Hogyan hagyjuk abba a félénkséget: 9 garantált módszer a félénkség leküzdésére

Ezeken az oldalakon affiliate linkek lehetnek, ami azt jelenti, hogy egy kis jutalékot kapunk minden vásárlás után. Amazon Associate partnerként keresünk a megfelelő vásárlásokon. Kérjük, minden online vásárlás előtt végezze el saját kutatását.

Szégyenlőséggel küzd társasági helyzetekben?

A félénk ember számára a small talk gyötrelmes lehet. Félelemmel gyötri a gondolat, hogy milyen lehetséges válaszokat adhat egy egyszerű kérdésre az időjárásról. Néhány félénk ember inkább gyökérkezelésre menne, minthogy nagy tömeg előtt beszéljen, vagy egy idegenhez közeledjen kapcsolatépítés céljából.

Az Ön alapértelmezett lépése, hogy távolságot tart másoktól, amit az emberek félreértelmeznek sznobizmusnak. Nem látják a félelmedet, hogy nem tudod, mit mondj, ha beszélgetésbe kezdenek veled.

Ha a félénkséged akadályoz abban, hogy másokkal kapcsolatba lépj, így kerülöd a társas helyzeteket, lehet, hogy egy szociális szorongásnak nevezett betegségben szenvedsz. Az alábbi infografika néhány tényt mutat be a szociális szorongásos zavarról.

A szélsőséges félénkségnek különböző okai vannak. Általában azonban akkor fordul elő, ha az embereknek alacsony az önbecsülésük. Szorongani kezdenek amiatt, hogy mások hogyan látják őket.

(Mellékjegyzet: Egy másik pozitív módja az életed javításának, ha minden nap olvasol és tanulsz valami újat. Ehhez nagyszerű eszköz, ha csatlakozik több mint 1 millió másik emberhez, és a legfrissebb INGYENES, informatív hírekkel indítja a napját erről a weboldalról)

Szégyenlőség: A Definition

A szélsőségesen félénk egyének hajlamosak arra, hogy távol tartsanak másokat. Elszigetelik magukat, és mindent megtesznek azért, hogy elkerüljék a társas érintkezéseket.

Az extrém félénkségben szenvedők közül néhányan, hogy megbirkózzanak vele, az alkoholhoz folyamodnak. A részegség csökkenti a gátlásainkat. A rendkívül félénk emberek számára a részegség az egyetlen módja annak, hogy szociálisan érintkezzenek anélkül, hogy legyőznék a mások általi megítéléstől való félelmüket.

Egy nemrégiben készült tanulmány bemutatja, hogy a félénkség hogyan befolyásolhatja az emberek jólétét és a romantikus kapcsolataik minőségét. Néhány rendkívül félénk személynél az elszigeteltség miatt depresszió és más érzelmi és mentális problémák alakulnak ki. Mivel az emberi interakció olyan fontos része a boldog és teljes életnek, ha ezt a tevékenységet elhanyagolják, az emberek életminősége valószínűleg romlik.

Az extrém félénkség különbözik az introverziótól és a gyermekkori félénkségtől.

Az introverzió egyfajta személyiségvonás. Az introvertáltak hajlamosak arra összpontosítani, amit magukban gondolnak és éreznek, nem pedig a külső ingerekre. Bár sok introvertált ember van, aki félénk is, ebből nem következik automatikusan, hogy az introvertáltak extrém félénkséget vagy szociális szorongást tapasztalnak.

A gyermekkori félénkség mindeközben egy olyan fázis, amelyen egyes gyerekek keresztülmennek, amikor látszólag félénkek idegenek előtt. A gyerekek általában kinövik ezt a fázist, és normális, hogy a gyerekek átmennek rajta.

A szélsőséges félénkség valójában azzal jár együtt, hogy félnek attól, hogy mások elítélik őket, és fizikai tüneteket produkálnak, amikor emberekkel kell kapcsolatba lépniük. Az extrém félénkségben szenvedő emberek úgy érezhetik, hogy gyorsabban ver a szívük, ha látják, hogy valaki közeledik feléjük, vagy izzadni kezdenek, esetleg elvörösödik az arcuk. Az extrém félénkség esetén az érzelmi és kognitív tünetek mellett fizikai tünetei is lehetnek.

