Hogyan cselekedj következetesen:
“Lényegében, ha irányítani akarjuk az életünket, akkor következetes cselekedeteinket kell irányítanunk. Nem az alakítja az életünket, amit egyszer-egyszer teszünk, hanem az, amit következetesen teszünk.”
Anthony Robbins
Az emberek legnagyobb problémája talán az, amikor valamit javítani próbálnak az életükben, hogy egyáltalán nem tesznek sokat.
A második legnagyobb probléma talán az, hogy hosszabb időn keresztül nem tesznek következetes lépéseket.
A következetesség nem a legszexibb vagy legizgalmasabb szó a személyiségfejlesztésben. De az idővel párosulva ez az, ami valódi eredményeket hoz az életedben.
A programhoz való ragaszkodás és a következetes cselekvés – és nem csak akkor, amikor ihletet érzel vagy ilyesmi – nagyon, nagyon erős.
Ez számomra egyben – legalábbis jelenleg – a személyiségfejlesztés egyik legfrusztrálóbb része is.
Néhány nap remekül megy. Vannak napok, amikor tényleg nem. Elég sok nap valahol a kettő között végződik.
Sikerült következetesebbé válnom sok területen, és nincs olyan, hogy tökéletesség, amikor minden nap egyszerűen fantasztikus.
Szóval nincs értelme az élet bármely területén valamiféle illuzórikus tökéletességre törekedni. A változatosság és a kudarcok pedig ösztönző és értékes részei az életnek. De ettől még lehet fejlődni.”
Ezekkel a tippekkel könnyebben átvészelhetjük azt az időszakot, ami ahhoz szükséges, hogy egy új szokás meghonosodjon az életünkben (tapasztalatom szerint körülbelül 21-45 nap). Használhatók a szokás kialakulása után is, mert még akkor is lesznek rossz napok vagy botlások.
1. Használj reggeli rituálét.
Ez talán a leghatásosabb tipp, amit eddig találtam ezen a területen.
Egyszerűen felállítasz egy reggeli rutint, amit rögtön ébredés után megcsinálsz. Ez azért működik olyan jól, mert amit a nap elején teszel, az gyakran meghatározza a napod kontextusát.
Minden embernek erős hajlama van arra, hogy következetesek akarunk lenni azzal, amit már korábban is csináltunk. Ez az egyik nagy oka annak, hogy a rossz kezdés gyakran vezet rossz naphoz, a jó kezdés pedig gyakran vezet jó naphoz.
Az én és mások reggeli rituáléiról ebben a cikkben olvashatsz.
2. Tegyél meg dolgokat akkor is, ha nincs hozzá kedved.
A belső hangodat és érzéseidet figyelmen kívül hagyhatod, ha szeretnéd. Amit akarsz, azt úgyis megteheted.
3. Ne bántsd magad.
Tudatosítsd, hogy amikor csalódást okozol magadnak, és nem azt gondolod és teszed, amit igazán mélyen legbelül szeretnél, azzal bántod magad, hogy csökkented az önbecsülésedet.
Minden, amit a nap folyamán teszel, jelzéseket küld vissza magadnak arról, hogy milyen ember vagy. Tedd a helyes dolgot, például légy hatékony, kedves vagy menj el az edzőterembe, és máris jól érzed magad.
Lusta, negatív vagy egyszerűen csak gonosz vagy, és egy idő után hajlamos vagy rosszabbul érezni magad. Nem menekülsz, nincs menekvés önmagad elől. És mindig meg kell fizetni az árát.”
Ez egy erős motiváció arra, hogy jobb emberré válj.”
4. Koncentrálj a folyamatra, és vállalj felelősséget érte, ne a lehetséges eredményekért.”
Azt használom, amikor edzek.”
Nem vállalok felelősséget az eredményekért a fejemben. Felelősséget vállalok azért, hogy megjelenek és elvégzem az edzésemet. Az eredmények – 26 kiló fogyás a tavasz folyamán – amúgy is ebből a következetes cselekvésből jöttek.
És ez megkönnyíti számomra ezt a cselekvést, amikor tudom, hogy csak erre kell koncentrálnom. Ahelyett, hogy a rendelkezésre álló energiám és fókuszom felét arra fordítanám, hogy remélem, hogy “tényleg, tényleg hamarosan elérem a célomat”.
Fókuszálj a folyamatra, és sokkal nyugodtabb és hajlamosabb leszel a folytatásra, mintha vakon merednél a lehetséges eredményekre, amelyek sosem jönnek olyan gyorsan, mint szeretnéd, és napról napra érzelmi hullámvasútra visznek.
5. Találd meg és csináld azt, amit szeretsz vagy szeretsz csinálni.
Mindig könnyebb kitartani a program mellett, ha szereted vagy legalábbis kedveled azt, amit minden héten csinálsz.
Szóval kísérletezz és találd meg, ami a legjobban illik hozzád.
6. Engedd el a régi énképeket.
Pár évvel ezelőtt még úgy láttam magam, mint aki nem eszik egészséges ételeket, nem sportos és nem edz. Még akkor is, amikor elkezdtem ezt egy kicsit többet csinálni, még mindig valahogy úgy éreztem magam, mint az a személy, akinek korábban éreztem magam, amikor egészségtelenül éltem.
Az idő múlásával egyre inkább úgy kezdtem gondolkodni magamról, mint aki egészséges. De még mindig ide-oda ingadoztam a két önkép között, hogy egészséges és egészségtelen ember vagyok.
Szóval valamikor ez év eleje óta elengedtem azt a múltbeli képet magamról, ami valahogy kényelmesnek tűnt, de nem segített nekem.
Azóta, ahogy az egészséges emberként való önképem állandósult a fejemben, sokkal könnyebben edzek és eszem egészséges ételeket. Most már természetes dolognak tűnik számomra.”
7. Használj emlékeztetőket a környezetedben.”
Évek óta posztolok erről a koncepcióról.”
Azt teszed, hogy egyszerűen felírod egy post-it-re, a számítógéped képernyővédőjére stb. azt, amit valóban szokássá vagy az életed természetes részévé szeretnél tenni.
Pillanatnyilag egy kis táblát használok a falamon, amire olyan dolgok vannak felírva, mint “5000 dollárt keresek havonta” és “Ne feledd, hogy jól érezd magad”.
Azt tapasztaltam, hogy ez nagyon hasznos ahhoz, hogy a helyes úton maradjak, hogy a lényeges dolgokra koncentráljak, és ne vonja el annyira a figyelmemet minden körülöttem lévő dolog.