How to Trick Yourself Into Drinking More Water Every Day

A vizes palack kiváló módja a vízbevitel növelésének. Szerezz be egy jó minőségű palackot, még akkor is, ha egy kicsit többe kerül. Egy jó rozsdamentes acélból készült vagy strapabíró műanyag palack megteszi a hatását. Ha megtaláltad a neked tetszőt, vidd magaddal mindenhová.

A vizespalackok használatát a következő szintre emelheted, ha kitalálod a saját időzített ivási céljaidat, és ezt megjelölöd a palackon. Szerezz egy ragasztószalagot vagy egy címkekészítőt, és kezdd el jelölni, hogy mennyi vizet szeretnél meginni egy bizonyos időpontig minden nap. Így valóban láthatod a vízivási célodat, és tudni fogod, hogy fel kell-e zárkóznod, vagy előrébb jársz.

Az sem árt, ha tényleg a sajátoddá teszed a vizes palackodat. Cindy Dyson a SparkPeople-nél azt javasolja, hogy minél jobban szereted a vizes palackodat, annál nagyobb valószínűséggel fogod használni:

Függetlenül attól, hogy a kedvenc színed vagy egy egyedi design, minél jobban kötődsz a palackodhoz, annál kevésbé fogod elveszíteni. Csapj rá egy inspiráló matricát vagy képet, vagy akár írj rá tartós filccel. Most már egész nap ihatsz belőle – ne felejtsd el újratölteni, amint kiürül.

Vizes palackok terén sok jó lehetőség van, de a legfontosabb, hogy neked tetszik. Soha nem fogsz a pályán maradni egy olyan vizes palackkal, amit utálsz használni, vagy szégyellsz vele mutatkozni.

Tedd játékká

A játékosítás hatékony módja annak, hogy sok mindenre rávegyük magunkat, és ez alól a vízivás sem kivétel. Ösztönözze új vízivási szokását azzal, hogy jutalmazza magát, amikor mérföldköveket ér el. Egy egész hétig minden nap megiszod a kitűzött célodat? Kényeztesd magad valamivel, amit általában nem kapsz. Ez mindkét irányba is működik. Tegnap elfelejtettél elég vizet inni? Nincs Netflix vagy videojáték, amíg be nem pótoltad.

A versenyzés is remek módja annak, hogy megtartsd a lendületedet, és a blogján a “Tri Sport Girl” azt javasolja, hogy egy verseny tökéletes módja annak, hogy versenyezz önmagaddal:

Versenyként minden sokkal szórakoztatóbb….. Alkalmazd ugyanezt a koncepciót a vízfogyasztásra, és hirtelen azon versenyzel, hogy mennyi vizet tudsz meginni ebédidőig (a jelenlegi PB-m 1,25L), vagy hogy a nap folyamán milyen hamar tudsz 2L-t meginni (a PB-m 2:36pm).

Csak arra figyelj, hogy ne csak reggel igyál egy csomó vizet, a nap többi részében pedig egyet sem. A legjobb, ha elosztod, de egy kihívás mindig jó módja annak, hogy lekötözd magad. Bárhogyan is szeretnéd játékossá tenni az életedet, találj egy számodra megfelelő eszközt, és kövesd nyomon, hogy mit csinálsz. Ha látod, hogy mennyire jól játszod a saját játékodat, az csak segíthet neked.

Állíts be időzítőt és hozz létre mentális triggereket

Ha még mindig nehezen jut eszedbe, hogy vizet igyál, állíts be időzítőt a telefonodon. Állíts be néhány riasztást, amelyek a nap folyamán megszólalnak, és amikor az egyik megszólal, igyál egy nagy pohár vizet. Lehet, hogy ez túlzásnak tűnik, de semmi sem kényszerít vissza a rutinba, mint egy telefon, amelyik üvölt, hogy igyál.