Az alábbi cikkben javaslatokat adunk arra, hogyan építheti önbizalmát, hogy ne legyen többé félénk.

De először vizsgáljuk meg az extrém félénkség okait.

Az extrém félénkség okai

Genetika

A génjei közül néhány hozzájárulhat ahhoz, hogy kisgyermekként vagy felnőttként mennyire félénk. A genetikusok vizsgálatokat végeztek annak kimutatására, hogy mely konkrét gének okozzák az emberek félénkségét. Azonban a genetikai hatás arra, hogy mennyire vagy félénk, nem állandó, ami azt jelenti, hogy megváltoztathatod ezt a tulajdonságodat. (Általában nem tudod megváltoztatni a génjeidtől kapott más tulajdonságaidat.)

Mindannyian örökölünk bizonyos tulajdonságokat a szüleinktől, és mivel a félénk emberek általában más félénk emberekkel házasodnak, ezek a genetikai tulajdonságok gyakran felbukkannak az utódaikban. Azonban még ha a szülők félénkek is, a gyerekek akkor is áttörhetnek ezen a tulajdonságon, és lehetnek társaságkedvelőek.”

Prenatális tényezők és hatások

A terhes nők által szedett egyes gyógyszerek vagy kezelések hatással lehetnek a fejlődő magzat jellemére. Emellett egy anyai fertőzés a szülés előtti szakaszban – vagy akár a stressz, a trauma vagy a környezeti mérgeknek való kitettség – hatással lehet a baba agyára, és a személyiségének megváltozásához vezethet. Az esemény jellege, súlyossága és időzítése befolyásolná azt az állapotot vagy személyiségvonást, amelyet a baba végül megnyilvánít.

Környezeti hatások

A legváltozatosabb tényező, amely félénkséghez vezethet, valószínűleg az, hogy a szülők hogyan nevelik gyermekeiket, és milyen légkörben nőnek fel a gyerekek. Gyakran előfordul, hogy egy szégyenlős gyerekkel találkozunk, akinek a szülője kifelé forduló és erőteljes.

Tény, hogy a túlságosan határozott szülők annyira háttérbe szoríthatják gyermekeiket, hogy azok képtelenek lesznek saját karakterük vagy szociális készségeik fejlesztésére, amikor magukra hagyják őket, hogy másokkal társalogjanak.

A veszélyes szomszédság is lehet olyan környezet, amely elősegíti a félénkséget a gyermekben. Azokon a környékeken, ahol a gyerekek nem hagyják el az otthonukat, hacsak nincs szükségük valamire, nem fognak kapcsolatokat kialakítani a családon kívüli emberekkel.

De ezek a külső kapcsolatok fontosak a gyerekek számára, hogy megtanulják, hogyan kezeljék az életben felmerülő problémákat. Néhány szülő még akkor is magához szorítja a gyermekeit, ha nincs jelen veszély, ami korlátozza a gyermekeiket abban, hogy másokkal való társas kapcsolatokban működjenek.

Az, hogy a szülők mennyi melegséget mutatnak a gyermekeiknek, szintén hatással lehet a félénkségük szintjére. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyerekek, akiket gyakran dicsérnek a szüleik és melegséget tapasztalnak, kevésbé szoronganak és stresszelnek, és kevésbé érzik magukat egyedül, mint azok a gyerekek, akik nem éreznek melegséget a szüleiktől.

Traumatikus szociális élmények

Néhány rendkívül félénk ember fiatalabb korában megtapasztalhatta a zaklatást. Bár más tényezők is hozzájárulhatnak a félénkséghez, az egyik fő ok, ami gyakran félénkséghez vezet, egy traumatikus élmény, amely talán a barátok nevetségessé tételével járt, és ami miatt az illető visszahúzódott másoktól.

A kisgyermek úgy tekinthet egy ilyen helyzetre, mint a barátok árulására. Ez a traumatikus esemény valószínűleg egyelőre a gyermek tudatos gondolatainak középpontjába kerül, majd lassan elfoglalja a tudatalattiját.

