Hogyan szüntessük meg a PMS-t 5 egyszerű lépésben

A nők 75 százaléka szenved fejfájástól, hangulatingadozástól, puffadástól és egyéb problémáktól, amelyek veszélyeztetik kapcsolataikat, munkájukat és jólétüket.

Ezt a megállapítást a legtöbben tudat alatt, gondolkodás nélkül elfogadjuk. De nem kell, hogy így legyen…

Igaz, hogy a premenstruációs szindróma (PMS) tünetei, mint a hangulatingadozás, ingerlékenység, depresszió, szorongás, folyadékvisszatartás, puffadás, mellérzékenység, cukor utáni sóvárgás, fejfájás és alvászavarok a nők 75 százalékát érintik. A nők 20 százalékánál pedig a tünetek olyan súlyosak, hogy orvosi kezelést igényelnek. Körülbelül 8 százalékuknál olyan szélsőségesek a tünetek, hogy a probléma új nevet kapott: premenstruációs diszfóriás zavar (PMDD).

De csak azért, mert nő vagy, nem jelenti azt, hogy együtt kell élned ezekkel a tünetekkel. A valós tény az, hogy a menstruációs ciklusokkal kapcsolatos szenvedés felesleges – és nem a balszerencse okozza, hanem a rossz szokások, a környezeti mérgek és a stressz.

A gyógyszergyártók persze nem akarják, hogy ezt tudd! Így a PMS hagyományos kezelései a gyulladáscsökkentő gyógyszerektől, mint az Advil vagy az Aleve, a fogamzásgátló tablettákig terjednek. Aztán ott vannak a nagyágyúk …

Ezek közé tartoznak az olyan vényköteles gyógyszerek, mint a danazol, egy olyan gyógyszer, amely elnyomja az ovulációt, és fokozott arcszőrzetet, pattanásokat és mély hangot okoz. Az újabb, nagyon drága gyógyszerek, a gonadatropin-releasing hormon (GnRH) analógok valóban megváltoztatják az agy kémiáját, hogy kikapcsolják a petefészkek ösztrogén- és progeszterontermelését – de ezek csontritkuláshoz is vezetnek.

Néha vízhajtókat, például spironolaktont használnak a folyadékvisszatartás kezelésére. A bromokriptin nevű gyógyszer a prolaktintermelés leállítására használható, és a mell érzékenységének kezelésére használják.

Nem csoda, hogy a gyógyszergyártók azt akarják elhitetni Önnel, hogy a PMS elkerülhetetlen. Nemrégiben még egy új betegség – a PMDD – és egy új indikáció létrehozásában is segédkeztek egy olyan gyógyszer számára, amelynek szabadalma lejárt: Prozac (most Sarafem néven). Mi a baj ezzel a képpel?

Az a feltételezésen alapul, hogy a PMS tünetei elkerülhetetlen részei a női létnek, és “orvosi beavatkozást” igényelnek, komoly gyógyszerekkel, hogy korrigálják őket. Semmi sem áll távolabb az igazságtól!

Az a gondolat, hogy a nők 75 százalékának olyan tervezési hibája van, amely orvosi kezelést igényel ahhoz, hogy normális életet élhessen, egyszerűen abszurd.

Ha Ön is egyike annak a sok nőnek, aki PMS-től szenved, öt egyszerű étrendi és életmódbeli beavatkozással véget vethet szenvedésének. Elmagyarázom, hogyan teheted ezt meg. De előbb szeretnék elmesélni egy történetet.

A PMDD gyógyszerszedése gyógyszerek nélkül

Ez egy PMDD-s páciensem története, aki alig tudott dolgozni vagy működni a családjában – a hónap három hetében szenvedett. A nő 37 éves volt (sok nő érzi a PMS-tünetek súlyosbodását, ahogy a későbbi reproduktív éveikbe érnek). 37 éves volt, súlyosan depressziós, fáradt és szorongó, és súlyos étel- és cukoréhségtől szenvedett, ami túlfogyasztáshoz és súlygyarapodáshoz vezetett.

A PMS valódi oka egyszerűen ez: A hormonjai kiegyensúlyozatlanná válnak, az ösztrogénszintje megemelkedik, a progeszteronszintje pedig csökken, akár relatíve, akár teljesen.”

Az ízületi fájdalmak, a mell érzékenysége, erős vérzés, hőhullámok, száraz bőr, pattanások, hajhullás, memóriaproblémák, rossz alvás, és nincs szexuális vágya. Emellett gázokra és puffadásra is panaszkodott.

Mi a helyzet az étrendjével?

