Home Gym Essentials Checklist: What You Should Have

Az álom otthoni edzőterem nem kell, hogy álom maradjon, ha gondos kurációval és tervezéssel jár. Valójában egy otthoni edzőterem nagyjából mindenki számára lehetséges valamilyen mértékben, kivéve néhány lakásban lakót, akiknek gyakorlatilag nincs helyük (bár, ez nem kell, hogy megállítson!). Ha elég szerencsés vagy ahhoz, hogy bőséges helyed legyen az emelőberendezésekhez, akkor most lehet a legjobb alkalom arra, hogy megépítsd álmaid otthoni edzőtermét.

Az otthoni edzőterem nyilvánvaló előnyei mellett az otthoni edzőterem építése nagyon erőt adó folyamat lehet. Gondolj bele, alapvetően egy olyan teret művelsz, amely rengeteg személyes növekedést fog elősegíteni. Egy olyan teret, amelyről mindig is álmodott, amikor magán- és kereskedelmi edzőterembe sétál. Tehát hol kezdje el? Ma le fogunk fedezni néhány otthoni edzőtermi alapfelszerelést, vagy azokat a felszereléseket, amelyek minden otthoni edzőteremben előnyösek lehetnek.

Súlyzó és lemezek

Ahelyett, hogy a lemezeket és a súlyzót külön sorolnánk fel, egy egységbe fogjuk kötni őket. Elvégre a súlyzó nagyszerű, de csak addig lesz hasznos, amíg nem kell lemezekkel terhelni, hogy erősebb legyen. Ez a dinamikus duó nélkülözhetetlen minden otthoni edzőteremben, mert annyi mindent lehet csinálni egy súlyzóval és lemezekkel.

Amikor a legtöbbeknek a súlyzó és a lemezek jutnak eszébe, a guggolás, a fekvenyomás és a súlyemelés jut eszükbe. Bár eleve ez a három a legnagyobb mozgás, amit ezzel a felszereléssel végezhetsz, természetesen nem ezek az egyetlen gyakorlatok. Ha egy testrészt, szó szerint bármilyen testrészt szeretnél edzeni, gyakran van rá mód, hogy ezt súlyzóval és tányérokkal tedd.

Most már csak az a kérdés, hogy melyik a legjobb súlyzó? És mely tányérok a legjobbak? Ezek az egyéni igényeidtől függnek. A tanácsunk, fontolja meg, hogy milyen stílusú emelést végez, és ezután diktálja, hogy melyik súlyzó és lemezek felelnek meg a legjobban Önnek. Ha például súlyemelő vagy és lemezeket dobálsz, akkor válassz egy jól forgatható rudat és ütközőlemezeket.

Guggolóállvány/állvány

A guggolóállvány vagy állvány sokkal többre való, mint az a sportoló, aki szeret sokat guggolni. Tekintsd ezt a berendezést az otthoni edzőterem központi darabjának, ez a berendezés a bál szépe. Olyan kreatív lehetsz a guggolóállványoddal vagy állványoddal, amennyire csak akarsz, és több mint valószínű, hogy a választásod kiegészíti a fő emelési stílusodat. The real question one should ask themselves is which rack or stand would be best for their needs, as squat racks and stands come with their own sets of pros and cons.

Squat Racks

Pros

• Typically come with plate holders.
• Sometimes include a pull-up bar, or variations of bars to do pull-ups from.
• Usually more sturdy than a rack.

Cons

• Can be expensive depending on the level of the rack.
• Requires ample space.

Squat Stands

Pros

• Cost Efficient.
• Great for saving space in a crowded home gym setting.

Cons

• Somewhat limiting with functional use.

If you’re considering a squat rack and stand, then we’d recommend using two guidelines to make the right choice. First, consider your budget and how much you want to spend. Second, measure how much space you have and if a rack and stand can accommodate your needs.

Medicine Ball Or Sandbag

Medicine balls and sandbags are earning our third spot on our home gym essentials checklist. Why? Well, neither medicine balls or sandbags require much space for storage and they’re incredibly dynamic. There’s a reason both of these implements are used so often in functional fitness workouts. With a medicine ball and sandbag you can virtually train any part of the body and do so in various ways.