Mivel az elme megpróbál megszabadulni a nem kívánt gondolatoktól, azok végül a tudatalattiban tárolódnak. Ez arra késztethet valakit, hogy egy bizonyos módon viselkedjen, még akkor is, ha nem tudja pontosan meghatározni az okát.

Most, hogy tudod, mi okozhatja a szélsőséges félénkségedet, nézzük meg, mit tehetsz, hogy legyőzd.

9 módszer a félénkség legyőzésére

Fedezd fel, miért vagy félénk.

Ez lehet a félénkség fent említett főbb okainak bármelyike. Ha elgondolkodsz a félénkséged gyökerén, az segíthet tudatosítani és elfogadni azt, aki valójában vagy.

Ha például tisztában vagy egy megtörtént traumatikus eseménnyel, ami miatt félénk lettél, itt az ideje, hogy segítséget kérj e körülmények és emlékek leküzdéséhez. Ha megtanulod feldolgozni a múltban történteket, talán képes leszel továbblépni az életedben, és túllépni a félénkség érzésén.

Ha úgy gondolod, hogy a neveltetéseddel van összefüggésben, vizsgáld meg most a szüleiddel való kapcsolatodat. Még mindig uralkodóak? Vagy esetleg ők maguk is félénkek? Egy másik dolog, ami a gyermekkorodban történhetett, és ami felnőttként is hatással van rád, az az, hogy mások félénknek bélyegeznek. Gyakran előfordul, hogy az emberek kiskorukban félénkek, majd kinövik ezt.

Néhányan sajnos ragaszkodnak ehhez a címkéhez, és továbbra is kesztyűs kézzel bánnak azokkal, akiket “félénknek” tartanak, még akkor is, ha a személyiségük már kinőtte ezt. Fel kell ismerni, hogy a félénkséget le lehet győzni az életben. Nem kell, hogy statikus tulajdonság legyen.”

Rhod Gilbert stand-up komikus dokumentumfilmet készített, hogy szembenézzen saját félénkségével. A dokumentumfilm 60 percig tart, és ebben Rhod keresi az okokat, hogy miért félénk, és megpróbálja megtalálni a módját, hogy megbirkózzon a félénkségével.

Idézd meg a kiváltó okokat.

Az emberek előtt való beszéd az, ami miatt fedezékbe menekülsz? Az, hogy valakit randira hívsz? A félénkséged kiváltó okainak azonosításával előre tervezhetsz, és kialakíthatsz egy cselekvési tervet arra az esetre, ha ilyen helyzetekbe kerülsz. Gyakorolhatja, mit tenne, ha szembesülne a kiváltó okokkal, és dolgozhat azok leküzdésén.

Egyes kiváltó okok, például a nyilvános beszéd, gyakoriak. Néhány kiváltó ok azonban nagyon is személyspecifikus. Ezeket a kiváltó okokat nehéz lehet azonosítani, de szakember segítségét kérheti, hogy kiderítse, melyek ezek az Ön esetében.

Ezek lehetnek olyan apróságok, mint egy illat, egy adott helyszín vagy akár egy bizonyos dal. A személyes kiváltó okok azok, amelyek tudatosan vagy tudattalanul emlékeztetnek egy rossz emlékre. A poszttraumás stresszbetegségben (PTSD) szenvedő emberek gyakran tapasztalnak kiváltó okokat a környezetükből.

Valószínűleg nem minden élethelyzetben vagy félénk. Valószínűleg jól vagy, amikor a közeli barátaid vagy a családod körében vagy, igaz? Kulcsfontosságú, hogy képes legyél felismerni, hogy ezek az emberek nem sokban különböznek az idegenektől. Csakhogy te jobban ismered ezeket az embereket.

Ez segít felismerni, hogy a helyzeted miatt vagy félénk – nem veled van a probléma. A személyes kiváltó okok azonosítása időbe telhet, de fontos, hogy ezt megtedd. Ezután megteheted a szükséges lépéseket, hogy legyőzd őket.

Listázd le azokat a társas helyzeteket, amelyekben a leginkább szorongsz, majd hódítsd meg őket egyenként.

