GoodTherapy

• Január 18, 2019
• By Crystal Raypole

Pszichoterápia, beszélgetés vagy beszélgető terápia, tanácsadás vagy egyszerűen csak terápia – nem számít, milyen néven ismerik, a mentális egészségügyi tanácsadás előnyös lehet az érzelmi nehézségekkel, életbeli kihívásokkal és mentális egészségügyi problémákkal küzdő embereknek.

A terápia számos mentális egészségügyi állapot tüneteinek javításában segíthet. A terápia során az emberek megtanulnak megbirkózni azokkal a tünetekkel is, amelyek esetleg nem reagálnak azonnal a kezelésre. A kutatások azt mutatják, hogy a terápia előnyei tovább tartanak, mint a gyógyszeres kezelés önmagában. A gyógyszeres kezelés csökkentheti a mentális egészségügyi állapotok egyes tüneteit, de a terápia megtanítja az embereket olyan készségekre, amelyekkel önállóan tudják kezelni a tüneteket. Ezek a készségek a terápia befejezése után is megmaradnak, és a tünetek tovább javulhatnak, így kevésbé valószínű, hogy az emberek további kezelésre szorulnak.

A mentális egészségügyi problémák gyakoriak. A National Alliance on Mental Health friss statisztikái szerint minden ötödik amerikai felnőttből egy él mentális egészségi állapottal, míg minden 25. felnőttből egy súlyos mentális egészségi állapottal.

A mentális egészségi problémákkal küzdő embereknek azonban csak mintegy 40%-a kap segítséget. A kezeletlen mentális egészségügyi problémák gyakran súlyosbodnak, és más negatív hatásai is lehetnek. A következőket is eredményezhetik:

• Munkaképtelenség vagy iskolaképtelenség
• Nehézségek a kapcsolatokban vagy a gyermekek gondozásában
• Az egészségügyi problémák fokozott kockázata
• Kórházi kezelés
• Öngyilkosság

Az öngyilkosság a második vezető halálok az Egyesült Államokban a 10 és 34 év közöttiek körében. Az Egyesült Államokban öngyilkossággal elhunyt emberek mintegy 90%-a mentális betegséggel élt.

“Szükségem van” terápiára?

Az, hogy valakinek azt mondják, hogy terápiára kellene járnia, vagy hogy terápiára van szüksége, megbélyegző lehet. Nehéz lehet végignézni, ahogy egy szerettünk mentális egészségügyi kihívásokkal küzd, de fontos, hogy az emberek maguk döntsenek úgy, hogy segítséget keresnek – mindaddig, amíg nem veszélyeztetik magukat vagy bárki mást.

A támogatás kimutatásának általában jobb módja, ha arra bátorítunk valakit, akivel törődünk, hogy nézzen utána a lehetséges terápiás lehetőségeknek, sőt felajánljuk, hogy együtt nézzük át a lehetséges terapeutákat. Azok az emberek, akik úgy érzik, hogy terápiára kényszerítik őket, ellenállónak érezhetik magukat, és nehezebben teszik bele a változáshoz szükséges munkát.

Míg a terápia segíthet az embereknek feldolgozni az öngyilkossági gondolatokhoz vezető problémákat, általában nem ez a legjobb megoldás a krízishelyzetben lévő emberek számára. Ha krízishelyzetben van, azonnal segítséget kaphat, ha telefonon, sms-ben vagy online chaten keresztül fordul egy öngyilkossági segélyvonalhoz. Arra is ösztönözhetik, hogy hívja fel vagy keresse fel a legközelebbi sürgősségi osztályt. Egy terapeuta segíthet támogatni Önt a továbbiakban, ha már nincs krízisben.

Ha bármilyen mentális egészségi vagy érzelmi probléma befolyásolja a mindennapi életét és működését, terápiát lehet javasolni. A terápia segíthet megismerni, hogy mit érez, miért érezheti ezt, és hogyan tud megbirkózni vele.

Akik úgy érzik, hogy kényszerítik őket a terápiára, ellenállónak érezhetik magukat, és nehezebben teszik bele a változáshoz szükséges munkát.