Hát, alkoholt nem ivott, de nagy kávéfogyasztó volt. És a napot bagellel és sajttal kezdte, ebédelt a menzán, délután csokoládét nassolt, és egészséges vacsorát evett, de később jégkrémet, chipset és Cheeriost falatozott. Sok tejterméket is evett.

Az ő történetét túl gyakran hallom. De a jó hír az, hogy tudtam neki egy egyszerű megoldást adni, amihez nem kellett gyógyszert szednie.”

Tudjuk, hogy a cukor, a koffein, az alkohol, a stressz és a mozgáshiány mind hozzájárulnak a PMS súlyosbodásához. Az is igaz, hogy a tejtermékek fogyasztása ronthatja a hormonális egyensúlyhiányt a tejben lévő hormonok miatt.”

Szóval megváltoztattam az étrendjét, szedtem néhány kiegészítőt és gyógynövényt, és elkezdett sportolni – és egyetlen ciklus alatt megváltozott az élete. Az eredmények drámaiak voltak. Minden tünete megszűnt, lefogyott, és drámaian megnőtt az energiája. Hangulata stabilizálódott, pattanásai és száraz bőre pedig eltűntek.

A megközelítés, amellyel ezt a pácienst kezeltem, a rendszerszemléletű vagy funkcionális orvoslásnak nevezett megközelítés része. Ez azt jelenti, hogy meghatározom az egyensúlyhiányt (ebben az esetben súlyos hormonális egyensúlyhiányt), kezelem az okokat (étrend és életmód), majd segítek a szervezetnek helyreállítani és visszanyerni az egyensúlyt. Ha ez megtörtént, a test természetes intelligenciája gondoskodik a többiről.

Mi tehát a PMS VALÓDI oka?

A PMS valódi okai

A PMS valódi oka egyszerűen ez: A hormonjaid egyensúlya felborul, az ösztrogénszinted megemelkedik, a progeszteronszinted pedig csökken, akár relatíve, akár teljesen.

Ezeket a hormonális egyensúlytalanságokat sok minden elősegíti, például a sok cukrot, finomított szénhidrátot tartalmazó étrend, a koffein, a stressz, a tejtermékek, a tejtermékekben és húsokban lévő hormonok, valamint a peszticidekből és szennyezésből származó ösztrogénszerű mérgek. Az alkohol is hozzájárul a problémákhoz, mert károsítja a májat, és megakadályozza, hogy az kiválasztja a felesleges ösztrogént.

A székrekedés és a bélbaktériumok egyensúlyhiánya ronthatja a helyzetet, mert ezek ahhoz vezetnek, hogy az ösztrogén a bélből újra felszívódik a vérbe, még akkor is, ha a máj már megpróbált megszabadulni tőle.

A szervezetnek mozgásra is szüksége van a hormonok kiegyensúlyozásához. Ha tehát nem mozogsz eleget, valószínűleg ez is része a problémának.

Szerencsére a jó kutatások azt mutatják, hogy sokféleképpen vissza lehet állítani a hormonok egyensúlyát – gyógyszerek nélkül. Íme az én tervem a PMS és a PMDD megelőzésére. Bár néhány javaslatom szigorúnak tűnhet, a tudomány azt mutatja, hogy működnek. Próbálja ki őket, és már egy-két ciklus alatt látni fogja, mennyivel jobban érzi magát.

5 egyszerű lépés a PMS megszüntetésére

1. Tisztítsd meg az étrendedet.

Ez azt jelenti:

• Hagyd abba a finomított liszt, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
• Vágd ki a koffeint.
• Hagyd abba az alkoholfogyasztást.
• Kiegyenlítsd a vércukorszintedet azzal, hogy reggelire fehérjét, például fehérjeturmixot, tojást és dióvajat fogyasztasz.
• Egyenletesen étkezzen a nap folyamán, és ne hagyjon ki étkezéseket.
• Ne egyen lefekvés előtt három órával.
• Hagyjon ki minden tejterméket, és fontolja meg más gyakori allergének, különösen a glutén elhagyását néhány hónapra.
• Növelje a rosttartalmat az étrendjében a zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből, magvakból, babból és teljes kiőrlésű gabonából. Napi két evőkanál őrölt lenmag különösen hasznos a székrekedés korrigálásában és a hormonok kiegyensúlyozásában. Tegye őket turmixba, vagy szórja a salátákra vagy az ételekre.
• Növelje az omega-3 zsírsavakat több vadon élő hal, például szardínia, hering és vadlazac, valamint omega-3 tojások és dió fogyasztásával.
• Fogyasszon bioélelmiszereket, különösen állati eredetű termékeket, hogy elkerülje a peszticidekből származó környezeti ösztrogéneket.

