healthywomen

Minden nő, akit ismerek, valószínűleg azonosulni tud a figyelemhiányos figyelemzavar (ADHD) számos tünetével – úgy érzi, hogy túlterhelt és zavart, szervezetlen, nem tud koncentrálni. De vegyük ezeket a tüneteket, és szorozzuk meg őket 10-zel, és máris megérthetjük, mivel küzd egy ADHD-s nő.

Mégis, az itt felvázolt tippek bármelyike ugyanolyan jól alkalmazható azok számára is, akiknek nincs ADHD-juk, és egyszerűen csak szeretnének nagyobb kontrollt szerezni az életük felett. Kezdjük el.

Először is, ne hibáztasd magad. Ezt nem tudom eléggé hangsúlyozni. Nem vagy kudarcot vallott: Ha ADHD-s vagy, akkor egy biológiai agyi rendellenességben szenvedsz, amit semmilyen kemény munkával nem lehet megváltoztatni. Ezzel el is érkeztem a következő kritikus tanácsomhoz: Fogalmazz meg reális elvárásokat magaddal szemben. Ha törött lenne a lábad, akkor is megpróbálnál lefutni egy maratont? Pedig pontosan ezt teszed, amikor ADHD-val próbálod elnyerni a Superwoman státuszt.

Más tanácsok:

• Fogadd el a struktúrát. Mindennél nagyobb szükséged van arra, hogy rendszereket alakíts ki a szervezettséged érdekében. Választhatod a high-tech utat – szerintem az olyan eszközök, mint a Palm Pilots a technológia Ritalin-formája -, vagy elfogadhatod az olyan low-tech megoldásokat, mint egy jegyzetfüzet vagy naptár, amelyben a teendők listáját, címeket és más fontos információkat tartasz. A köztes megoldás az egyik olyan kártyaméretű digitális hangrögzítő, amellyel jegyzeteket rögzíthet magának. Fontos: Tartson mindent egy helyen. Győződjön meg róla, hogy minden találkozóját először a személyes naptárába írja be, amely mindenhová magával tart, mielőtt átvinné más naptárakba.
• Képezze magát. Tudjon meg mindent, amit csak tud az ADHD-ról könyvek, weboldalak és támogató csoportok segítségével. Tűzzön ki reális határidőket. És bontsa a feladatait apró, elvégezhető részekre. Például ahelyett, hogy a teendők listáján a “vacsoraest megtervezése” szerepelne, inkább bontsa feladatokra: jelölje ki az időpontot, állítsa össze a vendéglistát, nézze át a receptkönyveket és tervezze meg a menüt, írjon bevásárlólistát, menjen vásárolni, és így tovább, és minden feladatra különítsen el egy meghatározott időt.
• Értse meg, hogy szüksége van az ingerekre. Ahogy egy nő mondta, olyan, mintha túl magasra állított termosztáttal született volna. Ez azt jelenti, hogy Önt vonzza a szélsőség, nagyobb valószínűséggel vállal kockázatot és elfogadja a változásokat. Használd ezt a megértést arra, hogy megkérdőjelezd a kockázatvállalásod indítékait, és kérdezd meg magadtól, hogy pusztán az izgalom miatt vállalkozol-e egy változásra, vagy más, megfelelőbb okok miatt. Találjon kiutat ennek a stimulációs igénynek, például olyan nagy energiájú hobbikat, mint a maratoni futás vagy a lovaglás.
• Tartson szüneteket. Időnként szükséged van “szünetekre”, hogy átcsoportosítsd magad, és ne válj túlstimulálttá – ezért tartsd meg őket.

Trénerek és szervezők – szerezz egyet vagy mindkettőt

A személyes élet- és szakmai “trénerek” manapság divatba jöttek, sőt egyes felsővezetők ragaszkodnak ahhoz, hogy munkahelyváltáskor magukkal hozzák a személyes “trénereiket”. Az ADHD-s nők számára azonban a személyes coach nem luxus, hanem szükségszerűség. Nyomatékosan ajánlom, hogy keressen egyet, ha ADHD-t diagnosztizáltak Önnél.

Az Ön “coach”-jának nem kell szakembernek lennie; lehet barát, rokon (bár a partnere általában nem a legjobb választás) vagy munkatárs. Ez a személy alapvetően azért dolgozik veled, hogy segítsen neked az életed irányításában, a célok meghatározásától és a megvalósításukhoz szükséges lépések meghatározásától kezdve egészen addig, hogy arra ösztökéljen, hogy kövesd a magad elé állított napirendet. Egyes coachok még speciálisan az ADHD-s emberek segítésére is képzettek. Jó forrás a Nemzetközi Coach Szövetség (www.coachfederation.org).

Ha még konkrétabb segítségre van szüksége, fontolja meg egy profi szervező felbérlését – a szervezetlenség jellemzően az ADHD-s nők első számú panasza, akik kezelést kérnek. A profi szervezők bejönnek az otthonába vagy az irodájába, hogy segítsenek megbirkózni azokkal a kupacokkal, amelyek úgy szaporodnak, mint a gombák egy zivatar után. Ha szeretne találni egyet az Ön közelében, keresse fel a National Association of Professional Organizers (Szakmai Szervezők Országos Szövetsége) honlapját a www.napo.net címen. Ha el akarja kezdeni, olvassa el Judith Kolberg hivatásos szervező és Kathleen Nadeau, PhD, ADHD klinikus könyvét, az ADD-Friendly Ways to Organize Your Life (Brunner-Routledge, 2002). Olyan reális stratégiákat hangsúlyoznak, amelyek “együtt dolgoznak” egy nő ADHD-jával.