Az új szokás kialakításának része azonban az is, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy külső segítség nélkül tegyük a dolgokat, ezért jó ötlet, ha megalkotjuk a saját mentális kiváltó okainkat. Ha például éhesnek érzed magad, igyál egy pohár vizet. Ez több dolgot is tesz érted: segít a gyomrodnak és a beleidnek az emésztésben, hidratál, és esetleg még az éhségedet is megfékezi. Sőt, lehet, hogy nem is vagy annyira éhes, és az agyad csak rossz jeleket küldött, hogy mire van szüksége.

Más dolgokra is tehetsz mentális kiváltó okokat, például minden alkalommal megiszol egy pohár vizet, amikor a mosdóba mész, vagy mindig iszol egy korty vizet, amikor abbahagyod a munkát. Hirtelen megkívánja a gyorskaját? Ragadjon meg helyette egy pohár vizet. A kiváltó okok lehetnek olyan követelmények is, amelyeket teljesítenie kell. Lauren Conrad – igen, az a Lauren Conrad – olyan szabályt állított fel, hogy minden étkezést csak akkor kezdhet el, ha megivott egy literes üveg vizet. Ez elég extrémnek hangzik, ha nem osztod el az ivást, de ez egy remek módja annak, hogy rákényszerítsd magad arra, hogy először a vízre és csak utána az ételre koncentrálj.

Dobd fel a vízivás élményét

Talán hajlamosabb lennél vizet inni, ha egy kicsit érdekesebb lenne. Ha ez a helyzet, rengeteg módja van annak, hogy túllépjünk a sima, unalmas H2O-n. Egy kis gyümölcs vagy uborka a vízben egy kis ízt ad anélkül, hogy a sima gyümölcslében található cukor hozzáadása nélkül. Fagyasszon le néhány citromszeletet jégkockákba, hogy könnyedén frissítse a vizet, vagy próbáljon ki egy kis gyömbért és fűszernövényeket, hogy egy kicsit feldobja a dolgokat. Ha hiányzik a pezsgés a szódából, próbáljon ki egy kis szénsavas vizet vagy szódavizet. Megkapod a pezsgést a többi nem túl jó dolog nélkül.

Amint a személyes vizes palack, úgy fontos, hogy legyen egy jó, hozzád illő vizespoharad is. Használj olyan poharat, amit szeretsz, és jobban fogod érezni magad, ha abból iszol. Én például egy nagyméretű Pókember pohárból iszom a vizet (komolyan mondom, király). Arra emlékeztet, hogy a szuperhősök is isszák a vizet, így nekem is meg kell innom.

Ha a szuperhősök nem a te világod, fontold meg egy vicces szívószál használatát. Ha egy őrült szívószállal többet iszol, tedd meg. Ráadásul a szívószálból való ivás hosszú távon segíthet abban, hogy többet igyál. Csak kortyolsz és kortyolsz, és észre sem veszed, hogy valójában mennyit ittál. Persze, valószínűleg ugyanannyit meg tudnál inni, ha kortyolgatnál, de a szívószálból való kortyolgatás kevesebb erőfeszítésbe kerül, így hajlamosabb vagy rá.

Edd meg a vizet

Igen, az ételekben is van víz. Lehet, hogy nem elég, ha csak a napi vízbeviteledet eszed meg, de vannak olyan ételek, amiket nassolva segíthetsz. A gyümölcsök és a zöldségek nagyszerű vízforrások, ráadásul egészséges alternatívát jelentenek a chips vagy az édesség helyett. Íme néhány a legmagasabb víztartalmú gyümölcsök és zöldségek közül:

Cucumber, Lettuce, Celery, Radishes, Tomatoes, Bell Peppers, Cauliflower, Watermelon, Spinach, Strawberries, Broccoli, Grapefruit, Apricots, Cherries, Grapes, and Zucchini.

Pick your favorites and keep those around. It’s important to note, however, that when you cook these things, they lose a lot of their water, so they’re best eaten raw.

Drinking more water can literally change your life for the better. When you’re properly hydrated, you can digest easier, sleep better, and think clearer. Learn to love the taste of water, because every single sip is good for you.

Illustrations and photos by Tina Mailhot-Roberge, B Rosen, Rubbermaid Products, undressedskeleton, rafael-castillo, Anita Hart, Martin Cathrae.