Hogyan fogyjunk pajzsmirigy alulműködéssel (éhségérzet nélkül)

Soha nem gondoltam volna, hogy elgondolkodom azon, hogyan lehet pajzsmirigy alulműködéssel fogyni.

De ott voltam. Az ágyamon ültem pizsamában és bolyhos zokniban, összebújva és reszketve, épp akkor fejeztem be a telefonbeszélgetést az orvosommal.

A TSH-szintem 13,4 volt. A TSH-szintek normális tartománya 0,35-5,5. Mondanom sem kell, hogy egészségügyi problémám volt. A hír nem ért meglepetésként – minden jel megvolt rá.

Hónapok óta hullik a hajam. Az energiám állandóan alacsony volt. Hetente legalább egyszer sírtam telefonon a barátommal.

Hogyan oldjam meg a problémámat?

A döntés

Az orvos telefonon felírt nekem gyógyszert a pajzsmirigyemre. Még csak el sem kellett mennem a rendelőjébe. Ez részben riasztott… hogy az orvos mennyire lelkesen kezdte el a gyógyszeres kezelést. Még csak el sem magyarázta nekem a többi lehetőségemet. Az ő orvosi elméjében az egyetlen lehetőség az volt, hogy bevegyek egy tablettát.

Tudtam, hogy vannak más lehetőségeim is. A férjem (akkori barátom), Rob, hónapok óta bíztatott, hogy egészítsem ki az étrendemet jóddal. Rob mindent tudott a problémáimról. Én pedig folyamatosan tagadtam őket… vártam, hogy eltűnjenek.

Választhattam: vagy beveszem a gyógyszert, vagy kiegészítem magam a tápanyagokkal. Mérlegeltem a lehetőségeimet, és a kiegészítés mellett döntöttem – a holisztikus megközelítés mellett.

Aznap reggel megvettem a Jódoldatot. Gyorsan elvégeztem a reggeli rutinomat, hogy korán haza tudjak menni. A helyi élelmiszerboltban brazil diót akartam vásárolni.

A pajzsmirigy alulműködéssel is lehet fogyni

2013 decemberében diagnosztizálták nálam a pajzsmirigy alulműködést. Azóta sikerült lefogynom 30 kilót. Bár ez nem tűnik soknak, akkoriban 160 kilóval az egészséges testsúly felső határán voltam. 5 láb 8 hüvelyk magas vagyok.

Az átalakulás megváltoztatta az életemet. Nem csak fizikailag, hanem mentálisan és érzelmileg is. Megkönnyebbültem, hogy nem hullik ki a hajam, és nem fázom állandóan. Van energiám élni az életemet. Exponenciálisan boldogabb vagyok.

És most már én irányítom az életemet.

A pajzsmirigy alulműködés diagnosztizálása kellemetlen volt. Úgy éreztem, mintha nem tudnám irányítani a súlyomat vagy a hormonjaimat. Mintha már nem tudnék uralkodni magam felett.

Egyszerű lett volna elfelejteni az egészségügyi fogyási céljaimat. A diagnózist oknak (azaz kifogásnak) használhattam volna arra, hogy feladjam a fogyást. De nem tettem.

Sőt, inspirálódtam. A diagnózis felhatalmazott arra, hogy átvegyem az irányítást a testem, a súlyom és az életem felett.

A diagnózis felállítása után fogytam. Tudja meg, hogyan fogyhat pajzsmirigy-alulműködés esetén, ha követi az általam tanult tippeket és trükköket.

Fogyassz alacsony kalóriasűrűségű ételeket

Amikor pajzsmirigy-alulműködést diagnosztizáltak nálam, megpróbáltam nyerskosztot tartani. Sok gyümölcsöt és zöldséget élveztem, de rengeteg diófélét, magot és olajat is ettem.

A diófélékkel és magvakkal nincs semmi baj. Ahogy az étrendi útmutatómban is olvasható, napi egy adag diófélét vagy magot ajánlok.

Mégis több mint egy adag diófélét vagy magot ettem naponta. Többet is ettem.

