Jobb, ha egy órát alszunk vagy semmit?

Mindannyiunknak legalább 7 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy a legjobb formánkat hozzuk. De néha az élet az utunkba áll. Sokáig fent voltál, hogy magolj egy vizsgára, készülj egy fontos munkahelyi prezentációra, vagy egyszerűen csak túlságosan lefoglalt a barátaiddal való szórakozás.

Mindegy, mi az oka, most azzal találod magad szemben, hogy egy egész éjszakát át kell aludnod. Jobb, ha alszol egy órát, vagy ha egyáltalán nem?

A vicces az, hogy ez egy beugratós kérdés. Ha választani kényszerülsz, hogy egész éjjel fent maradsz-e, vagy alszol egy órát, akkor jobb választás, ha inkább csak 20-30 percet szundikálsz.

Meglepődött? Gondoltuk, hogy te is az lehetsz. Mindez az alvási ciklusoddal magyarázható.

Hogyan működik az alvási ciklusod

Amikor alszol, az alvás különböző szakaszain haladsz keresztül, a könnyű alvástól a mélyalváson át a REM alvásig és vissza. Az alvási ciklusod az alvás ezen különböző szakaszain való átjutásodra utal, és ez az éjszaka folyamán változik. Az éjszaka első felében több időt tölt könnyű és mély alvásban. Az éjszaka előrehaladtával az egyes alvási ciklusok REM-része növekszik. Összességében egy éjszaka 4-5 alvási ciklust teljesítünk.

Az első alvási ciklus körülbelül 90 percig tart. Ha csak egy órát alszol, akkor ezt a ciklust rövidíted meg. Ami még rosszabb, valószínűleg mély alvás közben fogsz felébredni. A mélyalvás, ahogy a nevéből is sejtheted, az alvás pihentető szakasza, amely során mélyen alszol. A mélyalvás során az agyhullámaid a leglassabbak. Ha valaha is ébredtél már rendkívül fáradtan, akkor valószínűleg az ébresztőóra akkor szólalt meg, amikor mélyalvásban voltál.

Melyik a jobb: egy órát aludni vagy semmit?

Az alvási ciklusok működése miatt nem túl jó ötlet, ha csak 1 órát alszol. Ha teheted, aludj inkább 90 percet. Ekkor sokkal nagyobb valószínűséggel ébredsz fel a könnyű alvás során, amely az alvás legkönnyebben ébreszthető szakasza.

A másik lehetőséged a power szunyókálás. Ha 20-30 percet szundikálsz, akkor a könnyű alvásban töltött időből némileg felfrissülve ébredsz, de nem aludtál elég sokat ahhoz, hogy mélyalvásba lépj.

Ha nem bízik abban, hogy képes lesz felébredni egy rövid szunyókálás után, a legjobb megoldás az lehet, ha egyáltalán nem alszik.

Áttekintve, itt vannak a legjobb lehetőségek a pihentető alváshoz, ha kevés az ideje:

1. 90 percet alszik.
2. 20-30 percet alszik.
3. Ne aludj egyáltalán.

És mindenekelőtt ne nyomd meg a szundi gombot, amikor megszólal az ébresztő!”

A nap átvészelése kevés vagy semmi alvás után

Mindegy, hogy élvezed a power szundit vagy egyáltalán nem alszol, másnap úgyis kimerültnek fogod érezni magad. Hogy egy kicsit elviselhetőbbé tegyük a dolgokat, íme a legjobb tanácsaink, hogyan érezheted magad energikusnak egy kevés vagy semmi alvással töltött éjszaka után.

• Amikor megszólal az ébresztő, kelj ki az ágyból, kapcsold fel a villanyt, és húzd el a függönyt. Az erős fény, még ha mesterséges is, segít felébredni.
• A valódi napfény még jobb. Ha teheted, menj ki a szabadba, és tölts egy kis időt a reggeli napfényben. Az extra energialökés érdekében mozogj. Már egy élénk séta is aktivizálja a tested és az elméd.
• Napközben étkezzen a szokásos étkezési időpontokban, hogy segítsen az alvási ütemtervének betartásában.
• Kerülje a túl cukros vagy zsíros ételeket. Ezek után sóvárogni fogsz (ez az alváshiány sajnálatos hatása), de a cukros összeomlásból a korábbinál kevésbé leszel képes kilábalni.
• Kényeztesse magát a koffeinnel kora reggel. Ne vidd azonban túlzásba, és kora délután vágd el magad. Nem akarod, hogy a végén annyira felpörögj, hogy egy újabb álmatlan éjszakát élj át.
• Ha teljesen kimerült vagy, élvezd az újabb power szunyókálást. Akár egy kávés szunyókálás is lehet belőle. Ismét korlátozd magad maximum 30 percre, hogy elkerüld a mélyalvásba való belépést.

Ne feledd, a szervezetednek minden éjjel legalább 7 óra alvásra van szüksége a működéshez. Ez a cikk arra hivatott, hogy segítsen neked, ha abban a ritka helyzetben találod magad, amikor nem tudsz eleget aludni. Kerüld el, hogy hosszú távon egész éjjel fennmaradj, különben krónikus alváshiányban fogsz szenvedni. Ez azt jelenti, hogy nehezen tudsz majd koncentrálni, mogorva és rosszkedvű leszel, és fogékonyabbá teszed magad a betegségekre.

Amellett számíts arra is, hogy az éjszakázást követő napokban nem fogod jól érezni magad. Az alvás bepótlásának gondolata mítosz.