Hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú ételeket enni a Mcdonaldsnál!
Nem lenne sokkal egyszerűbb az élet, ha a fogyókúra olyan egyszerű lenne, mint amilyennek egyes fitneszszakemberek beállítják.
Hát, ha már vágyakozunk, akkor nem lenne egyszerűbb az élet, ha az egészséges ételek 100%-ban jobb ízűek lennének, mint a junk food?
Szomorú, hogy ha jó dolgokat akarsz az életben, például egy hatos csomagot, akkor meg kell érte dolgozni.
Emellett nem mindig lehet elkerülni az olyan társasági/családi helyzeteket, amikor olyan helyeken kell étkezned, mint a McDonalds.
Ebben a cikkben azt fogjuk megvizsgálni, hogyan étkezhetsz alacsony szénhidráttartalommal a McDonaldsban, vagyis ha éppen egy szelet közepén vagy, akkor is be tudsz menni az Aranyboltba anélkül, hogy attól kellene félned, hogy véletlenül szénhidráttal borítod be magad.
Scenario #1: A McDonalds Breakfast With The Kids
In this scenario lets imagine that you’re taking the kids to breakfast at McDonalds while following a low carb diet.
This is the toughest time to be low carb, because McDonalds breakfasts are all about the carbs!
Seriously, go through their menu:
- Biscuits
- Muffins
- Bagels
- Hash Browns
- Hotcakes
- Burritos
- Oatmeal
- and a Fruit ‘N’ Yogurt Parfait that contains 40g of carbohydrates!
Nightmare!
After analysing the menu, the only option we can see is the Sausage Burrito at 300 calories.
It does contain 26g of carbohydrates BUT there is a workaround.
If you order the sausage burrito and find yourself a knife and fork you can cut the carbs to almost zero!
All you have to do is get back to your table and unwrap the burrito.
Inside you have scrambled eggs, sausage, vegetables, and cheese.
None of which contains carbs (okay the veg does, but it will be minimal).
It’s just the flour tortilla wrap that contains the majority of the carbohydrates.
Use that tortilla as a plate, and avoid eating it, and suddenly your meal is very low carb!
Scenario #2: A McDonalds Lunch With A Friend Post Gym
So, you and your buddy have just finished a high-intensity workout at your local gym, and you are ravenous.
But oh no!
Everywhere is closed … everywhere that is, except McDonalds.
You walk through the door, past Ronald McDonald, in a state of starvation.
You need protein like never before, but you are determined to stick to your low carb diet, even while the thousands of tasty high carb meal options surround you.
What do you go for?
As much as it may pain you to order a salad, there is an absolutely fantastic salad option hidden within the McDonalds menu.
The Bacon Ranch Grilled Chicken Salad is just 320 calories and contains a whopping 42g of protein! That’s about as much protein as two protein shakes.
What’s more, it only contains 8g of carbohydrates!
The ingredients list is short:
- Artisan grilled chicken breast
- Salad blend
- Thick cut applewood smoked bacon
- Tomatoes
- Shredded cheddar and jack cheese
- And some grill seasoning. Semmi más.
Ez a 8 g szénhidrát csak a zöldségekből származik, egy szem gabona sincs benne!
A zsírtartalom sem túl magas, mindössze 14 g zsír van az egész salátában.
Ez azt jelenti, hogy zsírból 126 kalóriát, szénhidrátból 32 kalóriát, fehérjéből pedig 168 kalóriát kapsz.
A Bacon Ranch grillezett csirkesaláta így egy ellenőrzött, fehérjedús étel.
Ha szeretnéd a fehérjét javítani és a zsírt még jobban csökkenteni, és nem bánod, hogy irritálod a McDonalds türelmes, de elfoglalt személyzetét, kérheted, hogy a bacont cseréljék le egy másik grillezett csirkemellre, ami sokat növelné a fehérjét, miközben jelentősen csökkentené a zsírtartalmat … ugyanakkor csökkentené a saláta félelmetes ízét, de ez már a te döntésed.
3. forgatókönyv Alacsony szénhidráttartalmú snack keresése a McDonaldsban
Sietsz, miután egy munkahelyi megbeszélés elszaladt, és csak öt perced van egy kis harapnivalóra.