A diófélék és magvak mellett sok olajat is adtam az ételeimhez. Az olajról köztudott, hogy egészséges, különösen az olívaolaj és a kókuszolaj. De a valóságban az olajok üres kalóriák.

A diófélék, magvak és az olaj megakadályozta, hogy lefogyjak, miközben vödörszám ettem gyümölcsöt és zöldséget. Sőt, még híztam is a nyerskosztos időszakom alatt.

Az első tanácsom a következő: egyél alacsony kalóriasűrűségű ételeket.

Mi az a kalóriasűrűség? Ez a kalóriák koncentrációja az ételben. Az alacsony kalóriasűrűségű ételek nagy mennyiségben osztják el a kalóriákat.

Nézd meg a salátát. Egy hatalmas tál salátában lehet, hogy csak 200 kalória van. A saláta tankönyvi példája az alacsony kalóriasűrűségű ételeknek.

Most képzeljünk el egy evőkanál olívaolajat. Ebben az evőkanálnyi olívaolajban 120 kalória van. Az olajok magas kalóriasűrűségű élelmiszerek.

Az alacsony kalóriasűrűségű élelmiszerek jóllakatnak anélkül, hogy kalóriákkal tömnének téged. A fogyás nem olyan egyszerű, mint a kalória be- kalória ki, de a kevesebb kalória fogyasztása mindig segít.

Fogyassz lassan emésztő ételeket

Az alacsony kalóriasűrűségű ételek fogyasztását javaslom. Így még mindig sok étel közül választhatsz. Babot vagy gabonaféléket egyél? Gyümölcsöt vagy zöldséget?

Normális esetben azt javaslom, hogy azt egye, amit a legjobban élvez. De a pajzsmirigy alulműködés megváltoztatja a körülményeket.

Amikor pajzsmirigy alulműködéssel szeretne fogyni, a legjobb, ha olyan ételeket eszik, amelyek lassan emésztődnek. Ez azt jelenti, hogy cukor helyett keményítőt kell enni, és olyan ételeket, amelyek valamivel több fehérjét tartalmaznak.

A keményítő és a cukor a szénhidrátok két típusa. Azért javaslom a keményítő fogyasztását a cukorral szemben, mert a keményítő lassabban emésztődik, mint a cukor. A keményítő megemésztésekor a szervezetnek keményebben kell dolgoznia.

A szénhidrátok típusától függetlenül a szervezet glükózzá bontja őket. A glükóz egy egyszerű cukor, amelyet az agy és a szervezet energiaként használ.

A glükóz egy egyszerű cukor, amelyet az agy és a szervezet energiaként használ.

A cukor egyszerű szénhidrát, így lebontása kevesebb időt és erőfeszítést igényel. A keményítők összetett szénhidrátok. Először egyszerű szénhidráttá kell átalakulniuk, amelyeket aztán glükózzá kell alakítani.

Az összetett szénhidrátok összességében tovább tartják a gyomrodat. Az étel emésztése tovább tart, így tovább tart, amíg éhesnek érzed magad.

Ez ugyanaz az ok, amiért azt javaslom, hogy fogyassz olyan ételeket, amelyeknek valamivel magasabb a fehérjetartalma. A fehérje lassabban emésztődik, mint a szénhidrátok.

A hosszabb ideig dolgozó gyomor melegen tart. Arról, hogy miért fontos a melegen tartás, később még beszélek.

Vetítsük át ezeket az elvont gondolatokat valós ételekre. Ez a tanács a hüvelyesek (csicseriborsó, bab, borsó, lencse stb.) és színes zöldségek (sárgarépa, spenót, cékla stb.) fogyasztásában nyilvánul meg. Ezeknek az ételeknek alacsony a kalóriasűrűségük, és több fehérjét tartalmaznak, mint a gyümölcsök és a gabonafélék.

