Hazai gyógymódok és alternatív kezelések a szédülés ellen

Néhány szédülésben szenvedő ember azt állítja, hogy a természetes vagy otthoni terápiák javíthatnak a forgó és szédülő érzésen.

Ezeket a kezeléseket gyakran a szokásos orvosi ellátás mellett alkalmazzák.

Az otthoni gyógymódokat csak akkor próbálja ki, ha orvosa engedélyt ad rá. Egyesek teljesen biztonságosak, mások azonban többet árthatnak, mint használhatnak, ha bizonyos egészségügyi állapotokban szenved.

Az otthon végezhető visszahelyező gyakorlatok

Egyes technikák, amelyeket a belső fülben lévő kristályok visszahelyezésére használnak, otthon is elvégezhetők. Egészségügyi szolgáltatója lépésről lépésre útmutatást ad Önnek, hogyan végezze el ezeket a gyakorlatokat hatékonyan.

Epley-manőver

Az Epley-manőver, más néven “csatornatelepítés”, egy sor fej- és testmozdulatot foglal magában, hogy a kristályokat kimozdítsa a belső fül félkörös csatornáiból.

Míg a terápiát gyakran szakember végzi az orvosi rendelőben, Önnek megmutathatják, hogyan végezze otthon a módosított gyakorlatokat.

Az otthoni Epley-manőver általában a következő lépésekből áll a bal fül esetében:

1. Kezdje egyenesen ülve, egy párnával a háta mögött. Fordítsa a fejét 45 fokkal a jobb oldalra.
3. Feküdjön gyorsan a hátára, még mindig elfordított fejjel. Tartsa ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig.
4. Lassan fordítsa a fejét 90 fokkal a bal oldalra anélkül, hogy felemelné a nyakát, és várjon 30 másodpercet.
5. A teljes testét és a fejét fordítsa el még egyszer 90 fokkal a bal oldalra, és várjon 30 másodpercet.
6. Lassan üljön fel.
8. Ismételje meg ezeket a lépéseket, ha szükséges, akár háromszor is a problémás oldalon. (1)

Ezt a technikát a test mindkét oldalán el lehet végezni. A kezelés során szédülés tüneteit érezheti.

A Semont-manőver – egy másik kipróbálandó otthoni gyakorlat

A Semont-manőver hasonló az Epley-manőverhez, de nem igényel akkora nyaki rugalmasságot.

Íme, hogyan működik a bal fülre:

1. Kezdje úgy, hogy leül az ágya szélére.
3. Fordítsa a fejét 45 fokkal jobbra, és gyorsan feküdjön a bal oldalára. Tartsa ezt a pozíciót egy percig.
5. Gyorsan helyezkedjen át úgy, hogy a jobb oldalára feküdjön anélkül, hogy megváltoztatná a feje tájolását (így most átlósan lefelé néz a padló felé). Tartsa ezt a pozíciót egy percig.
6. Lassan térjen vissza az ágy szélén ülve, és tartsa a fejét 10 percig egyenesen.

Ezt a gyakorlatot végezheti akár a bal, akár a jobb fülének megsegítésére. (2)

Brandt-Daroff technika – A fülkristályok semlegesebb helyzetbe mozgatása

A Brant-Daroff módszer egy másik módja a belső fülben lévő kristályok újrapozícionálásának. A következő lépéseket foglalja magában:

1. Kezdje úgy, hogy felegyenesedve ül egy ágy szélén.
3. Fordítsa a fejét 45 fokkal balra, majd feküdjön a jobb oldalára. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig vagy addig, amíg a szédülés elmúlik.
5. Üljön fel, és fordítsa vissza a fejét középre.
7. Fordítsa a fejét 45 fokban a jobb oldalára, majd feküdjön a bal oldalára. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig vagy addig, amíg a szédülés el nem múlik.
8. Üljön fel, és fordítsa vissza a fejét középre. (3)

Related: Hogyan változtatta meg a szédülés az életemet

Az étrendi változtatások segíthetnek a Ménière-kórban szenvedőknek

Egyes szédüléses embereknek jót tesz, ha megváltoztatják az étrendjüket. A Ménière-kórban szenvedők például úgy találhatják, hogy bizonyos típusú élelmiszerek vagy anyagok kerülése elősegítheti a folyadékegyensúlyt a fülben és a szervezetben.

