségtelen életmód általában hozzájárulnak ehhez a strukturális gyengüléshez. Ez a strukturális gyengülés olyan problémákat okozhat, mint a gerincferdülés, az izmok kiegyensúlyozatlansága és a csontsűrűség csökkenése. Ezek a problémák befolyásolhatják az összehangoltságot és a testtartást, és még további sérüléseket és gerincproblémákat okozhatnak. Ráadásul a helytelen testmozgás és a helytelen emelési forma további terhelést jelenthet a hátának. Ez az extra megterhelés csak hozzájárul a fájdalmadhoz és a kellemetlenségekhez.

Gyomorgás

Ha valaha is aggódtál a súlyod miatt, biztos vagyok benne, hogy ismered a kalória bevitel vs. kalória kiadás fogyás koncepcióját. A fogyás az elfogyasztott kalóriamennyiség csökkentésének eredménye aktív életmóddal együtt. Gyakran előfordul, hogy ez a kalóriacsökkentés “gyorsjavító” fogyókúrás ételekkel (például shake-ekkel és szeletekkel) kombinálva nem megfelelő mennyiségű tápanyagot juttat a szervezetébe. Az így elért fogyás jelentős mennyiségű víz- és ásványianyag-veszteségből ered – ami viszont csökkenti az ember csontsűrűségét.

A gyengébb csontok gerincferdüléseket okozhatnak, ezért sokan tapasztalnak hátfájást fogyás közben. Ráadásul, ahogy növeljük a fizikai aktivitásunkat, a túledzés és a specifikus izomtúlterhelés révén még több hátprobléma léphet fel. És ahogy zsírt veszítünk, a testzsír párnázó hatását is elveszítjük olyan területeken, mint a hasunk, a fenekünk és a csípőnk. A csökkent párnázás kényelmetlenséget okozhat, és hatással lehet a gerincünk vonalvezetésére. Gondoljon erre úgy, mint egy gondozási csomag postázására. Ha egy barátodnak egy üres dobozt küldesz egy gyertyával és a kedvenc édességével, megvan rá az esély, hogy sérülés keletkezik. De ha csomagolómogyorót vagy újságpapírt adunk hozzá, az korlátozza ezt a kárt. Most azonban az egykor könnyű dobozunk eltömődött és eltömődött extra bolyhokkal…

Mi okozza a hátfájást fogyás közben?

A közelmúltban beszéltünk a Keto diétáról és a Whole30 programról. A Keto és a Whole30 olyan diéták, amelyek egész élelmiszercsoportokat távolítanak el a testzsír elégetésének, illetve az intoleranciák megismerésének reményében. A szénhidrátok meghatározott csökkentését és a cukor csökkentését támogatják. Az egyik ilyen szigorú program követése során az ember szenvedhet a teljes kiőrlésű gabonákban, keményítőtartalmú zöldségekben és gyümölcsökben található tápanyagok hiányától. Az egész szervezetünket érintheti ez a fajta alultápláltság, és ennek következtében szenvedünk. Az izmok nem képesek megfelelően működni, hajlamosak görcsölni vagy gyengülni, és gyakran megfeszülnek. Ezek az izmok aztán nem tudják olyan hatékonyan megtámasztani a gerincünket, mintha megfelelően táplálkoznának.

Ha étrendje vagy életmódja korlátozza bizonyos élelmiszercsoportokat, megfelelő lépéseket kell tennie a szervezetének szükséges tápanyagok pótlására. Az általános megértésért kattintson ide, de mint mindig, mindenképpen beszélje meg aggodalmait orvosával!

Kettő: Dehidratáció

Az alacsony szénhidráttartalmú diétákat vízhajtó diétáknak tekintik. Ez azt jelenti, hogy a gyors fogyás eszközeként fokozzák a vízveszteséget. Bár ez nem a legrosszabb dolog a világon, könnyen dehidratálódhatsz, ha nem vigyázol.

Ez azért probléma, mert a testünk nagyjából 70%-ban vízből áll. A porckorongjaink a vízre támaszkodnak mind a magasságuk, mind az ütéselnyelő képességük fenntartásához. A dehidratáltság azt jelenti, hogy nem áll rendelkezésre annyi folyadék a gerinclemezek számára. A dehidratáció a porckorongok gyors degenerációjához, kidudorodáshoz vagy akár sérvhez is vezethet. Az izmainknak is szükségük van folyadékra az elektrolitok felszívódásához. Ha az izmaink dehidratáltak, görcsölni kezdenek és merevek lesznek.