Íme, hogyan nézhet ki egy napod:

• reggeli: Fekete bab, banán és kakaó turmix (ne koppints rá, mielőtt kipróbálnád!)
• Ebéd: Hummuszos, céklás és spenótos szendvics teljes kiőrlésű kenyéren salátával
• vacsora: Vegyes babos chili édesburgonyával

>>Kívánsz egy 12 hetes fogyókúrás étkezési tervet? Nézd meg a Szépség Test Tervet. 12 hétre szóló információkat, étkezési terveket, élelmiszerlistákat és recepteket kapsz, hogy lefogyj és visszanyerd energiádat.<<

Igyál sok vizet vagy teát

Az elegendő víz fogyasztása elengedhetetlen, ha egészséges akarsz lenni. Még fontosabb, ha fogyni akarsz.

Bárcsak tudtam volna a víz fontosságáról, amikor először próbáltam fogyni. Gyakran azt hiszed, hogy éhes vagy, pedig valójában szomjas vagy. Aztán akkor is eszel, amikor nincs rá szükséged. Ez azt eredményezi, hogy túl sok kalóriát eszel.

A túl sok kalória elfogyasztása lelassítja vagy megállítja a fogyást. Akár hízást is okozhat.

Az, hogy hidratált maradsz, megakadályozza, hogy akkor is egyél, amikor szomjas vagy.

Tartsd magad melegen

Az utolsó két tipp mindkettő a melegen tartásra játszik.

Emlékszem, mennyire fáztam, amikor nem kezeltem a pajzsmirigy alulműködésemet. Állandóan hosszú ujjú ingeket hordtam. Ha bent voltam, sapkát és sálat viseltem. Három takarót használtam az ágyamon, hogy melegen tartson éjszaka. Még egy hősugárzót is bevittem a szobámba.

Sokat ettem ebben az időszakban. Akkoriban nem vettem észre, hogy nem eszem, mert éhes voltam. Azért ettem, mert fáztam. A testem az ételt arra használta, hogy felmelegítse magát.

Hogy pajzsmirigy alulműködéssel fogyj, melegen kell tartanod magad. A lassan emésztődő ételek fogyasztásával az anyagcseréd zúgásban marad. És igyon olyan folyadékokat, amelyek szobahőmérsékletűek vagy melegek, nem pedig hidegek.

Mivel a meleg víz nem különösebben vonzó, én a meleg citromos vizet vagy teát ajánlom. Válasszon egyet, és cipeljen magával egy termoszt a kedvenc folyadékával, bárhová is megy. Ez hidratál és melegen tart.

Növelje a fizikai aktivitását

Az edzés lehet az utolsó dolog, amit pajzsmirigy alulműködés mellett szeretne csinálni. Kimerült vagy, fázol és depressziós. Hogyan tudnád valaha is motiválni magad az edzésre?

Noha a motiváció kihívást jelenthet, az edzés három okból is megéri.

1. Melegít
2. Elégzi a plusz kalóriákat
3. A hangulatodat

Az nyilvánvaló, hogy az edzés felmelegít, ha edzel. Az izmaid dolgoznak, felhevülsz, izzadsz. Arra számítasz, hogy a testhőmérsékleted megemelkedik, amikor edzel.

A melegség, amit edzés közben érzel, nem az egyetlen módja annak, hogy az edzés melegen tart. A több izom több kalóriát éget el, miközben nem vagy aktív.

Az, ahogyan az edzés melegen tart, a plusz kalóriákhoz kapcsolódik. Ahhoz, hogy melegen tartsd magad, kalóriákat kell elégetned. Nem csak akkor égetsz kalóriát, amikor mozogsz. Több kalóriát égetsz nyugalomban is, ha növeled az izomtömegedet.

A harmadik ok, amiért érdemes edzened, az az, hogy boldoggá tesz. A testmozgás örömhormonokat szabadít fel az agyadban. Boldognak fogod érezni magad utána, még akkor is, ha kezdetben talán nem akartál volna edzeni.

Nem csak a rövid távú hormonok emelik a hangulatodat. A pozitív érzések megmaradnak, amikor észreveszed, hogy az edzés fokozza a fogyásodat és a testképedet. Bár egy edzés után nem fogsz másképp kinézni, egy hónap után látni és érezni fogod a különbséget. Én így tettem.