Common culprits that could aggravate vertigo in certain people include:

• Salty foods
• Sugary foods
• Alcohol
• Caffeine

People with migraine-associated vertigo may also need to avoid trigger foods that contain the amino acid tyramine. These may include:

• Smoked meats
• Yogurt
• Chocolate
• Bananas
• Ripened cheeses
• Nuts
• Citrus fruits
• Chicken liver
• Red wine (4)

Can Supplements and Essential Oils Help?

Gingko biloba extract has been found to be as effective as a prescription medicine for treating vertigo. (5)

Other studies have shown that a lack of vitamin D can worsen vertigo symptoms in some people. You can increase your levels of vitamin D by taking a supplement, getting more sunlight, or eating foods rich in the vitamin. (6)

Néhányan azt állítják, hogy az olyan illóolajok használata, mint a borsmenta, a levendula, a citromfű, a gyömbér és a tömjén, segít javítani a szédülés tüneteit. Bár van némi bizonyíték arra, hogy bizonyos olajok gyógyhatással bírnak, az eredmények gyakran vegyesek.

Az állapottal járó stressz kezelése

A szédülés tüneteit okozó egyes állapotokat a stressz súlyosbíthatja. A stresszszint kezelése fontos az általános egészségi állapota szempontjából. A meditáció, a mélylégzési technikák vagy a testmozgás segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát. Beszéljen orvosával további tippekért a stressz ellenőrzésére vonatkozóan. (7)

A jóga segíthet az egyensúly javításában és a stressz csökkentésében

A jóga jó módszer a rugalmasság és az egyensúly javítására, az izmok erősítésére és a stressz csökkentésére. Az egyszerű jógapózok segíthetnek a szédülés tünetein is. De valószínűleg érdemes elkerülni minden olyan pózt, amely hirtelen előrehajlást igényel, mivel ezek ronthatják a tüneteket. (8)

Related: Minden, amit valaha is tudni akart a stresszről – beleértve azt is, hogyan kezelje

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az akupunktúra segít

Tanulmányok szerint az akupunktúra biztonságos és hatékony módja lehet a szédülés kezelésének. (9) Az akupunktúra során apró tűket szúrnak a bőrbe, hogy stimulálják a test bizonyos pontjait.

Az általános jólétre való odafigyelés is fontos

Néhány egyszerű wellness-intézkedés segíthet elkerülni a szédüléses epizódokat, és megőrizheti a legjobb közérzetét. Ezek közé tartozik:

• Hidratáltság megőrzése Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon a nap folyamán. A szédülés egyes okai a kiszáradással hozhatók összefüggésbe.
• Elegendő alvás Az alváshiány szédüléses epizódokat válthat ki. Próbáljon meg legalább hét-nyolc órát aludni éjszaka, és ha szükséges, pihenjen egész nap.
• Egészséges táplálkozás A tápláló, teljes értékű élelmiszerek fogyasztása segíthet a jobb közérzetben és az egészséges testsúly fenntartásában. Próbáljon meg sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjéket beiktatni az étrendjébe. Kerülje továbbá az olyan kiváltó ételeket, amelyek ronthatják a szédülés tüneteit.
• Testmozgás A testmozgás általánosságban javíthatja a közérzetét. Nehéz lehet a testmozgás, ha szédülést érez, de kezdje egyszerű tevékenységekkel, például sétával. Ha a tünetei súlyosak, néhány gyakorlatot székben ülve is végezhet. Kérdezze meg kezelőorvosát az Ön igényeinek megfelelő edzésprogramról. Arra is ügyeljen, hogy az edzés előtt, közben és után sok vizet igyon.