A terápia biztonságos helyet kínál arra is, hogy megbeszéljék az élet olyan kihívásait, mint a szakítás, a gyász, a szülői nehézségek vagy a családi küzdelmek. A párkapcsolati tanácsadás például segíthet Önnek és partnerének feldolgozni a kapcsolati problémákat, és megtanulni az egymáshoz való viszonyulás új módjait. Ne feledje, hogy a bántalmazó kapcsolatok esetében általában krízisforrásokat, nem pedig párterápiát ajánlanak.

Menjek-e terápiára?

Elképzelhető, hogy némi megfontolást igényel, mielőtt úgy dönt, hogy készen áll a terápiára. Lehet, hogy várni akarsz, és meglátod, hogy az idő, az életmódváltás vagy a barátok és a család támogatása javít-e azon, amivel küzdesz.

Az Amerikai Pszichológiai Társaság azt javasolja, hogy fontolja meg a terápiát, ha valami szorongást okoz és zavarja az élet valamelyik részét, különösen akkor, ha:

• A problémára való gondolkodás vagy az azzal való megbirkózás naponta legalább egy órát vesz igénybe
• A probléma zavart okoz, vagy arra késztet, hogy kerülni akarjon másokat
• A probléma miatt csökkent az életminősége
• A probléma negatívan befolyásolja az iskolát, a munkát vagy a kapcsolatokat
• Változtatott az életén, vagy szokásokat alakított ki, hogy megbirkózzon a problémával

Ha az alábbi érzelmek vagy érzések bármelyikét olyan mértékben tapasztalja, hogy azok zavarják az életét, a terápia segíthet csökkenteni a hatásait. Különösen fontos, hogy fontolóra vegye a segítség igénybevételét, ha úgy érzi, hogy a tünetek irányítják, vagy ha azok kárt okozhatnak önmagában vagy másokban.

1. Túlterheltség. Úgy érezheti, hogy túl sok dolga van, vagy túl sok problémával kell megbirkóznia. Úgy érezheti, hogy nem tud pihenni vagy akár lélegezni sem. A stressz és a túlterheltség komoly fizikai egészségügyi problémákhoz vezethet.
3. Fáradtság. Ez a fizikai tünet gyakran mentális egészségügyi problémák következménye vagy kísérője. Jelezheti a depressziót. A fáradtság miatt a szokásosnál többet alszik, vagy nehezen kel ki reggel az ágyból.
5. Aránytalan düh, harag vagy neheztelés. Mindenki érez időnként dühöt. Még a múló düh sem feltétlenül káros. Jó ötlet lehet támogatást kérni ezeknek az érzéseknek a kezeléséhez, ha nem múlnak el, a helyzethez képest szélsőségesek, vagy ha erőszakos vagy potenciálisan káros cselekedetekre késztetnek.
7. Agorafóbia. Az agorafóbiában szenvedő emberek félnek olyan helyeken tartózkodni, ahol pánikrohamot tapasztalhatnak vagy csapdába eshetnek. Előfordulhat, hogy egyesek képtelenek lesznek elhagyni a házukat.
9. Szorongásos vagy tolakodó gondolatok. Normális, hogy időről időre aggódunk dolgok miatt, de ha az aggodalom a napunk jelentős részét kitölti, vagy fizikai tüneteket okoz, a terápia segíthet kezelni.
10. Apátia. A szokásos tevékenységek, az Önt körülvevő világ vagy általában az élet iránti érdeklődés elvesztése olyan mentális problémákra utalhat, mint a depresszió vagy a szorongás.
12. Reménytelenség. A remény vagy a motiváció elvesztése, vagy az az érzés, hogy nincs jövője, depresszióra vagy más mentális egészségi állapotra utalhat. A reménytelenség érzése időről időre, különösen egy nehéz időszak után, nem ritka. De ha ez tartósan fennáll, öngyilkossági gondolatokhoz vezethet.
14. Társadalmi elvonulás. Sokan jobban érzik magukat, ha legalább egy kis időt képesek egyedül tölteni. Az introvertált embereknek még több időre lehet szükségük egyedül, mint másoknak. De ha mások közelében szorong, vagy fél attól, hogy más emberekkel van együtt, a terápia segíthet megérteni és kezelni ezeket az érzéseket.

Mi van, ha már próbáltam terápiát, és nem vált be?

Néha a terápia nem segít azonnal. Még egy ideális terápiás helyzetben is időbe telhet, amíg a tünetek javulnak. Ha elmegyünk a terápiára, és nem látunk változást, az frusztrációt okozhat. Idő- és pénzpocsékolásnak tűnhet. Sokan emiatt abbahagyják a terápiára járást.