Az edzés nem azt jelenti, hogy minden nap el kell autózni az edzőterembe, vagy órákat kell edzeni. Egy 30 perces edzést a hét 3-4 napján otthonról is elvégezhetsz. Végezz egyszerű testsúlyos gyakorlatokat, például:

• Squats
• Lunges
• Push-ups
• Planks

Nemrég találtam egy 8fit nevű alkalmazást. Az ingyenes verzió testsúlyos gyakorlatok széles könyvtárát tartalmazza. Az interneten is rengeteg ötletet találsz.

Kísérletezz azzal, amit jobban szeretsz, és ami neked beválik. Tapasztalatból tudom, hogy örülni fogsz, ha erőfeszítéseket teszel.

Hogyan kezeld a pajzsmirigy alulműködést gyógyszerek nélkül

Nem kell beletörődnöd a pajzsmirigy alulműködésedbe. Az elején említettem, hogy választhatok: gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket szedek.

Íme, hogyan kezelem a pajzsmirigy-alulműködésemet gyógyszerek nélkül.

Naponta jódot szedni

A jód éles és keserű volt a nyelvemen. De elhatároztam, hogy beveszem és meggyógyulok.

A jódot már említettem korábban. Azért pótolom a jódot, mert elengedhetetlen a pajzsmirigy működéséhez.

A jód és a fluorid egymás ellen dolgozik a szervezetben. A fluorid a legtöbb dologban megtalálható, amit eszünk, iszunk és használunk. A fluorid legfőbb forrásai a víz és a fogkrém.

Noha mindkét tápanyag szükséges, egyikből sem egészséges, ha túl sok van belőle. És általában az emberek túl sok fluoridot kapnak, és nem elég jódot.

Hogy egyensúlyba hozzam a szervezetemben a jódszintet, jelentősen meg kellett növelnem a bevitelemet. Amikor elkezdtem jódot szedni, napi 4 cseppet kezdtem el szedni. Hogy ezt perspektívába helyezzem, az üvegen a javasolt adag napi 1 csepp volt. De hiányállapotban voltam, és szükségem volt a fluorid és a jód kiegyensúlyozására.

A jódoldatot ajánlom. Egy másik lehetőség az étrend kiegészítése moszatporral. Egy harmadik megoldás, ha minden nap egy teáskanál jódozott sót adsz az étrendedhez.

Azt is javaslom, hogy hagyj ki annyi fluoridot, amennyit csak tudsz. Hasznos lenne egy vízszűrő, ha megengedheti magának. Csak tudd, hogy az olcsó Brita szénszűrők nem működnek. Olyanra van szükséged, amelyik kiszűri a fluoridot. Mivel a fluoridot a vízzel vesszük fel, amit eszünk, iszunk és fürödünk, egy drága vízszűrő megérheti.

Nem mosok fogat fluoridos fogkrémmel, és nem kapok fluoridos kezelést a fogorvosnál. A fluoridmentes fogkrémek ugyanolyan hatékonyak, mint a fluoridosak. Ami pedig a fluoridos kezelést illeti, nekem az egészségem fontosabb, mint a szép mosoly.

Napi adag szelén

Fentebb említettem, hogy vettem brazil diót. Ez a szelén miatt volt.

A brazil diót azért vettem, mert őrülten magas a szeléntartalma. Ez a legkoncentráltabb teljes értékű szelénforrás a Földön. Egyetlen brazil dió a szelénadag 137%-át tartalmazza.

Agresszívan kezeltem a pajzsmirigy alulműködésemet. Minden reggel öt brazil diót ettem.

Miután a pajzsmirigy alulműködését ellenőrzés alatt tartja, áttérhet a gabonafélék és hüvelyesek fogyasztására. A gabonafélék és a hüvelyesek jó teljes értékű szelénforrások. Közel sem olyan magas a szeléntartalmuk, mint a brazil dióé, de nem is kell, hogy az legyen. Ha naponta néhány adag teljes kiőrlésű gabonát vagy hüvelyeseket fogyaszt, elegendő szelénhez jut.

