Hogyan kezeld a magányt és az elszigeteltség érzését
Talán új vagy a városban, és nehezen találsz barátokat. Vagy úgy tűnik, hogy a szeretteid más életszakaszban vannak, mint te. Vagy minden barátod megvan, akit csak szeretnél, de mégsem érzed magad kapcsolatban. Egyszer vagy máskor mindenki érezte már magát magányosnak. Ez csak egy olyan dolog, ami néha megtörténik. A nehéz rész a magányossággal való megbirkózás, amikor eluralkodik rajtad.
“Ez olyasmi, amin minden ember átesett vagy át fog esni” – mondja Lisa Bahar, a kaliforniai Newport Beachen engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta a Woman’s Daynek. A krónikus magányosságnak azonban komoly egészségügyi hatásai lehetnek. A Perspectives on Psychological Science című szaklapban megjelent tanulmányelemzés szerint ugyanis ez az érzés a depressziótól és az alkoholizmustól kezdve a stroke-on át a csökkent immunrendszerig és a korai halálig mindenben szerepet játszik.”
Íme, hogyan kezeld a magányt, ha elkerülhetetlenül elkap a blues.”
Készíts egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket egyedül is el tudsz végezni.
Eredetileg, ha mindig csak úgy próbálod gyógyítani a magányodat, hogy emberekkel veszed körül magad, az feltűnően rövid életű lehet. “Amint az a személy elmegy, újra magányos leszel” – magyarázza Bahar. Ehelyett készíts egy listát azokról az egyszerű tevékenységekről, amelyeket élvezel vagy hajlandó lennél kipróbálni, amikor magányos vagy: kirakós játék, játék a telefonodon, horgolás, steppelés, filmnézés, festés, forgatókönyvírás. A cél az, hogy egészséges módon elterelje a figyelmet az akut magányról.
Még jobb, ha randevúzol magaddal – mondja Kate Balestrieri, a kaliforniai Los Angelesben dolgozó okleveles pszichológus. “Lehetőségként használhatjuk arra, hogy jobban megismerjük magunkat” – magyarázza. Vidd el magad vacsorázni, moziba, a parkba, múzeumba, egy olyan helyre, ahová mindig is el akartál menni. Balestrieri szerint sokan a kapcsolatokban keresik az érzelmeik szabályozását, és a magányosság egy lehetőség lehet arra, hogy megtanuljuk ezt magunknak.
Keres olyan tevékenységeket, ahol egyedül lehetünk más emberekkel.
Gondoljunk MeetUp-csoportokra, könyvtári klubokra, városi rendezvényekre és így tovább, mondja Bahar. Ha létre tudsz hozni egy új hobbit, ami hasonló gondolkodású emberek közé hoz, még jobb. Mindig is szerettél volna túrázni, festeni vagy fotózni tanulni? Keressen olyan tanfolyamokat vagy csoportokat, amelyek befogadják a kezdőket. A cél az, hogy olyan helyet találj, ahol emberek között leszel, még ha nem is feltétlenül barátkozol. Ha ott véletlenül megismerkedsz egy nagyszerű emberrel, még jobb.
Készíts egy listát azokról, akikkel együtt lehetsz, ha magányos vagy.
Egy barát, családtag vagy ismerős, aki pozitívan tartja a dolgokat? Adj magadnak egy listát azokról az emberekről, akikre támaszkodhatsz, amikor úgy érzed, hogy nincs kivel beszélgetned. Bahar szerint nyitva akarod tartani a lehetőségeidet, ezért sorolj fel minél többet. Kerülje, hogy egyetlen emberre támaszkodjon, ha teheti – ez túl nagy nyomást helyezhet a kapcsolatra, és visszahúzódhat, ha nem elérhető, amikor hívja.
Próbáljon meg néha társaságban lenni – még akkor is, ha nincs kedve hozzá.
Az új emberekkel való beszélgetés gondolatától is hideg verítékben tör ki? Ez nem szokatlan. A magány képes arra, hogy a társas érintkezés értelmetlennek tűnjön. “Egy bizonyos ponton egyszerűen rá kell venned magad, hogy megtedd” – mondja Balestrieri. A napi megerősítések, például a pozitív “én” kijelentések segíthetnek. “Érdekes vagyok, van mit felajánlanom, nem félek az elutasítástól” – ez csak néhány jó példa, mondja Balestrieri.”
