Hogyan kezeljük az ágyéki fájdalmat

Kérdés: Lágyékfájdalmam van. Honnan tudom, hogy ágyéksérülésem vagy psoas-sérülésem van? Mit tehetek saját magam a kezelés érdekében?

Húzódás esetén számos, az ágyéki régiót körülvevő izom okozhat ott fájdalmat, köztük a iliopsoas, a rectus abdominis, az adductorok, a TFL és a rectus femoris. A nagy volumenű edzés nagy intenzitású edzések során túlterheléshez vagy húzódáshoz vezető fáradtsághoz vezethet, míg a helytelen edzés vagy a rossz rugalmasság szintén megterhelheti ezeket az izmokat.

Fájdalmat érez? Próbálja ki ezeket az otthoni kezeléseket:

Pihenés
Ha valóban izomhúzódásról van szó, akkor szerencséje van – az izmok fantasztikus véráramlással rendelkeznek, és egy héten belül meggyógyulhatnak, amennyiben a húzódás nem súlyos.

Tréning
A sportolók nagy sikerrel építették be a jógát a rutinjukba. Próbálj meg olyan egyszerű nyújtásokat is beiktatni, mint a combhajlító sorozat hevederrel, a galambnyújtás vagy a gyíknyújtás.

Beépítsd a core- és csípőstabilizációt
Heti néhány nap rövid erőnléti edzésprogram beiktatása nemcsak egészségesebbé tehet, de nagyobb teljesítményt is adhat a futás utolsó rúgásakor. Használd a plankok, hidak, kagylók és szalagos séták különböző változatait, de ne zárkózz el a különböző funkcionális gyakorlatoktól sem, beleértve a guggolásokat, a fekvőtámaszokat és a súlyemeléseket.

Tekintsd át az edzésprogramodat
Gondoskodj arról, hogy megfelelő pihenést kapj. Kerüld a túl gyakori, nagyobb intenzitású edzéseket – ha túlságosan erőlteted, amikor a tested a regenerálódásért kiált, az izmok lebomlásához és a rettegett DNS-hez vezethet.

Tyler Bowersock a University PT igazgatója a virginiai Roanoke-ban. Doktori diplomáját az Ohio Egyetemen szerezte 2006-ban, ahol a motoros kontroll laboratóriumban NIH tanulmányokon dolgozott, ahol női sportolóknál a derékfájást és az ACL szakadást tanulmányozta.