Hogyan érezheted magad energikusabbnak most azonnal

Megtehetnéd az energiaitalt. De arra az esetre, ha valójában nem egy egyetemista lennél, aki épp egy éjszakát húz le, íme nyolc másik bevált módszer, amivel éberebbnek érezheted magad – most azonnal.

Igyál teát. Igen, jól olvastad: teát, nem kávét. A Janet Bryan, az adelaide-i Dél-Ausztráliai Egyetem pszichológusa által vezetett kutatás szerint egy 95 emberen végzett vizsgálat során, akik tíz munkanapon át naplót vezettek, a koffeintartalmú, tej és cukor nélküli tea fogyasztása biztosította a legjobb érzékelt teljesítményt. A cukor nélküli teaivás a fáradtság csökkenésével járt együtt (bár ez nem így volt, ha cukrot adtak hozzá). A kutatók arra hivatkoznak, hogy a tea gazdag flavonoidokban, az agyi véráramlást fokozó vegyületekben, amelyek a jelek szerint javítják a kogníciót és a hangulatot is.

Tovább

Egyél csokoládét. Valószínűleg hallottad már, de meg kell ismételni: Kis mennyiségű étcsokoládé fogyasztása fokozhatja a fizikai állóképességet. Az epicatechinnel, az étcsokoládé fő flavonoidjával etetett egerek 15 napon át naponta kétszer futógépes tesztben messzebbre futottak, mint a placebóval etetett egerek; izmaik ellenállóbbak voltak a fáradtsággal szemben is, mutatták ki a tesztek. Ezek az eredmények attól függetlenül jelentkeztek, hogy az egerek további edzésen vettek részt vagy sem. Az epikatekin növeli az izomsejtekben az energiatermelő mitokondriumok számát – magyarázza Francisco Villarreal, a Kaliforniai Egyetem San Diegó-i Orvosi Karának orvosprofesszora, aki a kutatásban közreműködött. Egy embereken végzett előzetes vizsgálat “nagyon hasonló hatásokat” talált, mondja, de van egy bökkenő: Az előnyök nagy valószínűséggel eltűnnek, ha túl sokat fogyasztunk a vegyületből, valószínűleg azért, mert az érintett sejtreceptorok túlterhelődnek. “Ami meglepő, az az, hogy a vegyületből csak kis dózisokra van szükség a nagy hatások kiváltásához, és a mi adataink azt sugallják, hogy a több nem jobb” – mondja Villarreal. Az optimális napi adag egy ötgrammos darab étcsokoládéban található, ami két hagyományos postabélyeg méretének felel meg – mondja.”

Hallgass egy vidám dalt. Bárki, aki valaha is volt már egy kimerítő edzés közepén, csak hogy hirtelen lendületet kapjon egy lendületes daltól (mondjuk Taylor Swift “Shake It Off”-jától?), tanúsíthatja ezt: Tracy Anderson, a hírességek edzője szerint “A zene hihetetlenül erős”. “Kizár minden más zajt a fejedből – bármit, ami miatt abbahagynád az edzést”. És kiderült, hogy az ütem is számít: Az angliai Brunel University London kutatása azt mutatja, hogy minél jobban megegyezik egy dal percenkénti üteme a saját pulzusszámoddal, annál motiválóbb.

Vigyél magaddal mandulát.

Amikor a vércukorszint túl alacsonyra süllyed, az akaraterő is vele együtt csökken (ezért olyan ellenállhatatlan az a süti néhány órával az apróra vágott salátád után). Amikor az energiád kezd lankadni, Joy Bauer, a The Joy Fit Club című könyv szerzője: Cookbook, Diet Plan, and Inspiration (Wiley), azt javasolja, hogy egy almával és egy marék mandulával, joghurttal és banánnal vagy sült edamame-val tankolj fel, “a kiváló minőségű szénhidrátok, rostok és fehérjék tökéletes kombinációjával, amelyet nem kell hűteni.”