Szerencsére épp egy McDonalds előtt állsz, akik legendásan gyors kiszolgálásukról híresek.
Szomorú, hogy nem arról híresek, hogy rengeteg alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalót kínálnak.
Ez utóbbi forgatókönyvet nehezebb megoldani, mint gondolnád.
Az igazság az, hogy a McDonalds szereti a szénhidrátot.
Vagy pontosabban, a tipikus McDonalds-vásárló szereti a szénhidrátot.
Kétségkívül te vagy a kivétel! De van néhány lehetőség.
A csirke McNuggets egy lehetőség, ami 4 nuggetben mindössze 11g szénhidrátot, 11g zsírt és 10g fehérjét tartalmaz. Mindezt mindössze 180 kalóriáért.
Technikailag csökkenthetnéd a szénhidrátok számát, ha eltávolítanád a csirkét a zsemlemorzsás külső héjból, de a) ez tönkretenné a nuggetet, és b) őrültnek tűnne.
Amúgy is, 11g nem túl sok, ha szénhidrátról van szó, mindössze 44 kalória értékű.
Még a legszigorúbb alacsony szénhidráttartalmú diétáknak is többet kellene megengedniük ennél.
Még a keto-diétáknak is többet kellene megengedniük ennél!
A másik lehetőség a Buttermilk Crispy Tenders (a McNuggets divatos változata) , de valószínűleg meg kellene osztanod a rendelést valakivel, mivel 25 g szénhidrátot tartalmaz és 500 kalória! Vágjuk ezt a felére, és máris egy olyan snacket kapunk, amely mindössze 12,5 g szénhidrátot, 19,5 g fehérjét és 13,5 g zsírt tartalmaz.
A következő az almaszelet.
Egy ellentmondásos választás, mivel alapvetően 100%-ban szénhidrátot tartalmaz.
Egyetlen zacskó azonban mindössze 15 kalóriát tartalmaz, és mindössze 4 g szénhidrátot.
Ez tényleg nem is olyan rossz.
Végre itt van a délnyugati grillezett csirkesaláta.
Ez nem olyan jó választás, mint a Bacon Ranch grillezett csirkesaláta … de erről már volt szó korábban, és a változatosság az élet fűszere.
Ez a saláta 27 g szénhidrátot tartalmaz, de ha eltávolítjuk a chilis-lime-os tortillacsíkokat, akkor a rettegett szénhidrátok nagy részét kiüthetjük.
A tortillacsíkok nélkül az egyetlen szénhidrát a délnyugati zöldségkeverékből származik, és abban sem lesz sok.
Valószínűleg kevesebb, mint 10 g salátánként.
Ezeken kívül 37 g fehérje és 11 g zsír van benne.
Mindez mindössze 350 kalóriáért, vagy kevesebb, mint 300-ért, ha a tortillacsíkokat eltávolítod (feltéve, hogy a tortillacsíkokban lévő 17 g szénhidrát becslésünk helyes).
Végső gondolatok a Mcdonalds Low Carb étkezésről…
Kétségtelenül nem könnyű úgy étkezni, hogy közben alacsony szénhidráttartalmú étrendet követünk, nem lehetetlen, de minden bizonnyal olyan szintű kutatást igényel, amire a legtöbb ember nem veszi a fáradságot.
De talán ez jó dolog?
Mégis lehet, hogy ha időt töltünk azzal, hogy átgondoljuk, mit fogunk kapni a McDonaldsban, és az hogyan befolyásolja majd az étrendünket, így kellene megközelítenünk a gyorséttermi étkezésünket!
A low carb elérése nehezebb, de még mindig lehetséges. És ez nagyrészt a McDonalds által nemrégiben végrehajtott változtatásoknak köszönhető, hogy lehetséges.
A menüjük drámaian javult, és a kalóriák, makrotápanyagok és összetevők átláthatósága dicséretet érdemel.
Ha ezt a cikket olvasod, akkor ez két dolgot árul el rólad:
- Elkötelezett vagy a diéta betartása mellett
- Tényleg szeretnél McDonalds-os kaját!
Reméljük, hogy ez a cikk segített neked ebben!