Honnan tudom, hogy túl sokat iszom?

Hosszú évek óta dolgozom olyan emberekkel, akiknek gondot okoz a drog- és alkoholfogyasztásuk. Gyakran felmerül egy kérdés: “Honnan tudom, hogy túl sokat iszom-e?”. Talán már túl sokszor voltak másnaposak, vagy a barátaik kezdenek aggodalmukat kifejezni azzal kapcsolatban, hogy mennyit isznak. Még rosszabb, lehet, hogy már megállították őket, mert ittasan vezettek, vagy az ivás miatt nem tudtak fontos feladatokat elvégezni a munkahelyen vagy az iskolában.”

Létezik néhány világos és egyszerű iránymutatás annak megállapítására, hogy mikor kezdenek az alkoholfogyasztási szokásai abba a zónába kerülni, amely lehetséges (vagy biztos) problémákra utal. Vessünk rá egy gyors pillantást.

A veszélyeztetett alkoholfogyasztás szűrése

Az amerikai Nemzeti Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet (NIAAA) szerint “az ivás akkor válik túl soká, ha az alkohollal kapcsolatos problémák kockázatát okozza vagy növeli, vagy más egészségügyi problémák kezelését megnehezíti”. Ennek megfelelően az egészségügyi szolgáltatókat arra ösztönzik, hogy rutinszerűen szűrjék a betegeket a nagymértékű alkoholfogyasztás mintáira.

1. lépés – Iszik Ön valaha?

A NIAAA által ajánlott szűrési folyamat egyszerű és egyértelmű. Az első kérdés a következő: “Iszik-e néha sört, bort vagy más alkoholtartalmú italokat?”. Ha a válasz nemleges, akkor ezzel a szűrés véget ér, és feltételezhető, hogy az alkoholfogyasztása nem jelent problémát.

2. lépés – Az italok száma egy nap?

Ha viszont néha iszik, akkor a következő szűrő kérdés a következő: “Hányszor ivott az elmúlt évben: Öt vagy több italt egy nap (férfiak esetében), vagy négy vagy több italt egy nap (nők esetében)?”. Ha az elmúlt évben egy vagy több olyan nap volt, amikor öt vagy több italt (férfiak) vagy négy vagy több italt (nők) ivott, akkor Ön “kockázatos ivónak” minősül.”

3. lépés – Heti átlagos italok száma?

A következő lépés annak meghatározása, hogy átlagosan hány napon iszik egy héten, és hány italt iszik egy átlagos napon. Ha megszorozzuk a heti átlagos ivónapok számát és a tipikus italok számát, megkapjuk a heti italátlagot. Például, ha Ön átlagosan három napot iszik hetente, és jellemzően három italt iszik naponta, akkor a heti átlaga 3 X 3, azaz 9 ital hetente.

4. lépés – Az alkoholfogyasztási zavar felmérése

Ezután az egészségügyi szolgáltató egy sor részletesebb kérdést tesz fel Önnek az elmúlt 12 hónap alkoholfogyasztásáról. Ez lehetővé teszi számára annak megállapítását, hogy van-e problémás alkoholfogyasztási mintázata, és hogy az Ön konkrét mintázata megfelel-e a diagnosztizálható alkoholfogyasztási zavar specifikus kritériumainak.

Az ivási szokások és az ajánlott határok megismerése

A szűrés eredményétől függően az egészségügyi szolgáltató ezután tanácsot és segítséget nyújt, amely vagy a) a kockázatos ivás vagy b) az alkoholfogyasztási zavarra szabott. Ennek a segítségnyújtásnak fontos része a felnőttek tipikus ivási szokásairól és az ajánlott maximális ivási korlátokról való felvilágosítás.

A 65 éves és annál fiatalabb férfiaknak naponta legfeljebb négy ital, egy héten összesen pedig legfeljebb 14 ital ajánlott. A nők (és a 65 év feletti férfiak) legfeljebb három italt fogyasszanak egy nap és legfeljebb hét italt egy héten. Szánjon rá egy pillanatot, és nézze meg, hogy a napi és heti ivási szokásai hogyan viszonyulnak ezekhez az irányelvekhez. Ha túllépi ezeket a határértékeket, az valószínűleg aggodalomra ad okot.

Azért, hogy ezeket a számokat perspektívába helyezzük, az amerikai felnőttek 72%-a soha nem lépi túl a fent említett napi és heti határértékeket. Ha Ön soha nem lépi túl ezeket a határértékeket, akkor abba az egészséges csoportba tartozik, ahol 100 felnőttből kevesebb mint 1 felnőttnél fordul elő alkoholfogyasztási zavar.

Emellett az amerikai felnőtteknek csak 16%-a lépi túl a fent említett napi ivási határértékeket. Ha Ön túllépte a napi ivási limitet, akkor abba a csoportba tartozik, ahol a felnőttek körülbelül 20%-ának van alkoholhasználati rendellenessége.

Végül az amerikai felnőtteknek csak 10%-a lépi túl mind a napi, mind a heti ivási limitet. Ha Ön mindkét határértéket túllépi, akkor abba a csoportba tartozik, ahol a felnőttek közel 50%-ának van alkoholhasználati rendellenessége.

Következő lépések

Ebben a pillanatban talán fellélegezhet, hogy ezen irányelvek alapján Ön nem tűnik veszélyeztetett ivónak. Ha így van, az nagyszerű. Ha azonban egyáltalán iszik, továbbra is figyelemmel kell kísérnie fogyasztási szokásait, és ügyelnie kell arra, hogy ne lépje túl az ajánlott napi és heti határértékeket.

Az ivás figyelemmel kísérése és mérséklése érdekében kezdjen el apró lépéseket tenni. Tartsa számon, hogy mennyit iszik. Értse meg, hogy egy “standard” ital 12 uncia sör, öt uncia bor vagy 1,5 uncia 80 alkoholtartalmú szeszes ital. Tűzzön ki egy célt, hogy csökkentse, mennyit iszik, hogy soha ne lépje túl a napi vagy heti határértéket. Ne igyon éhgyomorra. Kerülje azokat a kiváltó okokat (emberek, helyek, helyzetek), ahol nagyobb valószínűséggel hajlamos a mértéktelen ivásra. Tanuljon meg nemet mondani, ha olyan itallal kínálják, amit nem szeretne.

Mi van akkor, ha az ivási szokásai túllépik az ajánlott napi vagy heti határértékek egyikét vagy mindkettőt, és komolyabb aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy az ivás milyen hatással van Önre? Keressen segítséget, és tegye meg most. Számos lehetőség van, beleértve a kábítószer-használati problémákra szakosodott terapeuta felkeresését, az AA (Anonim Alkoholisták) találkozóján vagy más támogató csoportokban való részvételt, a jó hírű önsegítő könyvek vagy weboldalak olvasását, vagy az intenzívebb kezelési lehetőségek, például a bentlakásos kábítószer-használati rehabilitációs programok felkeresését. Ne feledje, a segítség elérhető, de az első lépés megtétele csak Önön múlik.