2. Szedjen étrend-kiegészítőket.

Számos étrend-kiegészítő segít enyhíteni a PMS-tüneteket az anyagcsere-funkciók és a hormonanyagcsere javításával. Íme a szupersztárok:

• Magnézium-citrát vagy -glicinát – Vegyen be naponta 400-600 mg-ot.
• Kalcium-citrát – Vegyen be naponta 600 mg-ot.
• B6-vitamin – Vegyen be naponta 50-100 mg-ot, valamint 800 mcg folsavat és 1000 mcg B12-vitamint.
• Esti primőrfaolaj – Vegyen be naponta kétszer két 500 mg-os kapszulát.
• EPA/DHA (omega 3 zsírsavak) – Vegyen be naponta egyszer vagy kétszer 1000 mg-ot.
• Taurin – Vegyen be naponta 500 mg-ot, hogy segítse a máj méregtelenítését.
• Egy jó napi multivitamin (az összes tápanyag együtt működik)

A gyógynövények és fitonutriensek is nagyon hasznosak lehetnek. Íme a legjobban tanulmányozott és leghatékonyabbak:

• A magyalgyümölcs-kivonat (Vitex Agnus-astus) segíthet egyensúlyba hozni az agyalapi mirigy által kibocsátott hormonokat, amelyek az általános hormonműködést irányítják. Több mint 5000 nőn végzett tanulmányok hatékonynak találták. Naponta kétszer 100 mg 10:1 arányú kivonatot vegyen be.
• A vad jamgyökér (Dioscorea villosa) és a krampuszkéreg (Viburum opulus) segíthet a ciklus szabályozásában és a menstruációs görcsök enyhítésében.
• A gyermekláncfűgyökér segíthet a máj méregtelenítésében és vízhajtóként működik.
• A szójából, a vörös lóheréből vagy a kudzu gyökérből származó izoflavonok javítják az ösztrogén méregtelenítést azáltal, hogy fokozzák a specifikus méregtelenítő enzimek aktivitását. Szedhetők kiegészítőként vagy az étrendben fogyasztva.
• A lenmag lignánokat tartalmaz, amelyek segítenek kiegyensúlyozni a hormonanyagcserét és blokkolják a felesleges ösztrogének negatív hatásait.
• A kínai gyógynövénykészítmények is segíthetnek. Az egyik leghatékonyabb a Xiao Yao San, vagy más néven Rambling Powder. Ez tartalmazza: Bupleurum gyökér (Bupleurum chinense), kínai pünkösdi rózsa gyökér (Paeonia lactiflora), Dong Quai gyökér (Angelica sinensis), Bai-Zhu Atractylodes gyökér (Atractylodes macrocephala), Poria Sclerotium (Poria cocos), Ginger Rhizome (Zingiber officinale), Kínai édesgyökér gyökér (Glycyrrhiza uralensis),és Kínai menta levél (Mentha haplocalyx)
• A bélben lévő egészséges baktériumok visszahelyezése segít az ösztrogén- és hormonanyagcsere normalizálásában is. Vegyen be 5-10 milliárd élő organizmust egy napi probiotikus étrendkiegészítőben.
• A nehezen kezelhető esetekben alkalmanként helyileg, a menstruációs ciklus utolsó két hetében természetes bioidentikus progeszteront alkalmazok. A szokásos adag 1/2 teáskanál (20-40 mg), amelyet a menstruációs ciklus utolsó két hetében éjszakánként vékony bőrfelületekre alkalmazok.

3. Mozogjon.

A mozgás nagyon fontos a hormonok kiegyensúlyozásához. Törekedjen heti 4-5 alkalommal 30 perc aerob testmozgásra.

4. Foglalkozzon a stresszel.

A stressz kezelése szintén kulcsfontosságú. Vegyen esténként forró fürdőt, masszíroztassa magát, próbálja ki a jógát, tanuljon mély légzést vagy meditációt. Ezek és más technikák segíthetnek a hormonok kiegyensúlyozásában.

5. Próbáljon ki alternatív terápiákat.

Az olyan terápiák, mint az akupunktúra és a homeopátia segíthetnek. Egy klinikai vizsgálat kimutatta, hogy az egyénre szabott homeopátia hatékony a PMS kezelésében. Öt homeopátiás gyógyszert használtak: Lachesis, Natrum muriaticum, Nux vomica, Pulsatilla és Sepia.

Ha a pácienseim jelzik, egy ilyen tervnek lenyűgöző hatása lehet a premenstruációs tünetekre.

Ne feledjük, a nők nem hibásak. Virágozhatnak és egészségesek lehetnek, ha odafigyelnek a biológia néhány természeti törvényére. Nincs szükséged gyógyszerekre a túléléshez!