Működik a habhengerlés?

Mindenki szereti a jó masszázst, de nem mindig a vele járó árat. Egy kemény edzés után vagy sérülések rehabilitációja közben semmi sem jobb annál az “annyira jól esik” érzésnél.

A habhenger használata, bár nem olyan fényűző, az önmasszázs egyik formájának tekinthető, és számos hasonló előnnyel járhat.
Az izmok kigördítése nem csak a profi sportolóknak való. Bár képes növelni a teljesítményt, a habhengerlés a mindennapi stressz okozta feszültségek enyhítésére és csökkentésére is használható.
Mire jó az izmok habhengerlése?

A népszerű vélekedés szerint a habhengerlés felbontja a tapadásokat, csökkenti a merevséget, csökkenti a fájdalmat, fokozza a véráramlást és csökkenti a szöveti feszültséget, ami jobb regenerálódáshoz és teljesítményhez vezet.
Tanulmányok kimutatták, hogy az izmok kigördítése valóban csökkenti a szöveti feszültséget, és javíthatja a mozgástartományt, növelve a sebességet és a rugalmasságot. Bár számos előnye van az izmok kigördítésének edzés előtt vagy után, a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a habhengerlés az izmok teljesítményének és erejének befolyásolása nélkül is alkalmazható, és csak a lágyszöveti masszázs olcsóbb módszereként használható.
Hányszor érdemes habhengerelni?

A habhengerlés naponta végezhető bármely izomcsoporton. Akkor a leghatékonyabb, ha következetesen használjuk. Az edzésre való jobb felkészülés érdekében javaslom az edzés előtti görgetést, hogy csökkentse az izomfeszültséget és fokozza a véráramlást. Edzés után is végezhető, hogy korlátozza az izomfájdalmakat és a merevséget. Ha a fájdalmak miatt küzd az alvással, a lefekvés előtti habhengerlés csökkentheti a napi stresszt és feszültséget, hogy segítse a jobb alvást.
Egy érzékeny pontod van? A habhengerlés okozhat némi kellemetlenséget bizonyos területeken, amelyek rendkívül merevek. Ha egy adott izmot céloz meg öt-harminc másodpercig, éreznie kell, hogy a terület érzékenysége megszűnik. Nem tanácsos ismert sérüléseken vagy ízületi területeken görgetni szakképzett orvos engedélye nélkül.
Hogyan őrizhetem meg az izmaim egészségét a habhengerlés után?

Ez a gyakorlat csak átmeneti hatást gyakorol az izmokra, és csak egy aspektusa a szövetek egészségének megőrzésének. A hosszú távú változásokhoz mozgást és erőnléti munkát ajánlok. A teljesítményed és az izmok regenerálódási idejének javításához szükséges, hogy következetesen mozogj, igyál sok vizet, aludj eleget, és táplálkozz egészségesen és táplálóan.
Chris Kolba az Ohiói Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának gyógytornásza.