Foltcsökkentés

Minden testalkat más és más, ami azt jelenti, hogy az emberek különböző helyeken hordoznak zsírt. Ráadásul a kutatások arra utalnak, hogy mind az általános elhízás, mind a regionális zsíreloszlás eltérései nagymértékben genetikai eredetűek. A test egyes helyei anyagcsere-aktívabbak, mint mások, és ezek a területek gyorsabban fogynak, mint azok, amelyek anyagcsere-aktívabbak. Sok ember esetében a hasi zsír anyagcsere-aktívabb, és könnyebben csökkenthető, mint a test alacsonyabb régióiban lévő zsír. Ezeknek az anyagcsere-aktív területeknek a csökkenése nem a hasizom-összehúzódások növekedésének köszönhető. Edzés közben a zsírsavak mobilizálódnak a hormonok és enzimek jelenléte miatt. Ezek negatív energiamérleget hoznak létre a szervezetben. A zsír az egész testben csökken. Bizonyos izmok edzése nem jelezheti a zsírsavak specifikus felszabadulását az ezen izmok feletti specifikus zsírlerakódások számára, amelyek aktiválódnak.

Izomnövekedés vs. zsírcsökkenés az emberi testbenSzerkesztés

Egy randomizált kontrollvizsgálatban a tudósok arra törekedtek, hogy meghatározzák a kapcsolatot a vázizomzat mérete és a környező zsír között egy adott testrészen, amikor erőnléti edzésnek vannak kitéve. Összehasonlították a magasan kvalifikált teniszezők domináns és nem domináns alkarjának izom- és zsírtartalmát. A vizsgálat során a teniszezők karjai közötti bőr alatti zsír mennyiségének vizsgálatára használt módszer a skinfold kaliper volt. (Számos olyan teszt létezik, amely segíthet a testzsírszázalék meghatározásában). A két kar megmérése után megállapították, hogy a domináns karok kerülete nagyobb volt, mivel ezeket az izmokat többet használták, mint a nem domináns kar izmait. A bőrredő mérése azonban nem mutatott különbséget, ha a bőr alatti zsír mennyisége egyik karon sem. Ez azt bizonyította, hogy a domináns karok izmai az izom hipertrófiája miatt nőttek, azonban a domináns karok izmait körülvevő zsír mennyisége nem csökkent ettől a növekedéstől. Nem volt bizonyíték arra, hogy helyenként csökkentés történt volna.

Hasi edzés vs. hasi zsírSzerkesztés

Egy másik randomizált vizsgálatban a tudósok 24 ülő felnőttet, 18-40 éveseket osztottak egy edzéscsoportra és egy kontrollcsoportra. Az edzéscsoport 7 hasizomgyakorlatot, 2 sorozatban, egyenként 10 ismétléssel, heti 5 napon át, 6 héten keresztül iktatott be a napi rutinjába. A tudósok különböző állóképességi tesztek, testösszetétel-tesztek és antropometriai mérések összehasonlításával megállapították, hogy a 6 hét végén a hasi régió körüli bőr alatti zsír nem zsugorodott. A törzsi régió izomállóképessége azonban javult, amikor összehasonlították az előtte és utána végzett felülések számát a vizsgálatot követő edzéscsoport és a kontrollcsoport között. Ezért, bár a test egy bizonyos régiójának izomfejlődésében növekedés következett be, az izmok körüli zsír nem távolodott el. Ismét nem volt bizonyíték arra, hogy helyenként csökkentés történt volna.