Irracionális gondolatok és szorongás – Ne higgy el mindent, amit gondolsz!

Igaz, hogy azok vagyunk, amit megeszünk. De nem feltétlenül az vagyunk, amit gondolunk. Az irracionális gondolkodás sokféle formában jelentkezhet. Ilyen alattomos.”

Bár az irracionális gondolkodás számos mentális egészségügyi diagnózissal összefüggésbe hozható, leggyakrabban a szorongásnál jelenik meg.

A katasztrófák királynője vagyok. Kevés ember képes egy normális helyzetet úgy világvége-helyzetté változtatni, mint én. Ha a barátom nem jön értem 2 órakor:délután 30-kor, ahogy terveztük, akkor

1. Megbosszantottam, hogy nem jön – amúgy nem kell, hogy oka legyen
2. Megtörtént egy szörnyű autóbaleset
4. Valami szörnyűség történt az életében
6. Teljesen félreértettem a terveink dátumát és időpontját

Megjegyzem, hogy hiányzik a “biztos késik pár percet”.

Meglehet, hogy azonosulni tudsz vele.

Szerencsére azáltal, hogy megtanultam segíteni más embereknek kezelni a szorongásukat és a gyakran vele járó irracionális gondolataikat, általában képes vagyok ugyanazokat a technikákat használni, amelyeket az ügyfelekkel is megosztok, hogy átirányítsam őket a racionálisabb gondolkodás felé. Mint a legtöbb embernek, nekem is időbe és gyakorlásba került, mire képes voltam visszaterelni a gondolataimat a valóságba, de ígérem, meg lehet csinálni.”

A Michigani Egyetem Orvosi Iskolája szerint a negatív gondolkodás csak az egyik módja annak, hogy a szorongás irracionális gondolatokat válthat ki. Olvass tovább:

• Fókuszálás a negatívra: Ezt néha szűrésnek is nevezik. Kiszűröd a jót, és csak a rosszra koncentrálsz. Példa: “Annyira ideges vagyok, ha nyilvánosan beszélek. Csak azt tudom, hogy az emberek arra gondolnak, milyen rosszul beszélek”. A valóság: Valószínűleg senki sem koncentrál jobban a teljesítményére, mint Ön. Segíthet, ha bizonyítékot keresel arra, hogy valamelyik előadásod után jó dolgok történtek. Tapsoltak az emberek utána? Mondta valaki, hogy jó munkát végeztél?
• Kellene: Az embereknek néha határozott elképzeléseik vannak arról, hogyan “kellene” viselkedniük. Ha azt hallod magadtól, hogy azt mondogatod, hogy neked vagy más embereknek “kellene”, “kellene” vagy “kellene” valamit tenniük, akkor lehet, hogy rosszul érzed magad. Példa: “Mindig nekem kell irányítanom, különben nem tudok megbirkózni a dolgokkal”. A valóság: Semmi baj nincs azzal, ha szeretnéd, hogy legyen némi kontrollod azok felett, amiket irányíthatsz. De szorongást okozhatsz magadnak azzal, hogy olyan dolgok miatt aggódsz, amelyeket nem tudsz irányítani.
• Túl általánosítás: Ez azt jelenti, hogy veszel egy példát, és azt mondod, hogy ez mindenre igaz. Keresse az olyan szavakat, mint a “soha” és a “mindig”. Példa: “Soha nem fogom normálisnak érezni magam. Mindig minden miatt aggódom.” A valóság: Sok minden miatt aggódhat. De mindenért? Lehetséges, hogy túlzol? Bár sok minden miatt aggódhat, az is előfordulhat, hogy más dolgok miatt erősnek és nyugodtnak érzi magát.
• Mindent vagy semmit gondolkodás: Ezt fekete vagy fehér gondolkodásnak is nevezik. Példa: “Ha nem kapok tökéletes állásértékelést, akkor elveszítem az állásomat”. A valóság: A legtöbb teljesítményértékelés tartalmaz némi építő jellegű kritikát – olyasmit, amin dolgozhatsz, hogy fejlődj. Ha öt pozitív megjegyzést és egy építő jellegű javaslatot kap, az már jó értékelésnek számít. Ez nem jelenti azt, hogy az állásod elvesztésének veszélye fenyegeti.
• Katasztrofális gondolkodás: Ez azt feltételezi, hogy a legrosszabb fog bekövetkezni. Ez a fajta irracionális gondolkodás gyakran magában foglalja a “mi lenne, ha” kérdéseket. Példa: “Mostanában állandóan fáj a fejem. Nagyon aggódom. Mi van, ha ez egy agydaganat?” A valóság: Ha sokszor fáj a feje, forduljon orvoshoz. De nagy az esélye, hogy valami sokkal gyakoribb és sokkal kevésbé súlyos dologról van szó. Lehet, hogy szemüvegre van szüksége. Lehet, hogy arcüreggyulladása van. Talán a stressz miatt fáj a feszült fejed.

Remélem, élvezted, és ami még fontosabb, tanultál valamit a szorongásról és az irracionális gondolkodásról ebből a bejegyzésből.

Kérlek, vedd fel a kapcsolatot irodánkkal, hogy időpontot kérjünk egy felmérésre, hogy megtudjuk, segíthetünk-e neked abban, hogy hatékonyabban tudd kezelni a szorongásodat.