How to Manage Menopause Mood Swings

• Menopause
• Uniquely Female

It’s not your imagination, and you’re not crazy. It’s a fact that menopause has a real effect on the emotional health of millions of women. Research shows that the drop in estrogen levels during perimenopause (the two to eight years leading up to menopause) and menopause may affect mood. Toss in menopausal symptoms such as sleep problems, hot flashes, night sweats and fatigue, and your well-being can suffer.

Many women adapt smoothly to the changes that this stage of life brings and enjoy the freedom to expand work and social activities. Mások azonban úgy találják, hogy a perimenopauza vagy a menopauza depressziót válthat ki.

Simplán hangzik, de nagy különbség lehet, ha minden nap ugyanabban az időben fekszünk le és ébredünk fel.

“Egyes nőknél az üres fészek szindróma jelentkezik, amikor a gyerekek elhagyják az otthont” – mondja Joy Witwer, LISW-S a Samaritan Behavioral Health-nél. “Mások úgy érzik, hogy a “szendvicsgeneráció” tagjaivá válnak, amikor a gyerekek még otthon vannak, az idős szülők pedig segítségre szorulnak”. Megint mások azt a veszteséget gyászolják, hogy nem lehet többé gyermekük.

Tudja ezeket a gyakori menopauzális tüneteket

• hangulatváltozások
• rekedtség
• félelemérzet
• szorongás
• depresszió

Mit tehet azért, hogy jobban érezze magát

Ha érzelmi állapota befolyásolja az életminőségét:

• Beszéljen az orvosával: Tudja meg, hogy szüksége van-e kezelésre a tünetei miatt. A menopauza alatti depressziót ugyanúgy kezelik, mint a depressziót életed bármely szakaszában.
• Aludjon eleget: Bármilyen egyszerűnek is hangzik, ha minden nap ugyanabban az időben fekszik le és ébred fel, az nagy különbséget jelenthet.
• Mozogjon: Már napi 30 perc mozgás is feldobhatja a hangulatodat.
• Dobd el a szupernőszerepet: Állítson fel határokat, és találjon egészséges módokat a kikapcsolódásra, például relaxációs technikákat, merüljön el egy szaftos regényben vagy sétáljon a parkban.
• Szerezzen egy kis barátnős időt: A barátnőkkel való beszélgetés vagy egy olyan nőkből álló támogató csoporthoz való csatlakozás, akik ugyanezen mennek keresztül, pont az lehet, amire szüksége van. Fontolja meg a professzionális tanácsadást is, hogy átbeszélje a problémáit és félelmeit.
• Az MHT megfelelő nekem? Egyes nők hormonokat, úgynevezett menopauzális hormonterápiát (MHT) szednek. A korábban hormonpótló terápiának vagy HRT-nek nevezett MRT-t bizonyos kockázatokkal hozták összefüggésbe. Ha ezt az utat választja, konzultáljon orvosával arról, hogy a lehető legrövidebb ideig a legalacsonyabb adagot alkalmazza, amely segít.
• Fontolja meg más gyógyszerek alkalmazását: Antidepressants may be a good choice for women who don’t want to take MHT.