Próbáljon meg visszaadni.
Elképzelhető, hogy önkéntesként macskákkal játszik a helyi állatmenhelyen, kutyát sétáltat, ételt szolgál fel egy hajléktalanszállón, vagy idősek otthonában látogatja az embereket. A közösséghez való hozzájárulás olyan módon, ami jó érzéssel tölt el, csodálatos hatással lehet a magányra. Az interakciók segíthetnek pozitív kapcsolatokat építeni új emberekkel – vagy háziállatokkal -, akik örülnek, ha látnak téged, anélkül, hogy túlságosan a baráti társaságra támaszkodnál, mondja Bahar.
Találj olyan mozgásformát, amit élvezel.
Nem is annyira a testmozgásról van szó, mint inkább arról, hogy kapcsolatba kerülj az érzékszerveiddel, mondja Bahar, ami elősegítheti a kapcsolat és a flow állapotát. “Amit próbálsz tenni, az az, hogy bevonod a tested és bevonod az elmédet a magányból” – magyarázza. Szörfözés, focizás, vitorlázás, mezítlábas séta a homokban vagy a fűben – ezek mind segíthetnek abban, hogy odafigyeljen a testében lévő érzésekre.”
Megfontolandó, hogy terápiára járjon.
Még ha szkeptikus is a terápia egyéb értékeivel kapcsolatban, a magányosság ellen már csak azért is hasznos lehet, mert meghallgatják és értékelik, és ad valakit, akivel beszélhet. “Néha csak arról van szó, hogy valaki meghallgat téged” – mondja Bahar. “És ez nagyon fontos.”
Nézze meg, hogy a vállalatánál van-e munkavállalói segítő program (EAP).
Ha segítséget keres, de nem teljesen tudja, hol kezdje, nézzen utána, hogy a munkáltatója rendelkezik-e EAP-val. Gyakran kínálnak ingyenes vagy kedvezményes juttatásokat, amelyek magukban foglalják a tanácsadókhoz és terapeutákhoz való hozzáférést, akik segíthetnek feldolgozni a magányt.
Tartson szünetet a közösségi médiában.
A közösségi média összehozhatja az embereket, de az is előfordulhat, hogy az emberek szörnyen magányosnak érzik magukat, és FOMO-t, azaz Fear of Missing Out-ot tapasztalnak. A Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya, amely a Journal of Social and Clinical Psychology című folyóiratban jelent meg, ok-okozati összefüggést talált a közösségi média használata és a depresszió és a magányosság érzése között. Tehát tudd, hogy ha a közösségi médiától inkább távolinak érzed magad, mint kapcsolatban, nem vagy egyedül. Fontolja meg, hogy törli az alkalmazásokat a telefonjáról, és adjon magának egy kis szünetet.
Kapj egy kis napsütést!
Talán butaságnak tűnhet, de a napsütés és a friss levegő csodákat tehet a mentális egészségeddel. A napozás beindíthatja a szervezetedben az endorfin és a szerotonin termelését, amelyek pozitív hatással vannak a közérzetedre. Természetesen ne felejtsen el naptejet használni.
Ne feledd, hogy a magány átmeneti.
Még ha most magányosnak is érzed magad, ez nem jelenti azt, hogy mindig magányosnak fogod érezni magad, vagy soha nem találsz olyan közösséget, amely táplál téged. “Te vagy a jövőd építésze” – mondja Balestrieri. “Elmehetsz, és új kötelékeket köthetsz.” Hozzáteszi, hogy abszolút mindenkinek van mit nyújtani a kapcsolatokban. Csak ki kell menned és meg kell teremtened őket.
Kívánsz még több Woman’s Day-t? Iratkozzon fel még ma a Woman’s Dayre, és az első 12 számra 73% kedvezményt kap. És ha már itt vagy, iratkozz fel INGYENES hírlevelünkre, hogy még több Woman’s Day-tartalmat kapj.
oldalon.