Ha az alacsony szénhidráttartalmú diéta beválik Önnek, mindenképpen folytassa. Azonban győződjön meg róla, hogy elegendő vizet kap, hogy a teste a lehető leghatékonyabban működjön! További információkért a dehidratációról és arról, hogyan állapíthatod meg, hogy dehidratált vagy-e, kattints ide.

Három: Az izomtónus elvesztése

Léteznek olyan diétás tervek, amelyek annyira extrémek, hogy a fogyókúrázóknak azt tanácsolják, hogy kerüljék a megerőltető tevékenységeket. Ez egyszerűen azért van, mert a szervezetnek alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy kevesebb üzemanyagot használjon. A túl korai testmozgás hozzáadása pedig kimerültséghez, frusztrációhoz és a diétáról való leeséshez vezethet. Ez a fokozott mozgásszegény állapot az izomtónuson keresztül gyors fogyást okozhat. Az izmok a hátunk és a hasunk alsó részén, együtt dolgoznak, hogy támogassák a törzsünket és a gerincünk igazodását. Ahogy ezek az izmok gyengülnek, a testtartás szenvedni kezd. És amikor a testtartásunk szenved, hajlamosak vagyunk feszültséget és fájdalmat érezni az egész hátunkon, nyakunkon és vállunkon.

Negyedik: Túlzásba vitt testmozgás

A másik oldalon vannak olyan programok, amelyek inkább a fizikai aktivitásra, mint a kalóriaszámlálásra összpontosítanak. Ezek a tervek nagy intenzitású és rendszeres testmozgást tartalmaznak, hogy segítsék a zsírégetést. Néha azonban kicsit túlzásba visszük a testmozgást, és a végén még az egészségünket is veszélyeztetjük.

Nem véletlenül kell ennünk. És igaz, amit arról mondanak, hogy az étel üzemanyag. A szervezetünknek kalóriákra van szüksége az energiához és a javításhoz. Energiára van szükségünk ahhoz, hogy járjunk, beszéljünk, tisztán gondolkodjunk, és végigcsináljunk mindent, ami a napi teendőink listáján szerepel. Kalóriákra van szükségünk ahhoz is, hogy végigcsináljuk a megerőltető edzéseket. Ha keményen dolgozunk, de kevesebb üzemanyagot adunk az izmainknak, akkor hajlamosabbak leszünk a megerőltetésre és a sérülésekre. Óvatosnak kell lennünk az edzésekkel, és elegendő időt kell adnunk a testünknek a regenerálódásra a következő edzés előtt. Mivel a hátunk annyira részt vesz minden mozdulatunkban, hajlamos az egyik első testrészünk lenni, amely fájdalmat és kellemetlenséget érez.

Chiropraktikai ellátás hátfájás esetén

Az egészségmegőrzés és az életmódváltás érdekében tett lépések megtétele már így is elég nehéz. A hátfájástól való elrettentés sajnos okozhat néhány rögös szakaszt a folyamatban. Egyesek számára a fogyás szükségszerűség. Mások számára ez egy választás lehet. Az internet csodálatos technológiai vívmány, de tele van divatos gyorstalpaló diétákkal és rossz tanácsokkal is, amelyek valójában távolabb visznek az egészséges élettől.

Ha túlterhelt vagy, vegyél egy mély lélegzetet. Koncentrálj olyan tervekre, amelyek táplálkozási szempontból sűrűek és hidratáltak. Ha gyors fogyókúra mellett hátfájást tapasztalsz, az figyelmeztető jel lehet, hogy a szervezeted nem jut elég tápanyaghoz. Vagy azt is jelentheti, hogy túl keményen edzel, és nem adsz elég időt a testednek a regenerálódásra. Ha szeretne beszélni a hátfájásával és a diétával kapcsolatos aggodalmairól, még ma vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy egy bemutatkozó kiropraktikai kezelésre időpontot foglaljon. A kezdeti kiropraktikai vizsgálat részeként megbeszélhetjük a wellness-rutinját és a táplálkozási igényeit, ha új páciensként érkezik a rendelőnkbe.