Gondolj ezekre a dolgokra úgy, mint a “félénkséged bakancslistájára”. Vegyen részt idegenekkel folytatott kis beszélgetésekben, vagy dolgozza ki a bátorságát, hogy bemutatkozzon, esetleg randira hívjon valakit. Minél inkább kerülöd a társas helyzeteket, annál jobban elhatalmasodik rajtad a szorongás. Viselkedj magabiztosan, és mondd magadnak, hogy minden okod megvan arra, hogy olyan magabiztosnak érezd magad, amilyen magabiztosan tudsz viselkedni.

Lépj be egy klubba vagy egy sportcsapatba, ahol közösségbe kerülsz, és kapcsolatba kerülsz más emberekkel. Ez segíteni fog abban, hogy új embereket ismerj meg, akik osztoznak az érdeklődési körödben. Emellett az új tevékenységek gyakorlásával legyőzheted az ismeretlentől való félelmet, ami gyakran jár együtt a szélsőséges félénkséggel.

Nem baj, ha a listán szereplő dolgok elvégzése közben egy kicsit át kell ugranod. Csak csináld azt, amiben jól érzed magad – mindaddig, amíg hajtod magad.”

Fegyverkezz fel információkkal.

Ha hétvégén buliba mész, és rettegsz a társalgástól, használd ki az alkalom előtti időt arra, hogy utánanézz az aktuális témákról szóló információknak. Ez lehet a legújabb vírusvideó, egy kormányzati kérdés vagy egy világméretű esemény. Kutasson utána a témának, és szerezze meg a lényeget.

Így lesz egy olyan arzenálod, amiről beszélgethetsz az emberekkel, amikor eljön a csend egyik pillanata. Ha tudod, mi történik a világban, készen állhatsz arra, hogy olyasmiről beszélgess a másik emberrel, amiről valószínűleg ő is tud valamit.

Ezzel a módszerrel a társas helyzetekben is növelheted az önbizalmadat. Ha már így sem érzed magad magabiztosnak, akkor valószínűleg sokkal rosszabb lesz, ha mindenki egy olyan aktuális eseményről beszél, amelyet nem ismersz. Győződj meg róla, hogy naprakész vagy a világban zajló eseményekkel kapcsolatban, így vagy részt vehetsz a beszélgető emberekkel, vagy felvilágosíthatsz valakit, aki nincs képben.

Az önbecsülésre vonatkozó megerősítések elmondása szintén remek módja annak, hogy felkészülj bármilyen társadalmi eseményre, ami miatt idegesnek érzed magad. Íme néhány affirmáció, amit kipróbálhatsz.

Lépj szemkontaktusba.

A szemkontaktus felvételével lépj ki a burokból. Amikor felveszed a szemkontaktust, magabiztosságodról teszel tanúbizonyságot, és kapcsolatot teremtesz a másik személlyel. Ha szemkontaktus-szorongásban szenvedsz, ez a mindennapi társas érintkezéseidet is zavarhatja.

A szemkontaktus fenntartásának képessége minden társas interakció kritikus szempontja. Azokat az embereket, akik képesek mások szemébe nézni, barátságosnak és gondoskodónak tartják. Sok félénk vagy szociálisan szorongó embernek azonban gondot okoz a kommunikáció ezen aspektusa.

Az, hogy beszélgetés közben valakinek a szemébe nézz, kellemetlen lehet, ha nem gyakoroltad ezt, vagy ha nem szeretsz a reflektorfényben lenni.

A szemkontaktust azonnal kövesse a 6. tipp a teljes hatás elérése érdekében. A komfortzónádból való kilépésre vonatkozó további tippeket ebben a bejegyzésben találod:

Mosolyogj.

A legtöbb félénk embert tévesen távolságtartónak titulálják. Mosolyogj barátságosan az idegenekre, és lásd, hogy viszonozzák – valószínűleg mind a te napodat, mind az övékét javítani fogja.

A mosoly egy kedves módja annak, hogy elismerd a másik személyt, és remek módja annak, hogy beszélgetést kezdj bárkivel. Ezzel megmutatod, hogy szívélyes, barátságos vagy, és hajlandó vagy beszélgetésbe elegyedni.

Sokszor mondják, hogy az emberek társas lények. Mindenki keres valamilyen interakciót más emberekkel. Nem zavarod őket – valójában jobbá teszed a napjukat azzal, hogy mosolyogsz és beszélgetsz valakivel.

