Hosszú dobás softball dobóknak

A hosszú dobás az egyik legjobb módja a dobó gyorsaságának javítására. A long toss arra kényszeríti a dobót, hogy olyan messzire dobja a labdát, amennyire csak tudja, miközben egyidejűleg minden erejét beveti. A távolság, amit dob, szintén közvetlen összefüggésben van a sebességével, ahogy az alábbi magyarázatban is látni fogod. Nagy sikereket értünk el a dobók sebességének növelésében a long toss használatával. Nézd meg néhány tanítványunk elképesztő sebességét a gyorsasági klubunkban!

Magas dobással kezdjük

A dobónak jó bemelegítést kell végeznie, mielőtt elkezdi a távdobást. A távdobás megkezdése előtt a dobónak 10-20 High Toss Release-t kell végeznie magának egy Spin Right Spinner és/vagy 14 hüvelykes labda segítségével, hogy segítsen a maximális távolság dobásához szükséges helyes elengedési pont elérésében. A dobónak be kell kapcsolnia a lábait úgy, hogy behajlítja a térdét és egyenesen leengedi a dobókarját, majd a labdát egyenesen a feje fölött a lehető legmagasabbra kell lőnie, miközben a könyökét kinyújtva tartja, és az ujjhegyeket használja a labda helyes pörgetéséhez.

Hosszú dobás gyakorlat (#1 sebességfejlesztő)

Hosszú dobás 1. verzió:

Fektessen egy 200 láb hosszú mérőszalagot a földre, és a dobó álljon a 0 láb magasra. Ehhez a gyakorlathoz nincs szükség elkapóra, azonban egy partner hasznos lehet a távolságok kiabálásához. A dobónak megfelelő mechanikával magasan a levegőbe kell ívelnie a dobást. Dobjon 10 álló gyorslabdát (a lábak az erővonalon helyezkednek el, és nincs lábmozgás). Ezután dobjon 10 teljes mozgású szabályos dobást. Befejezésül 10 walk-into-pitch (a nullásjel mögül induljon, tegyen két lépést, majd lépjen el a nullásjelről). Az elkapó hagyja, hogy a labda földet érjen, és leolvassa a pontos távolságot, ahol a labda először földet ért. (Megjegyzés: 45 fokos indítási szöggel maximális távolság érhető el). Jegyezze fel mind a 30 dobás távolságát. Karikázza be az egyes kategóriák maximális távolságát, és legközelebb mindenképpen javítsa meg a személyes legjobbját. Megismételheted 5 emelkedő labdával minden pozícióból, de CSAK akkor, ha a dobó már dolgozik az emelkedő labdán.

Minden 5 lábnyi távolság, amivel messzebbre tudod dobni a labdát, 1 mérföld/órás gyorsaságot jelent, amivel gyorsabban dobtad a labdát. Hasonlítsd össze a távolságaidat az alábbi táblázattal, hogy lásd a létrehozott sebességet:

100 ft = 50mph

125 ft = 55mph

150 ft = 60mph

200 ft = 65mph

Az alábbi videón egy dobójátékos mutatja be a long toss drill álló, teljes mozgású és besétálós változatát. Figyeld meg a labda röppályájának nagy ívét, ahogy a célpontja felé halad a hosszú dobás mindhárom típusánál.

Hosszú dobás 2. változat:

Kezdés a dobódombon. Tegyen 3 nagy lépést hátra, és dobjon néhány dobást. Tegyél még 3 nagy lépést hátra, és dobj még néhány dobást. Ismételd, amíg a levegőben már nem tudod a dobást a lemezhez juttatni. Maradj ezen a távolságon 15-20 dobásig. Vezesd a lábaiddal & emeld meg az ujjaiddal, hogy a labdát minél kisebb ívvel juttasd haza. A változatosság kedvéért dobhatsz minden sarokba a pontosság érdekében nagy távolságból. Figyeld a csapásvonaladat, ahogy repül a levegőben, hogy jó pörgést keress. Utána ugyanúgy dolgozz vissza a dobódomb felé, mint ahogyan a hátrafelé dolgoztál (néhány dobás minden távolságon), hogy az elengedési pont visszaálljon a normálisra!!!

FONTOS tippek a hosszú dobáshoz:

• A hosszú dobás a tapasztaltabb, szilárd mechanikával rendelkező dobóknak szól. Kezdő dobókkal ne próbálkozz a long tossal.
• Ha új a long toss, fokozatosan építsd fel az ismétléseket 10-ig.
• Függetlenül attól, hogy a long toss melyik változatát választod, LÉNYEGES, hogy a dobóedződ addig dolgozzon vissza a szokásos dobótávolságához és dobásaihoz, amíg újra képes nem lesz az ütőzónában dobni. Gyakori, hogy a távdobásról való visszatérés után kezdetben nagyon magasra dob (különösen az újabb dobóknál), ezért légy türelmes, amíg visszaállítja az elengedési pontját a normálisra. A dobónak azonban ugyanolyan erőbedobással kell dobnia, mint a távdobáskor. A maximális táv dobásához szükséges erőfeszítést a normál dobótávolságába sűríti, és ez nagyobb sebességet eredményez.
• A karját mindig jegelnie kell a távdobó edzés befejezése után.

.