Meditation for Sleep

admin

What is sleep meditation?

Sleep meditation is a meditation practice with the intention of soothing the body and mind into sleep through deep, progressive relaxation. Sleep meditation is done as part of a falling asleep routine.

How to meditate to sleep

Once you’re in bed, a sleep meditation can be as simple as these 6 steps:

  1. Notice your in-breath.

  2. Notice your out-breath.

  3. Notice the sensations in your body.

  4. Allow thoughts to come.

  5. Allow thoughts to go.

  6. Return to noticing your breath.

And while the steps are simple, maintaining a sleep meditation practice isn’t easy. It requires … practice. De minden egyes éjszaka, amikor gyakorolunk – még ha csak néhány percig is – az előnyök összeadódnak. Elkezdjük átképezni az agyunkat az ellazulásra és a testünk megnyugtatására, így könnyebben tudunk álomba merülni.

Hogyan válhat az alvásmeditáció rendszeres gyakorlattá

Az alvásmeditációnak a napi ellazulási rituálé részévé tétele az egyik módja annak, hogy jól vigyázzunk magunkra. A rituálénak nem kell bonyolultnak vagy hosszúnak lennie. Így nézhet ki: kikapcsoljuk az eszközöket, fürdünk vagy zuhanyozunk, ha ez megnyugtató, és lefekszünk az ágyba. Ha úgy találja, hogy a lefekvés előtti idő az, amikor az aggodalmak és a stressz eszébe jutnak, hasznos lehet, ha 10 perc naplóírást is beiktat a rutinba, hogy a gondolatok kikerüljenek a fejéből és a papírra kerüljenek. Hogy még inkább segítsen jelezni a szervezetének, hogy itt az ideje a pihenésnek, permetezheti a párnáját természetes alvási köddel. (A Calm Sleep Mist Spray egy lehetőség, amely levendula, kamilla, tömjén és szegfűszegfű speciális keveréke). Minél több érzékszervet vonunk be egy új szokás kialakításakor, annál jobb, különösen, ha az érzések kellemesek. Az alvásmeditáció előtti utolsó lépés legyen, hogy kényelmesen elhelyezkedünk az ágyban. Azzal, hogy ugyanazokat a lépéseket ugyanabban a sorrendben követjük, rutint teremtünk magunknak, és előkészítjük a terepet arra, ami ezután következik; ebben az esetben az alvásmeditációra. Ez szokássá válik.