Hogyan kell csinálni a Surya Namaskart: lépések és előnyök
Nap nélkül nem lesz élet a Földön. A Surya Namaskar vagy ‘Napüdvözlet’ egy nagyon ősi technika, amellyel tiszteletet vagy hálát fejezünk ki a Napnak, amely a bolygón lévő élet minden formájának forrása. Szimbolikusan a Nap a mi energiaforrásunkká is válik. E technika történetéről az ősi indiai rishik azt mondták, hogy a test különböző részeit különböző devák (isteni impulzusok vagy isteni fény) irányítják. A napfonatról (a köldök mögött található, amely az emberi test központi pontja), amelyet második agynak is neveznek, azt mondják, hogy kapcsolatban áll a Nappal. Ez a fő oka annak, hogy az ősi rishik ajánlották a Surya Namaskar gyakorlását, mert a technika rendszeres gyakorlása erősíti a solar plexust, ami növeli az ember kreativitását és intuitív képességeit.
(Jóga a fogyásért: 6 módszer, hogy újra formába lendülj)
Hogyan végezzük a Surya Namaskart: A 12 póz
1. lépés (imapóz)
Álljunk a szőnyeg szélére, a lábakat tartsuk együtt, és a súlyunkat egyformán egyensúlyozzuk mindkét lábon. Tágítsd ki a mellkasodat és lazítsd el a vállaidat. Belégzés közben emelje mindkét karját oldalról felfelé, kilégzéskor pedig a tenyereit hozza össze a mellkasa előtt imapózban.(Stresszoldó: Jógára van szüksége az egészséges elméhez)2. lépés (Emelt karok póz)
Légzés közben emelje fel és hátra a karokat, a bicepszet tartsa közel a füléhez. Ebben a pózban az a cél, hogy az egész testet felfelé nyújtsuk a sarkaktól az ujjhegyekig. A maximális előnyök elérése érdekében húzza előre a medencét, és biztosítsa, hogy az ujjaival inkább felfelé nyúljon, mint hátrafelé. 3. lépés (Kéz-láb póz)
Kilégzéssel hajoljunk előre derékból, a gerincet egyenesen tartva. Ahogy teljesen kilélegzel, engedd le a kezeidet a padlóra, a lábfejed mellé.(Narendra Modi miniszterelnök nyilvános rendezvényen jógázik)4. lépés (Lovas póz)
Belégzéssel told hátra a jobb lábadat, amennyire csak lehet. Hozd a jobb térdet a padlóhoz, és nézz felfelé.(Jóga futóknak: Melyek a legjobb nyújtások?)5. lépés (Botpóz)
A belégzés közben vidd hátra a bal lábadat, és az egész testedet vidd egyenes vonalba, a karjaidat pedig tartsd merőlegesen a padlóra.
6. lépés (Üdvözlés nyolc ponttal vagy résszel)(A jóga fokozza az idősebbek agyi teljesítményét)
Lágyan engedjük le a térdünket a padlóra és lélegezzünk ki. Vigyük a csípőt kissé hátra, csússzunk előre, a mellkasunkat és az állunkat támasszuk a talajon. Emelje meg egy kicsit a hátsóját .a két keze, a két lába, a két térde, a mellkasa és az álla (nyolc testrész) érintse a padlót. 7. lépés (Kobra póz)
Csússzon előre, és emelje fel a mellkasát a kobra pózba. Ebben a pózban a könyöködet behajlítva tarthatod, a vállakat távolítsd el a füledtől. Nézz felfelé! Belégzéskor gyengéd erőfeszítéssel tolja előre a mellkast; kilégzéskor gyengéd erőfeszítéssel nyomja lefelé a köldököt. Tegyük a lábujjakat alá. Győződjünk meg róla, hogy csak annyira nyújtózunk, amennyire csak tudunk; ne erőltessük. 8. lépés (Hegyi póz) 
Kilégzéssel emeljük fel a csípőt és a farokcsontot, a mellkast lefelé egy “fordított V” (/\) testtartásban. Ha lehetséges, próbáljuk meg a sarkakat a földön tartani, és gyengéd erőfeszítéssel emeljük fel a farokcsontot, mélyebbre hatolva a nyújtásba. 9. lépés (lovas póz)
Belégzéssel, a jobb lábat vigyük előre a két kéz közé, a bal térd le a padlóra, a csípőt nyomjuk le, nézzünk felfelé, és a jobb lábat pontosan a két kéz közé, a jobb vádlit pedig a padlóra merőlegesen helyezzük.Ebben a pozícióban gyengéd erőfeszítéssel nyomjuk le a csípőt a padló felé, hogy elmélyítsük a nyújtást.
10. lépés (Kéz-láb póz)
Kilégzéssel hozzuk előre a bal lábat. Tartsuk a tenyereket a padlón. Ha szükséges, hajlítsa be a térdeit. Óvatosan egyenesítsd ki a térdeidet, és ha tudod, próbáld meg az orrodat a térdeidhez érinteni. Lélegezzünk tovább. 11. lépés (Felemelt karok póz)
Belégzéssel tekerjük fel a gerincet, a kezek felfelé mennek, és kicsit hátrahajolunk, a csípőt kissé kifelé tolva. Ügyeljünk arra, hogy a bicepszünk a fülünk mellett legyen. Az a cél, hogy inkább felfelé nyújtsunk, mint hátrafelé. 12. lépés
Kilégzés közben először egyenesítsük ki a testet, majd engedjük le a karokat. Lazítson ebben a pozícióban; figyelje meg az érzéseket a testében.
A Surya Namaskar 5 legfontosabb előnye
1. Javítja a test vérkeringését
A be- és kilégzés aktív folyamatának köszönhetően a tüdő folyamatosan szellőzik, és a vér oxigénben marad. Nagyszerű módja a szervezet méregtelenítésének, és segít megszabadulni a felesleges szén-dioxidtól és más mérgező gázoktól. 2. A fogyás mantrája
Ha gyors tempóban végezzük, nagyszerű kardiovaszkuláris edzés, amely nyújtja a hasizmokat, miközben egyúttal segít csökkenteni a has körüli súlyfelesleget. Az ászanák a karok és a hasizmok tonizálását is eredményezik, és nagyszerű rugalmasságot adnak a gerincednek. Ezenkívül segít megerősíteni az egész csontrendszeredet, beleértve a szalagokat is. 3. Elősegíti a rendszeres menstruációs ciklust
Ha a rendszertelen menstruációs ciklus problémájával küzdesz, ezek az ászanák segítenek elnyomni ezt a rendszertelenséget, és ha naponta gyakorolod, könnyű szülést biztosítanak. 4. Jót tesz a bőrödnek és a hajadnak
Azáltal, hogy beépíted a rutinodba, fiatalos és egészséges maradsz még idős korodban is. Javítja a vérkeringést, ami segít visszaadni arcod ragyogását; megelőzi a ráncok kialakulását, bőröd kortalannak és ragyogónak tűnik. Megakadályozza a hajhullást és a haj öregedését is.(A jóga segíthet a szorongásos zavarok leküzdésében)5. Szorongáscsökkentő és nyugtató tulajdonságok
A Szúria Namaszkár segít javítani a memóriát és az idegrendszert. Ezenkívül stabilizálja az endokrin és a pajzsmirigyek aktivitását, ezáltal csökkenti a szorongást, és a teljes nyugalom és békesség érzését idézi elő.