A gyógyszeres kezelés helyett a pótlást fontolgatja? Mindenképpen vizsgáltassa meg magát újra.

Az én történetem azt bizonyítja, hogy nem kell a gyógyszerek rabszolgájává válnia, hogy kordában tartsa a pajzsmirigy-alulműködést. Néhány táplálékkiegészítővel a gyógyszerek költségei és negatív mellékhatásai nélkül is kezelheti a pajzsmirigy alulműködését.

A TSH-szintemet először 2013. december elején vizsgálták meg, majd 2014. január végén újra megvizsgálták. Két hónapon belül a szintjeim visszatértek a normális szintre. Lehetséges, hogy már csak néhány hónap választja el attól, hogy abbahagyja a pajzsmirigygyógyszeres kezelést.

Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt dönt. Mégis tudja, hogy az orvosa valószínűleg elfogult lesz ezzel a döntéssel szemben. Az orvosok nem képzettek a táplálkozásban. Az orvosok az egészségügyi problémák orvoslásában a gyógyszerekre és a műtétekre támaszkodnak, nem pedig az élelmiszerekre és a táplálékkiegészítőkre.

Ne feledje, hogy a gyógyszeres kezelés nem az egyetlen megoldás.

A legjobb diéta pajzsmirigy alulműködéshez + fogyás

Az, hogy pajzsmirigy alulműködést diagnosztizáltak, nem arra rendeli, hogy örökre túlsúlyos maradjon. You just need to tweak common weight loss knowledge to fit your situation.

For weight loss with hypothyroidism, I suggest

• Eating foods with low caloric density
• Eating starchy foods
• Eating foods slightly higher in protein
• Drinking lots of warm tea
• Increasing your physical activity

That means filling your plate with colorful vegetables (especially leafy greens) and legumes.

If you’re not sure how to include legumes into your diet, try a hearty recipe such as:

• Easy Mexican Black Beans
• Barley and Baked Beans Recipe
• Mushroom and Pinto Bean Burgers
• Sweet and Spicy Quinoa Chili
• Ooey Gooey Refried Beans

Tired of lackluster salads? Consider one of these veggielicious recipes:

• Kale Pasta in Sweet Tomato Sauce
• Raw Carrot Cake Bites
• Mediterranean Salad
• Loaded Lasagna
• Homemade Fermented Sauerkraut

>>You could also try the Beauty Body Plan. You’ll get 12 weeks of meals plans, grocery lists and recipes so you can forget food frustrations.<<

Keep your spirits up

I understand how it feels to be diagnosed with hypothyroidism. I felt like I wasn’t in control of my body or mind. A pajzsmirigy-alulműködésemre emlékeztettek minden alkalommal, amikor megfésültem a hajam, báloztam a telefonon a barátommal, és kimerülten zuhantam az ágyba.

És minden küzdelem ellenére túljutottam rajta.

A szomorúság felemészti a lelkedet és az akaraterőd. Ezért fontos, hogy a pajzsmirigy alulműködésed irányítsd, ne pedig elfogadd.

Légy következetes. Egyél minden nap egy fekete bab, banán és kakaópor turmixot (komolyan, meg kell kóstolnod). Kötelezd el magad 50 felülés vagy guggolás elvégzésére. Vegye be a jódot és a brazil diót. Ígérem, látni fogod az eredményeket.

A fogyás nem az egyetlen eredmény, amit látni fogsz. Látni fogod, hogy boldogabb leszel. Több energiád lesz. Elkezdi majd szeretni a testét.

A boldogság, az energia és a testkép a legfontosabb javulás. A fogyás szép dolog, de jelentéktelen, ha depressziós, fáradt és nyomorult vagy.

A fogyás egy út a fontos célok eléréséhez: a boldogsághoz, az önbizalomhoz és az életed feletti kontrollhoz.