How Long Should I Bulk Up? Keresd meg azokat a jeleket, amelyek jelzik, hogy ideje abbahagyni

Ne ess abba a hibába, hogy azt hiszed, a tömegnövelés ok arra, hogy annyit egyél, amennyit csak tudsz, vagy fánkot zabálj. A tömegnövelő ciklus meglehetősen negatív hírnévre tett szert ezen okok miatt.

Kétségtelen, hogy felhalmozhatod a kalóriákat a gyorséttermi alapanyagokból, a félkilós hamburgerekből és az XL sült krumpliból, de a végén több zsírt szedsz fel, mint izmot, és még az általános egészségedet is kockáztatod.

A súlynövelő étrend-kiegészítők is segíthetnek, mivel nem mindenkinek van ideje vagy étvágya a kalóriatöbblethez szükséges ételmennyiség és étkezési gyakoriság elfogyasztására.

A megfelelő edzéssel és bőséges pihenő- és regenerációs idővel párosítva (amit gyakran természetesnek veszünk), ez segít minimalizálni a zsírnövekedést, és helyette maximalizálni az izomnövekedést.

Plusz, a “piszkos tömegnövelőknek” valószínűleg nehezebb dolguk lesz a vágási szezonban, mivel drasztikusan megváltozik az étrend és az edzés intenzitása.

Az a cél, hogy jó ételekkel tömegelj: sovány fehérjékkel, mint a csirke- és pulykamell, tonhal és tojásfehérje; összetett szénhidrátokkal, mint a barna rizs, quinoa és édesburgonya; és egészséges zsírokkal, mint az olívaolaj, természetes mogyoróvaj és lenmagolaj.

Lényegében többet kell enned, hogy 250-500 közötti kalóriatöbbleted legyen, és gyakrabban, hogy állandó energia- és tápanyagellátásod legyen, ami segít a szervezetednek újjáépülni, és ezáltal az izmaidat is növelni.