Hogyan kezeljük a szorongást

Mi a szorongás?

Az emberek sok mindentől szoronghatnak: az első iskolai naptól, az állásinterjútól, az első randevútól. A szorongás az a “mi lenne, ha” érzés, amitől a szíved hevesen ver és a tenyered izzad. Különbség van az egészséges szorongás és a jövőtől való bénító félelem között.

Ha szorongsz, tudd, hogy nem vagy egyedül. A szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális zavarok közé tartoznak az Egyesült Államokban. Évente több mint 40 millió felnőttet érintenek. A gyerekek is tapasztalják: a 13 és 18 év közötti emberek több mint 25%-a él ma szorongással.

Tünetek:

Mindenkinél más és más. A National Institute of Mental Health szerint néhány tünet lehet:

• Nyugtalan, felhúzott vagy feszült érzés
• Hiperaktivitás
• Alvászavarok
• Fáradtság
• Koncentrációs nehézségek
• Érzékenység
• Megfeszültség
• Sz izomfeszültség
• Nehézségek az aggodalom érzésének kontrollálásában

A Krízis Szövegvonal segíthet a kezelésében. Küszködik? Írjon SMS-t egy krízistanácsadónak a 741741-es számon, vagy használja az alábbi mobilszöveges gombot, hogy SMS-t küldjön a telefonjáról.

Egészséges megküzdési mechanizmusok:

Ha szorongást érez, már az is nyomasztónak tűnhet, ha végiggondolja, milyen lépéseket kellene tennie annak kezelésére. Nem kellene egyedül megmásznod ezt a hegyet. Íme tehát néhány lépés, amivel elindulhatsz:

• Írj nekünk sms-t! Ha az agyad millió mérföldet száguld egy perc alatt, akkor most segítségre van szükséged. Méghozzá most azonnal. Még jó, hogy itt vagyunk a nap 24 órájában, hogy segítsünk feldolgozni a szorongó gondolataidat, és higgadt és nyugodt állapotba kerülj. Küldj egy SMS-t a HOME számra 741741, hogy kapcsolatba lépj egy igazi emberrel.
• Engedd ki a gőzt. A testmozgás fontos mind a fizikai, mind a mentális egészséged szempontjából. Ha a gondolatai száguldanak, és úgy érzi, hogy túlterhelt, próbálja meg befűzni a cipőjét, és menjen el sétálni, kopogtassa vissza egy spinning órán, vagy kerüljön áramlásba a jógán.
• Pihenjen egy kicsit. Állítsd be magad úgy, hogy minden este megkapd a szilárd 6-8 órádat azzal, hogy megtalálod a számodra megfelelő rutint.
• Beszélj egy profival. A mentális egészséged kezelése része az egészséged kezelésének. A megfelelő orvos megtalálása segíthet a szorongáshoz vezető gondolatok és helyzetek pontosabb meghatározásában.

Típusok:

Az emberek mind különbözőek – és a szorongás is az. Az Amerikai Pszichiátriai Társaság szerint a leggyakoribb szorongásos zavarok a következők:

• Általános szorongásos zavar: túlzott aggodalom, amely aránytalan a normális szorongáshoz képest a közelgő életesemények (például munka vagy iskola)
• Szociális szorongásos zavar: intenzív félelem a társas kapcsolatoktól, ami miatt nehéz kimozdulni, barátokat szerezni vagy másokkal kapcsolatba lépni
• Pánikbetegség: visszatérő pánikrohamok, amelyek miatt valaki megváltoztatja a viselkedését annak érdekében, hogy elkerülje őket. A pánikroham nem a szokásos osztályos kiborulás; ez egy intenzív fizikai reakció a félelemre, ami gyakran felgyorsult szívverést, izzadást és nehézlégzést okoz.
• Szeparációs szorongásos zavar: a valakitől való elszakadástól való félelem, általában azért, mert aggódnak, hogy valami történhet velük, amíg távol vannak
• Specifikus fóbiák: intenzív félelem egy adott dologtól vagy helyzettől (pl. pókok, magasság, repülés)

Szorongás és depresszió:

Néha az emberek más mentális zavarokkal együtt tapasztalnak szorongást. Sokan depressziót is tapasztalnak. És bár az emberek mindkét rendellenességet tapasztalhatják, fontos megjegyezni, hogy különböző tüneteik és okaik vannak.

Szorongás és pánik:

Gondoljon a szorongásra és a pánikra úgy, mint unokatestvérekre: összefüggnek, bár nem mindig egy és ugyanaz. Szorongásos zavarok esetén gyakori, hogy a pánikroham félelemreakcióként jelentkezik. Az is lehetséges, hogy alkalmanként pánikrohamot kapunk anélkül, hogy rendellenességünk lenne. A pánikroham ijesztő lehet – gyakran olyan érzés, mint egy szívroham. A jó hír? Nem okoznak hosszú távú károkat a szervezetedben. Ez nem jelenti azt, hogy nem jelentenek nagy problémát. (Ismétlem, valóban úgy érzed, mintha szívrohamod lenne.)

Szorongás és stressz:

A stressz teljesen normális és várható reakció az életünkben előforduló helyzetekre és változásokra. A szorongás is megnyilvánulhat a stresszre adott válaszként. A trükk az, hogy felismerjük, mikor megy át az egészséges stresszszint aránytalan szorongássá bizonyos helyzetek vagy események kapcsán.

Az okok:

Egyszerűen fogalmazva, nem egy dolog okozza a szorongást. Van azonban néhány dolog, ami növelheti a kockázatot:

• Genetika. Kutatók megállapították, hogy azoknak, akiknél 20 éves koruk előtt szorongásos zavarok alakulnak ki, valószínűleg van olyan rokonuk is, aki szorongással él.
• Agykémia. A tudomány kimutatta, hogy a stressz megváltoztathatja az agy kémiai egyensúlyát. Így nem meglepő, hogy ez a kémiai változás hatással lehet a hangulatra.
• Személyiség. Egyes emberek személyisége hajlamossá teheti őket bizonyos szorongásos zavarokra.
• Életesemények. A traumatikus események megváltoztathatják az életünket… megváltoztathatják az agyunkat is. Néha a szorongás nagy vagy kihívást jelentő életváltozások körül jelentkezhet.

Kezelés és megelőzés:

A szorongás nyomasztónak érezhető. Ugyanakkor jól kezelhető is. Néhány gyakori kezelés a következő:

• Mély lélegzetvételek. Koncentrálj a légzésedre, hogy megnyugodj és központosítsd magad.
• Stresszold kevésbé. Az olyan stresszkezelési technikák, mint a testmozgás, a meditáció és a mindfulness segíthetnek a stressz kezelésében.
• Legyen egy kis alvás. A rendszeres alvási rend fenntartása szabályozhatja a hangulatát és a stresszt.
• Beszéljen szakemberrel. Egy terapeuta segíthet a kiváltó okok és tünetek kezelésében. A terapeuták és az orvosok gyógyszereket is felírhatnak a mentális egészségének kezelésére.
• Mindig rendben van, ha segítséget kér. Valójában segítséget kérni bátor dolog. El akarja kezdeni? Próbáljon meg beszélni az orvosával, hogy többet megtudjon arról, hogyan érzi magát, és hogyan gondoskodhat a mentális egészségéről.

Szóljon egy krízistanácsadónak a 741471-es számon. Nem vagy egyedül.