Megakadsz az izolációban? Sam Wood, a hírességek edzője elárulja a legjobb gyakorlatokat, amelyekkel formában tarthatod magad

Az idő az a bosszantó állandó, amiből senkinek sincs elég. A modern társadalomban ez is része egy sokkal gyakoribb nyűgnek: nincs időm. De mivel a koronavírus ingája kezd kilengeni, és sokan önelszigetelődésben ragadtak, az idő az egyetlen dolog, ami most sokunknak van (ha a vécépapír vagy a friss étel nem is).

De mielőtt eltűnnél egy Youtube-féreglyukban, és belemerülnél az erre a pillanatra elrejtett borba és Twix-szeletbe, érdemes lenne egy pillanatot a napodból a testi épségednek és a szellemi épségednek szentelni.

Ha ez úgy hangzik, mintha valami olyasmi lenne, amiért meg tudnál izzadni, akkor íme néhány a legjobb gyakorlatok közül, amivel formában tarthatod a fúrótornyodat, Ausztrália egyik legelfoglaltabb, kőkemény pszichopata fizikummal rendelkező apukájának jóvoltából. Ráadásul barátságos, bőkezű az idejével, és régebben egy agglegényről szóló tévéműsorban is szerepelt…

Sam Woodról beszélünk. Szóval: ha időd gazdag, de felszerelésed szegény, íme a legjobb edzésprogramok, amelyekkel az egész tested formás maradhat, még akkor is, ha önmaga karanténban van, és nincs más, csak a régi iPod Nano, egy dühös partner és motivációs internetes videók társaságában.

A legjobb mellkasi gyakorlatok, amelyeket otthonról is végezhetsz

“Oké fiúk, szeretnétek egy mellkasi kihívást otthonról? Próbáljátok ki ezt” – mondta nekünk Sam Wood. Íme néhány a legjobb mellkasi gyakorlatok közül, amelyeket egy átlagos srác is végezhet otthon, elszigetelten.

Először is: 9 sorozat maximális fekvőtámasz, 45 másodperces pihenőidővel az egyes sorozatok között, a következőképpen kell végezni.

• Az első három sorozat: semleges fogás (kezek vállszélességben egymástól távol)
• A következő három sorozat: széles fogás (kezek 15 centivel szélesebbek, mint vállszélességben egymástól)
• Az utolsó három sorozat: szoros fogás vagy tricepsz fekvenyomás (kezek 15 centire egymástól, könyök behúzva)

Ezután, ha még mindig szükséged van egy kicsit több mellkasi pumpára, fejezd be néhány fly-val: “Ezeket nagyon hatékonyan lehet elvégezni egy függesztő trénerrel vagy egy ellenállásszalaggal (3 sorozat 15-ös sorozat).”

A legjobb lábgyakorlatok, amelyeket otthonról végezhetsz

Sam szerint “nincs okod arra, hogy otthon másképp edzd a lábaidat, mint az edzőteremben, kivéve talán a lábprés használatát”. Hogy miért is van ez így? Nos, mindössze egy körülbelül két-két négyzetméteres térre van szükséged, és – feltéve, hogy van néhány szuper alapfelszerelésed – a lábszárbénító fájdalom világa a tiéd lehet.