Medicine Ball	Sandbags
Pro: Great for training power focused movements.	Pro: Useful for versatile full body workouts.
Pro: Easy to transport and store.	Pro: Könnyen szállítható és tárolható.
	Kontra: Egyes gyakorlatokhoz túl könnyű lehet.	Kontra: Tartóssági problémák rendetlenséget okozhatnak.
Kontra: A környezet korlátozhatja az edzéseket.	Con: Kicsit drágább, mint a medicinlabdák.

Húzó rúd

A húzódzkodó rúd a negyedik helyet foglalja el az otthoni edzőtermi alapeszközök listáján. A felhúzó rúd a sportolók túlnyomó többségének edzéseinek alapdarabja, és három okból is nagyszerű. Először is, ez egy költséghatékony lehetőség, amely nagyjából bármilyen otthoni környezetben működhet, amíg rendelkezésre áll egy ajtókeret. Másodszor, a húzódzkodó rúd ösztönözheti a mindennapos edzéseket, mivel gyakran mindig könnyen elérhető, így minden alkalommal, amikor átlépsz az ajtón, ismétléseket végezhetsz. Harmadszor, ez egy könnyű eszköz a fejlődés nyomon követésére azáltal, hogy minden egyes nap különböző mennyiségű ismétlést hajt végre.

Kézi súlyzók

Az otthoni edzőterem ellenőrző listája nem lenne teljes néhány súlyzó nélkül. A súlyzókban a sokoldalúságuk mellett az a nagyszerű, hogy nem kell egy egész készletet vásárolnod ahhoz, hogy kiaknázd az előnyeiket. Valójában annyi vagy annyi súlyzót vásárolhat, amennyire szüksége van az emelési célok, a rendelkezésre álló hely és a költségvetés alapján. Ez teszi a súlyzókat remek választássá a lakásban lakók és a költséghatékony otthoni edzőterem tulajdonosok számára.

Kettlebells

Ha tetszik a súlyzók ötlete, de szeretnél valami kicsit dinamikusabbat és sokoldalúbbat, akkor a kettlebells remek választás. A kettlebellek többféle formában kaphatók és könnyen tárolhatók. Nagyszerű választásnak bizonyulnak azok számára is, akiknek korlátozott helyük van, mivel még az olyan erőre összpontosító mozgások, mint a kettlebell lengések és elkapások is minimális helyet igényelnek a végrehajtáshoz. A Kettlebells többféle változatban kapható, és bármilyen fitneszalapú igénynek megfelelhet.

TRX™ Home Gym

Egy másik nagyszerű otthoni edzőterem elengedhetetlen kelléke a TRX™ felfüggesztett edzőrendszer. Igen, a TRX-rendszerek talán nem segítenek kilónyi izmot felszedni, de nagyszerűek a könnyű szállításhoz, az egész testre kiterjedő edzésekhez és a tároláshoz. Ha kevés a hely, vagy szüksége van egy eszközre az alkalmi hétvégi edzések eléréséhez, akkor a TRX otthoni edzőtermi rendszerek hasznosak lehetnek az Ön számára. Arról nem is beszélve, hogy a TRX használatának szó szerint csak a kreativitásod szab határt, így gyakorlatilag bármilyen testrészt edzhetsz velük.

Összefoglalva

Az otthoni edzőterem kiépítésének nem kell vágyálomnak lennie, ha gondos lépéseket teszel hozzá. A valóságban egy otthoni edzőteremhez igazából csak olyan berendezésekre van szükség, amelyeket állandóan használni fogsz, így egy ellenőrző lista elkészítése remek kiindulópont ahhoz, hogy megvalósítsd az elképzeléseidet. Remélhetőleg ez az otthoni edzőterem alapvető felszereléseinek ellenőrző listája némi inspirációt és ötleteket ad álmai otthoni edzőtermének megépítéséhez.