Hogyan kell Jumping Jacks-t csinálni

Instrukciók

Ez egy jó gyakorlat, amit bemelegítéskor szívemelkedésként használhatsz, és edzés közben kardió mozgásként is használható. Mielőtt elkezdenéd, győződj meg róla, hogy biztonságos, sík felületen állsz, és hogy van körülötted elég hely ahhoz, hogy a lábaidat oldalra ki tudd ugrani, valamint hogy a karjaidat oldalra tudd lendíteni.

Azzal kezdd, hogy magasan állsz, a lábaidat összefogod, a karjaidat pedig oldalra teszed. Ezután ugorj ki a lábaiddal oldalra úgy, hogy körülbelül egy méterre legyenek egymástól, ugyanakkor lendítsd ki a karjaidat oldalra és a fejed fölé. A könyöködnél tartsd meg az enyhe hajlítást. Amint a lábad oldalra érkezik, ugorj vissza együtt, és lendítsd vissza a karodat oldalra. Ismételd meg ezt a szinkronizált mozgást, amelyben a lábak befelé és kifelé, a karok pedig oldalra felfelé és lefelé lendülnek.

Próbáld meg a karok sebességét a lábak ugrásának ütemére időzíteni, hogy a karok ugyanabban a pillanatban legyenek a fej fölött, amikor a lábak szélesen landolnak. Aztán megint úgy, hogy a karok az oldalad mellett legyenek, amikor a lábak újra együtt landolnak középen.

Egy gyakori hiba, hogy a mozgás koordinációját elrontod azzal, hogy a karok az oldalad mellett vannak, amikor a lábak szélesre állnak, és fordítva. Ha ez történik, csak állítsd meg a gyakorlatot, állítsd vissza magad a kiinduló helyzetbe, és próbáld meg újra. Néhány gyakorlás után ez már a második természetévé válik.