Nézd meg a tippeket, hogyan kell mosolyt színlelni, hogy elkezdhesd. A természetes mosolyok jönni fognak, ahogy egyre jobban elkényelmesedsz.

Feljegyezd a sikereidet.

Naplóban jegyezd fel a sikereidet, még a kicsiket is, a félénkség leküzdését, és őrizd meg a későbbi referenciákhoz. Listázd a naplódban a kiváltó okokat, valamint az elért sikereket.

Az, hogy figyelemmel kísérheted a fejlődésedet, nagyszerű módja annak, hogy motivált maradj és folytasd. Meg fog lepődni a fejlődésén, ami segít elhinni, hogy a félénkség leküzdése határozottan lehetséges.

A félénkséggel kapcsolatos előrelépés idővonala lehet rövid vagy hosszú – ez mindenkinél más és más. Csak hinned kell abban, hogy sikerülni fog a célod, ha kitartasz mellette.

Jutalmazd meg magad minden sikerért.

Ha most kezdted el a magabiztosabbá válás szokását, minden sikeres eredményért jutalmazd meg magad, ez biztosítja, hogy a szokás megmaradjon. Ez segít megtanítani az agyadnak, hogy bármit is teszel, ami kihívást jelent, az jó dolog, és az elégedettségen túl, hogy legyőztél egy félelmet, kapsz belőle valamit.

Nézd meg újra a kedvenc filmedet, amit már százszor láttál, vagy egyél egy kis desszertet vacsora után. Bármit is találsz igazán kifizetődőnek, engedd meg magadnak ezt a kényeztetést, miután sikerrel jártál – még ha az csak egy kicsi is.

Légy kedves magadhoz.

A félénkséget nem lehet egyik napról a másikra legyőzni. Az a fontos, hogy azon dolgozol, hogy jobbá tedd magad, függetlenül attól, hogy milyen tempóban haladsz. Ha úgy tűnik, hogy ez sokáig tart, az természetesen rendben van, mert legalább haladsz. Nemcsak folyamatosan dolgozol a célodért, hanem eléggé öntudatos is vagy ahhoz, hogy felismerd, mennyire jól haladsz, ami fontos tulajdonság.

Ne ostorozd magad, ha lassúnak találod ezt a folyamatot. Ez csak késleltetné a sikert, és esetleg arra csábítaná, hogy abbahagyja az erőfeszítéseit. Használd ezt motivációként, hogy folytasd.

Az alábbi animációs rövidfilm Frankenstein szörnyének jól ismert történetét parodizálja, és mindenkinek szól, aki valaha is tapasztalta már a félénkséget. Ebben a videóban Dr. Frankenstein újonnan létrehozott szörnye rendkívül félénk, olyannyira, hogy senkitől sem tud megijedni. Nézd meg, mi történik.

Végső gondolatok a félénkségről

Ebben a bejegyzésben a félénkségről, annak legyengítő hatásairól, lehetséges okairól és néhány tippről beszéltünk, hogyan lehet megállítani a félénkséget. Próbálj ki legalább néhányat ezek közül a javaslatok közül egy hétig, és nézd meg, milyen változást hoznak az életedben.

Remélem, hogy az itt adott tippeket értékesnek találod abban, hogy magabiztosabb emberré válj. Olyan szokásokat, amelyek segítenek önbizalmad növelésében, itt találsz.

Már korábban beszéltünk arról is, hogy a sikereidet naplóban rögzítsd. Ha szeretnéd elkezdeni a naplóírás fantasztikus szokását, látogass el erre a posztra, ahol találsz néhány értelmes írás-felkérést.

Végül pedig szívesen hallanánk a saját utadról a félénkség leküzdése felé. Bátran oszd meg tapasztalataidat az alábbi hozzászólásokban.

Végezetül, ha szeretnél még egy pozitív módszert az életed javítására, akkor olvass és tanulj minden nap valami újat. Ehhez egy nagyszerű eszköz, ha csatlakozol több mint 1 millió másik emberhez, és a napodat a legfrissebb INGYENES, informatív hírekkel indítod erről a weboldalról.