Hipnagógia – NoPanic

A hipnagógia az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti állapot megtapasztalása az emberben: a hipnagóg tudatállapot, az alvás kezdete alatt. Az ebben a “küszöb-tudat” fázisban előforduló mentális jelenségek közé tartozik a világos gondolkodás, a világos álmodás, a hallucinációk és az alvásparalízis.

– Idézet a Wikipédiából

A hipnagógia az ébrenlét és az alvás közötti állapot az embernél. Bár az alvás és az ébrenlét közötti ellentétes állapotnak van külön neve, az elnevezés igénye megkérdőjelezhető, ha a jelek és tünetek azonosak. Ebben a minicikkben mindkét állapotot hipnagógia néven fogjuk emlegetni.

Amint fentebb említettük, ennek számos jele és tünete van, de különösen a világos álmok vagy egyesek esetében a világos rémálmok, a hallucinációk, az alvásparalízis, a látványok és hangok gyakran igen nyugtalanítóak lehetnek. Különösen igaz ez azoknál, akik valamilyen szorongásos zavarban szenvednek az alábbi okból kifolyólag.

Herbert Silberer (bécsi pszichoanalitikus) leírta az általa autoszimbolizmusnak nevezett folyamatot, amelynek során a hipnagógikus hallucinációk látszólag elfojtás és cenzúra nélkül ábrázolják azt, amire az ember éppen gondol, az elvont gondolatokat konkrét képpé alakítva, amit annak találó és tömör ábrázolásaként lehet érzékelni.

– Idézet a Wikipédiából

Ez az autoszimbolizmus a szorongásos zavarban szenvedők esetében azt okozhatja, hogy a szenvedő félelmei és szorongásai ijesztő képek, hangok és látványok formájában jelentkeznek, amikor a személy felébred vagy elalszik. Ez viszont kiválthatja a szorongását és a megfelelő tüneteket.

Ez nem segít a reggeli vagy éjszakai szorongáson. De a megküzdési készségeken való munka az adott reggeli és éjszakai időpontokban elengedhetetlen a hipnagóg állapot által kiváltott szorongás kezeléséhez.

Azt javasoljuk, hogy szánjon időt az izomrelaxációs gyakorlatok elvégzésére, hogy egyrészt elterelje a figyelmét, másrészt csökkentse a helyzet által kiváltott szorongását. Az ilyen jellegű események, amelyek növelik a szorongásodat, csökkenni fognak, ahogy a szorongásod szintje csökken, ahogy jobban leszel. Próbáljon meg nem az eseményekre és a vonatkozó tünetekre összpontosítani, mivel ez csak fokozza a szorongását és növeli a szorongását.