Hogyan küzdhetjük le a Relaxin hatásait a terhesség alatt – WAGS REDEFINED
Mindannyian tisztában vagyunk a terhesség alatt megnövekedett hormonszintekkel. Három nagy hormon termelődik a kilenc hónap alatt: A relaxin, az ösztrogén és a progeszteron. Ezek mind nagy szerepet játszanak a baba növekedésében és fejlődésében, azonban a Relaxin hatásait általában figyelmen kívül hagyják a terhesgondozás és a fitnesz során.
A Relaxin azért van a szervezetedben, hogy “ellazítsa” a szalagokat és a szöveteket, és lehetővé tegye a medence kitágulását a szüléshez, de – mivel az egész testedben felszabadul – az összes szalagodat és szövetedet is ellazítja!
Ez számos problémát okozhat:
- A lazább szalagok lehetővé teszik a túlnyújtást, ami húzódásokhoz és húzódásokhoz vezet
- A medencefenék ellazul, ami a hólyag feletti kontroll elvesztését eredményezheti
- A medence meggyengült stabilitása pusztítást végez a testtartásban
- A hasi és emésztőszövetek ellazulása lehetővé teszi a gyomorégést
Hogyan akadályozhatja meg, hogy a Relaxin a legjobbat hozza ki magából? Íme nyolc tipp, hogy biztonságos és kényelmes maradjon!
- Használj könnyű nyújtást bemelegítésként a séta mellett. Ha a terhességi hormonok mellett hideg izmokkal mész bele az edzésbe, az másnap extrém fájdalmat okozhat.
- HASZNÁLJ KATEGÓT! Egy tökéletes teljes testnyújtás bármelyik trimeszterben, amit személyesen minden ügyfelemmel használok:
- Kezd négykézláb, kezeidet közvetlenül a vállad alatt, térdeidet a csípőd alatt, semleges gerinccel.
- Lélegezz ki, igénybe véve a törzset és a medencefeneket, miközben a gerincet lekerekíted.
- Lélegezz be, ellazítva a medencefeneket és meghajlítva a gerincet.
- Figyelj a testtartásra. Mindig igyekezz úgy állni, hogy a fejed magasan legyen a nyakadon, a füled a vállad fölött, a vállaid hátra, a medencéd és a gerinced pedig semleges helyzetben legyen.
- Táplálkozz egészségesen és mozogj. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy heti 2-6 órát edzeni. Ha hagyja, hogy az inak és szalagok meggyengüljenek, az azt eredményezi, hogy az izmok túlkompenzálnak, ami még több fájdalmat okoz.
- Próbáljon meg három nagy étkezés helyett hat kisebbet enni a gyomorégés elkerülése érdekében. Lassítson az étkezésnél, és hagyja, hogy a teste a saját tempójában emésszen.
- Sétáljon egyet a nagyobb étkezések után. Segítse a szervezetét a mozgásban, hogy az étel ne csak üljön a gyomrában.
- A gyömbér a barátja! Ha a gyomorégés mégis felüti a fejét, próbálja ki a gyömbérteát vagy a kandírozott gyömbért, hogy megnyugtassa, mielőtt gyógyszeres kezeléshez folyamodna.
Ezeket a tippeket Ön is hasznosnak találhatja!
A gyomorrontás elkerülhetetlen, de nem kell, hogy az egészséges és kényelmes terhesség útjába álljon!