Hogyan kezeljük a szorongás okozta kézremegést

A szorongás komoly kihívást jelenthet. Olyan zavaró tünetekhez is vezethet, amelyek hihetetlenül szokatlannak tűnhetnek. Az egyik ilyen, szorongás okozta probléma a bizsergő kéz.

A bizsergő érzés gyakran további szorongáshoz vezet, mert az emberek aggódnak, hogy valami baj van a fejükkel vagy az idegrendszerükkel. Ez érthető aggodalom, mert a bizsergő kezeket okozhatja idegprobléma, vitaminhiány, májbetegség és még sok más. A bizsergést azonban a szorongás is okozhatja.

A bizsergő kéz ijesztő szorongásos tünet lehet. Egyesek óriási félelmet élnek át, hogy valami baj van a szívükkel vagy az agyukkal. Mások kisebb, de nyomasztó fizikai okok miatt aggódnak, mint például a kéztőalagút-szindróma – különösen, ha a kiskereskedelemben vagy számítógéppel/gépeléssel dolgozik.

A bizsergő kéz azonban valóban lehet szorongásos tünet. Egy dolog azonban igaz – amikor a bizsergő kezeket szorongás okozza, szinte mindig más szorongásos tünetek is jelentkeznek.

Mi okozza a bizsergő kezeket?

Először is fontos megjegyezni, hogy a “bizsergő kezek” élménye különböző embereknél eltérő lehet. Egyesek bizsergő, “kúszó”, szúró vagy akár zsibbasztó érzést tapasztalnak. Egyeseknél az érzés fájdalommal is társul a kézben.

Mennél jobban befolyásolja a tünet az életét, annál inkább érdemes megfontolni, hogy orvoshoz forduljon. Annak ellenére, hogy a bizsergő kezeket valószínűleg a szorongás okozza, csak az orvos tud biztos diagnózist felállítani, és mindig jó ötlet kizárni más betegségeket.

Amikor más problémákat kizártak, és a szorongás válik a valószínű bűnösé, akkor van szüksége támogatásra. De mi okozza a bizsergő kezeket? A válasz szinte mindig a hiperventilláció.

A hiperventilláció megértése szorongásos betegeknél

A hiperventilláció gyakran az egyik legkevésbé értett szorongásos probléma. Akkor fordul elő, amikor túl sok szén-dioxidot (CO2) lélegzünk ki, amely a belélegzett levegő egyik összetevője. Bár a szervezetnek szüksége van oxigénre, és általában CO2-t lélegzik ki, a szervezetnek szüksége van egy egészséges mennyiségű CO2-re is. Amikor hiperventillálsz, több CO2-t lélegzel ki, mint amennyit belélegzel, és az egyensúly felborul.

A legtöbb ember a hiperventillációról azt gondolja, hogy “túl gyorsan lélegzik”, és ez általában egy jellemző. Amikor szorongásos rohamot/pánikrohamot kapunk, gyakran tapasztaljuk, hogy hihetetlenül gyorsan lélegzünk, és ez okozhatja a hiperventillációt.

De a hiperventilláció más okokból is előfordulhat, többek között:

• A légzésre való gondolkodás Általában a testünk automatikusan szabályozza a légzésünket, anélkül, hogy gondolnunk kellene rá. Amikor a figyelmünket a légzésünkre összpontosítjuk, elkezdjük tudatosan irányítani. Ez azt eredményezheti, hogy több levegőt vesz be vagy lélegzik ki, mint amennyit a teste természetes módon belélegezne, ami hiperventillációhoz vezet.
• Mélyebb lélegzetvétel szorongásos roham alatt úgy érezheti, hogy nem kap elég levegőt, és ez arra késztetheti, hogy megpróbáljon mélyebb lélegzeteket venni. Sajnos sok esetben már így is elég levegőt kapott, és ez az érzés félrevezető volt, így a reakciója csak súlyosbítja a hiperventillációt.
• Rossz légzési szokások Egy másik helyzet, ami úgy tűnik, gyakrabban fordul elő a szorongásban szenvedőknél, hogy a légzésük sekélyebb, mint ami hasznos lenne. Idővel talán eljutottak oda, hogy gyorsabban és inkább a mellkas területére lélegezzenek, ami gyorsabb és kevésbé frissítő légzéshez vezet.

A szorongás gyakran vezethet hiperventillációhoz, és amikor ez megtörténik, számos különböző tünetet okozhat, beleértve a bizsergő érzést a kezekben.

A bizsergő kezek egyéb okai

A hiperventilláció a leggyakoribb oka annak, hogy a szorongásban szenvedőknél bizsergő kezek jelentkeznek, de nem ez az egyetlen ok. A harc vagy menekülés reakció is okozhat bizsergést, mert kezdetben a vér a végtagoktól elirányul. Ez hidegséghez vagy esetleg zsibbadáshoz vezet az ujjakban. Amikor a paraszimpatikus válasz beindul, a vér visszaáramlik a végtagokba, és ez bizsergő érzéshez vezethet, mint például a láb elalvása után.

Azonkívül a bizsergő kéz mindennap előfordulhat olyan okokból is, amelyek nem egészségügyi okok miatt. Ha például egy bizonyos módon ülsz a kezeden, ami csökkenti a vérkeringést, vagy nyomást gyakorolsz egy idegre, akkor bizseregni kezdhet a kezed. Ha Ön már szorong, akkor lehet, hogy többet gondol erre a bizsergésre, és jobban aggódik emiatt, mint valaki, aki nem szorong. Nem szokatlan, hogy a szorongás hatására a tipikus érzéseket sokkal rosszabbnak érzi.”

Szorongás az egészség felett

A szorongás a testre gyakorolt hatása miatt maga is egyfajta másodlagos egészségügyi szorongást generálhat. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a bizsergő kéz olyan ijesztő érzés lehet. A pánikrohamok például túlérzékennyé tehetik az embereket saját testi érzéseikre. Amikor tüneteket tapasztalnak – például bizsergő kezeket -, azokat súlyos betegség jeleként értelmezhetik, és a szorongás olyan hullámát élik át, amelyet ellenőrizhetetlennek éreznek.

A szorongás hozhatja létre a bizsergő kezeket, és nagyon erősen reagálhat, amikor ezeket tapasztalja. Aki azt mondja, hogy szorongással élni könnyű, az valószínűleg még sosem próbálta.

Hogyan szüntesse meg a szorongásból eredő kézbizsergést

Mivel a kézbizsergést leggyakrabban a hiperventilláció okozza, kezdje azzal, hogy tudatosítja a légzését. Próbálj meg lassabban lélegezni kezdetnek. Emellett próbálj meg tudatosan a hasadba és az alsótestedbe lélegezni, ne csak a mellkasodba. Eleinte úgy érezheti, hogy nem kap teljes levegőt, de ne feledje, hogy a hiperventilláció azt az érzést kelti, hogy több levegőre van szüksége, pedig ennek éppen az ellenkezője igaz.

Sétálni is elkezdhet. Győződjön meg róla, hogy jó véráramlást kap. Az izmok edzésével a légzésed gyakran egészségesebb ritmust vesz fel, és a hiperventillációnak csökkennie kell. Ha úgy érzed, hogy megbirkózol a bizsergő kezeiddel, itt az ideje, hogy magával a szorongással foglalkozz.

Összefoglaló:

A kézbizsergés gyakori probléma, amely nem mindig a szorongással függ össze. Néha az ember fokozott tudatossága miatt gyakrabban veszi észre a bizsergő kezeket. De a hiperventilláció és más szorongásos tünetek is előidézhetik ezt az érzést/érzetet. A szorongás kezelése segíthet.