Hogyan javítsuk a keringést

Ha valaki javítani szeretné a keringését, van néhány nyilvánvaló hely, ahol elkezdheti. Ezek közé tartozik:

• a dohánytermékek dohányzásának abbahagyása
• a telített zsírok bevitelének csökkentése
• megpróbál nem sokáig egy helyben ülni

Ezeken kívül az alábbiak közül egy vagy több kipróbálása segíthet a keringés javításában:

Az egészséges testsúly megtartása

Az egészséges testsúly megtartása elősegíti a jó keringést. Ha valaki túlsúlyos, az negatívan befolyásolhatja a keringését.

Egy 2009-es tanulmány szerint a túlsúlyos nőknél a fogyás javította a keringést. A résztvevőknél megnőtt az adiponektin nevű fehérje szintje, amely összefüggésben áll az érrendszer működésével.

Kocogás

A rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás, például a kocogás, támogatja a keringési rendszer egészségét és javítja a keringést.

Egy 2003-as áttekintés megállapította, hogy a testmozgás javítja a szervezet oxigénfelvevő és -felhasználó képességét. Emellett javítja az erek tágulási képességét, ami segíti az erek hatékonyabb működését, így az izmok könnyebben jutnak oxigénhez.

A mozgás ezen előnyei javítják a keringést, és azt jelentik, hogy a napi tevékenységek kevésbé lehetnek fárasztóak.

Jóga gyakorlása

A jóga egy alacsony terhelésű gyakorlat, amelyet a kezdők is könnyen módosíthatnak. Magában foglalja a hajlítást, nyújtást és csavarást. Ezek a mozdulatok segíthetnek a személy vénáinak összenyomásában és dekompressziójában, ami javíthatja a keringést.

A European Journal of Preventive Cardiology című szaklapban 2014-ben közzétett bizonyítékokat áttekintő tanulmány szerint a jóga jótékonyan hat a szív- és érrendszerre és az ember anyagcseréjére.

A kezdők számára egyszerű jógapozíció, amelyet kipróbálhatnak, a lefelé néző kutya. Ez segít javítani a keringést, mivel a csípőt és a szívet a fej fölé helyezi, lehetővé téve a gravitációnak, hogy növelje a véráramlást a fej felé.

A lefelé néző kutyához az embernek a következőket kell tennie:

• négykézlábról induljon, a vállak a csuklók fölött, a csípő a térdek fölött
• lélegezzen be
• kilégzés közben nyomja a csípőt hátrafelé és fel a levegőbe
• egyenesítse ki a karokat és a lábakat
• szorítsa erősen a kezeit
• lélegezzen mélyen, lifting and pressing down each heel in turn to deepen the stretch
• let the neck relax
• stay in position for three deep breaths
• slowly lower hips back into starting position

Eating oily fish

The omega-3 fatty acids in oily fish promote cardiovascular health and improve circulation, according to this 2013 study.

Oily fish include:

• salmon
• mackerel
• sardines
• tuna

For those who are vegetarian or vegan, kale contains a small amount of omega-3 fatty acid.

Supplements containing omega-3 fatty acids are another option for people who do not eat fish. A range of omega-3 supplements is available for purchase in health food stores, pharmacies, and online.

Drinking tea

The antioxidants in tea promote cardiovascular health and may improve circulation. Ez mind a fekete teára, mind a zöld teára igaz.

A Circulation című folyóiratban megjelent 2001-es tanulmány szerint a fekete tea javítja az erek egészségét. Az egészséges erek hozzájárulnak a keringés javításához.

Egy másik tanulmány szerint a zöld tea fogyasztása összefügg a koszorúér-betegség alacsonyabb arányával.

Az interneten többféle tea is megvásárolható, köztük fekete tea és zöld tea.

A vasszint egyensúlyban tartása

A vas a keringési rendszer számára nélkülözhetetlen ásványi anyag. Szükséges a hemoglobin, a vörösvértestek egyik fő összetevőjének előállításához, amely az oxigén szállításához szükséges.

A vasban gazdag ételek, például a vörös hús vagy a spenót fogyasztása segít a szervezetnek fenntartani ezt az alapvető ásványi anyagot. Az egészséges egyensúly fenntartása is szükséges azonban.

A túl sok vas negatívan befolyásolhatja a szív- és érrendszeri egészséget. Egy 2013-as tanulmány összefüggést talált a szervezetben lévő túl sok vas és a szív- és érrendszeri betegségek között a magas koleszterinszinttel és magasabb derékkörfogat méréssel rendelkező embereknél.

A vas-kiegészítők online megvásárolhatók.