GYakorlatok a petyhüdt szemhéj izmainak erősítésére
Ha kezded észrevenni, hogy a szemed petyhüdtebbnek és fáradtabbnak tűnik, vagy a szemhéjad nehéznek tűnik, a petyhüdt szemhéj gyakorlatok segíthetnek.
Noha nem végeztek tudományos vizsgálatokat annak tesztelésére, hogy ez mennyire működhet, a kutatók tudják, hogy bármely izom gyakoribb használata ellensúlyozhatja az izomgyengeség és -romlás hatásait, ami gyakran nagyobb izomerőhöz és a célterület megemelt megjelenéséhez vezet.
Melegítés
A szemhéjak tisztítása, felmelegítése és gyengéd masszírozása – akár edzés nélkül is – bizonyítottan fokozza a keringést és az idegi reakciókat. Emellett felkészíti a szemhéjakat a szándékos edzésre, mivel az izmokat puhábbá és rugalmasabbá teszi.
Az alap izomstimuláció
A közvetlen stimuláció önmagában is segíthet a ptosis csökkentésében, akár a szem koncentrált mozgatásával, akár egy stimuláló eszköz, például elektromos fogkefe használatával.
A kefe mechanikus nyomása reakciót kényszerít ki a szemhéj kis izmaiban. Minden nap szenteljen néhány percet a szemhéja stimulálására, még akkor is, ha úgy dönt, hogy minden alkalommal több módszert is kipróbál.
ellenállásos edzés
A National Stroke Association szerint a szemhéjak óránkénti edzésre kényszerítése javíthatja a szemhéjcsüngést. A szemhéj izmait megdolgoztathatod úgy, hogy felhúzod a szemöldöködet, alá helyezed az ujjadat, és néhány másodpercig egyszerre fent tartod, miközben megpróbálod becsukni. Ez a súlyemeléshez hasonló ellenállást hoz létre. A gyors, erőltetett pislogás és a szemforgatás szintén megdolgoztatja a szemhéjizmokat.
Trataka jógikus szemgyakorlat
A szem általános egészségére és a látás javítására tervezett Trataka jógikus szemgyakorlat híres az ayurvédikus közösség körében. Mivel a szemmozgás összefügg a szemhéj mozgásával, ez a gyakorlat jótékony hatású lehet.
A módszer gyakorlásához rögzítsük szemünket vagy szemhéjunkkal lógó szemünket egy adott tárgyra, és bámuljuk azt tekintetünk elfordítása nélkül, ameddig csak tudjuk. Érezni fogja, hogy a szemizmai közben dolgoznak.
Szemtapaszos edzés
Ha csak az egyik szemhéja lóg, hajlamos lehet a másik szemét használni a nehezebb feladatokhoz, ahogyan a jó kezét vagy lábát is használná a sérült helyett.
Azért, hogy a gyengébb szemhéja minél több természetes gyakorlatot kapjon, érdemes a jó szemét tapasszal letakarni. Ez azt jelenti, hogy napközben úgy végzel néhány szemhéjgyakorlatot, hogy észre sem veszed.