Néha a terápia nem segít azonnal. Még egy ideális terápiás helyzetben is időbe telhet, amíg a tünetek javulnak.

Más tényezők is befolyásolhatják a terápia hatékonyságát. Nincs egyetlen, helyes megközelítés, amely mindenkinek beválik. Nem minden terapeuta sem fog mindenkinél működni. Ha negatív tapasztalata van egy adott terapeutával vagy egy bizonyos típusú kezeléssel, az megnehezítheti, hogy újra megpróbálja a terápiát, még akkor is, ha támogatást szeretne.

Segíthet, ha olyan terapeutát keres, aki azt kezeli, amit Ön tapasztal. Ha nincs diagnózisa, beszélhet a potenciális terapeutákkal a tüneteiről. Egy etikus terapeuta tudatni fogja veled, hogy képes-e kezelni az aggodalmadat. Ha nem tudja, akkor esetleg tud ajánlani valakit, aki képes rá.

Ne feledje, hogy különböző problémákra különböző megközelítések jobbak lehetnek. A téves diagnózis befolyásolhatja, hogyan működik a kezelés. Ha korábban nem érezte magát meghallgatva a terápiában, vagy ha más tüneteket tapasztal, lehet, hogy egy másik terapeuta jobban megfelel Önnek.

Miért menjek terápiára?

Ha a terápiát fontolgatja, talán a lehetséges hátrányokra is gondol. A költségek aggodalomra adhatnak okot az Ön számára. Azzal is tisztában lehet, hogy a terápia gyakran nehéz. A múltból származó traumákra vagy más fájdalmas eseményekre ijesztő lehet visszaemlékezni, nemhogy megbeszélni valakivel. Még ha nem is traumával küzd, a kihívások feldolgozása nem könnyű, és a terápia nem jelent gyors megoldást. A terápia őszinteséget is igényel, önmagaddal és a terapeutával, akivel dolgozol.

De ha hajlandó vagy elvégezni a munkát, a terápia kifizetődő lehet. Ez egy biztonságos, ítélkezésektől mentes tér, ahol bármit megoszthatsz egy képzett szakemberrel, aki azért van ott, hogy segítsen.

Itt van néhány előnye a terápiának:

• Többet tudsz meg magadról. A terapeuták meghallgatják a történetedet, és segítenek kapcsolatot teremteni. Lehet, hogy útmutatást vagy ajánlásokat adnak, ha elveszettnek érzed magad, de nem mondják meg, hogy mit kell tenned. A terápia képessé teheti Önt arra, hogy saját maga tegyen lépéseket.
• A terápia segíthet abban, hogy elérje céljait. Ha nem vagy biztos abban, hogy mik a céljaid, a terápia segíthet tisztázni azokat, és reális lépéseket határozhat meg a célok eléréséhez.
• A terápia segíthet abban, hogy teljesebbek legyenek a kapcsolataid. Akár egyedülálló, akár párkapcsolatban él, a terápia segíthet kezelni a másokkal való kapcsolattartással kapcsolatos nehézségeket, például a kapcsolatokban jelentkező bizonytalanságot vagy a partnerekben való bizalmi nehézségeket.
• Nagyobb eséllyel lesz jobb az egészsége. A kutatások alátámasztják az elme és a test jólléte közötti kapcsolatot. A kezeletlen mentális egészségügyi problémák hatással lehetnek a fizikai jóllétre. Másrészt a jó érzelmi egészségben lévő emberek könnyebben megbirkózhatnak a felmerülő fizikai egészségügyi problémákkal.
• A terápia az élet minden területén javulást eredményezhet. Ha úgy érzi, hogy valami visszatartja attól, hogy úgy élje az életét, ahogyan azt elképzeli, a terápia segíthet ennek kezelésében. Ha nem biztos benne, hogy mi tartja vissza a változástól, a terápia segíthet felfedezni a választ.

Még ha nem is biztos benne, hogy el akarja kötelezni magát a terápia mellett, sok terapeuta ingyenes első ülést vagy telefonos konzultációt kínál, hogy átbeszéljük, mivel foglalkozik. Based on your symptoms, they might encourage you to get help.

Begin your search for a therapist today!