Tornázz.

Tudjuk, tudjuk. De Thomas Plante, a kaliforniai Santa Clara Egyetem pszichológiaprofesszora szerint “a testmozgás növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, és aktiválja az egész szimpatikus idegrendszert”. Azok számára, akiknek nincsenek komolyabb szív- és érrendszeri problémáik, “ez felébreszt és egészséges lökést ad”. Plante kutatásai szerint a legélénkítőbb edzések: az egyedül végzett szabadtéri tevékenységek, amelyek kitesznek az energiát növelő napfénynek, és “nem olyan kimerítőek, mert nem kell aggódnod a beszélgetés fenntartása miatt.”

Vegyél egy hideg zuhanyt.

Nem voltunk túl izgatottak, amikor megtudtuk, hogy a hideg zuhany jobb, mint a meleg. De Mark Mahowald, a Minnesotai Egyetem orvosi karának neurológiaprofesszora szerint az, hogy egyszerűen csak néhány fokkal hűvösebbé tesszük a zuhanyzást, növeli az éberséget. Ha pedig merész vagy, néhány idegtudós elmélete szerint egy valóban hideg (68 fokos) zuhanyozás növelheti a béta-endorfin szintjét, és jó közérzetet okozhat – mondja Orly Avitzur, a New York állambeli Tarrytownban dolgozó neurológus. Ha borsmentás testápolót vagy sampont adunk hozzá, az még több rugót hoz a lépésünkbe, mondja Rachel Herz, a The Scent of Desire (William Morrow) című könyv szerzője. “Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek erősebbek, gyorsabbak és figyelmesebbek, miután borsmentával érintkeztek” – mondja Herz. Az egyik ilyen, a Wheeling Jesuit Egyetemen végzett tanulmány szerint az illatnak kitett sportolók több fekvőtámaszt tudtak végezni.”

Hidratálás.

Amint reggel felkelsz, igyál legalább két csésze vizet. “Mindannyian dehidratáltan ébredünk” – mondja Susan Kleiner dietetikus, a The Good Mood Diet (Springboard Press) című könyv szerzője. Ez probléma, tekintve, hogy minden biokémiai reakciónk – minden gondolkodási folyamatunk és izomösszehúzódásunk – azon múlik, hogy elegendő vízzel rendelkezzünk. És a hőmérséklet is számít: Vannak olyan adatok, amelyek szerint “a hidratáltság fokozása érdekében a jéghideg vagy meleg víz helyett a hideg víz fogyasztása ürül ki a leggyorsabban a gyomorból” – mondja Kleiner. Ami a citrom hozzáadásáról szóló pletykákat illeti? Persze, a citrusos illattól talán borsosabbnak érzed magad reggelente, de ezen kívül nem tesz túl sokat. “Valószínűleg a legnagyobb különbség az, hogy egy kis ízt ad, és növelheti a mennyiséget, amit valaki meg tud inni, és ez sokkal jobb, mint cukor vagy nem tápláló édesítőszerek hozzáadása” – mondja Kleiner.”

Tartsd a vas- és fehérjeszinted.

“Amikor valaki azt mondja, hogy kevés az energiája, azonnal elgondolkodom azon, hogy vajon az étrendje vas- és fehérjeszegény is” – mondja Lauren Slayton, a Foodtrainers, egy New York-i táplálkozási tanácsadó központ alapítója. (A vashiány fáradtságot okozhat, a fehérjében lévő aminosavak pedig segítik az éberséget). Az alma mogyoróvajjal, a zabpehely dióval, a tojás, a tejmentes bableves vagy egy marék edamame jó választás. A tök-, szezám- és napraforgómagok magas B-vitamin- és fehérjetartalmúak, így olyanok, mint a kis energiagolyók.”

See Also

• How to Sleep Better Tonight

• 10 Superfoods to Add to Your Diet

• 13 Bad Bedtime Habits That Deprive You of Beauty Sleep