Melyek a legjobb étrend-kiegészítők a vércukorszint (glikémia) csökkentésére prediabéteszes vagy cukorbeteg egyéneknél?

Kérdés:

Melyek a legjobb étrend-kiegészítők a vércukorszint (glikémia) csökkentésére prediabéteszes vagy cukorbeteg egyéneknél?

Válasz:

Ha van olyan terület, ahol az étrend-kiegészítők valóban hatékonyak, akkor az ez. Számos, többnyire természetes forrásból származó anyag létezik, amelyek képesek csökkenteni a glikémiát és javítani a cukorbetegek mindennapi életét. ezek a táplálékkiegészítők alapvetően három különböző mechanizmuson keresztül segítik a vércukorszint csökkentését:

• Növelik az inzulin kiválasztását, ami megkönnyíti a vércukor felszívódását a sejtekbe.
• Serkentik a glikolízist, azt a folyamatot, amelyben a cukor lebomlik, hogy energiát termeljen.
• Lassítják a glükóz szintézisét a májban a nem szénhidrátkészletekből (ez a folyamat az úgynevezett glükoneogenezis).

Berberin: kétségtelenül a leghatásosabb

A bererin több, a hagyományos gyógyászatban használt növény, például a Rhizoma coptidis és a Berberis vulgaris (borbolya) fő összetevője. Valószínűleg ez a leghatékonyabb természetes gyógymód a vércukorszint csökkentésére.

Vérvizsgálatok szerint képes csökkenteni az éhgyomri és a posztprandiális vércukorszintet (ez utóbbi az étkezés után mért glikémiát jelenti), valamint pozitív hatással van a testsúlyra (1-4).

Egy nemrégiben végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi kétszer 500 mg berberin három hónapon át történő szedése drámai javulást eredményezett az éhgyomri és a posztprandiális vércukorszintben, valamint a Hba1c szintjében (a glikémia legjobb mutatója egy adott időszak alatt) (5). Egy másik vizsgálatban a berberin legalább olyan hatásosnak bizonyult, mint a metformin, a leggyakrabban felírt cukorbetegség elleni gyógyszer (6).

2015 februárjában egy metaanalízis (7), amely egy olyan “szupertanulmány”, amely az összes, egy témában megjelent komoly kutatást áttekinti, megerősítette a berberin hatékonyságát a “2-es típusú cukorbetegség javítására”, “a hiperlipidémia javítására” és még a “magas vérnyomás csökkentésére” is, a legcsekélyebb mellékhatás nélkül! Ez a “szupertanulmány” 27 klinikai vizsgálatra – közvetlenül embereken végzett tesztekre – támaszkodott.

A helyes adag: egy kapszula 500 mg berberin, közvetlenül a napi két főétkezés előtt vagy után.

D-vitamin: feltétlenül szükséges, különösen a túlsúlyosoknak

Noha a D-vitamin szerves anyag, amely a szervezet számára létfontosságú a megfelelő működéshez, a nyugati népesség közel 80%-a és a 60 év felettiek szinte mindegyike nem éri el az ajánlott bevitelt.

A D-vitamin amellett, hogy kulcsszerepet játszik a kalcium felszívódásában, csökkenti az inzulinrezisztencia kockázatát, egy olyan kóros folyamatot, amely a cukorbetegeknél jelentkezik és súlyosbítja a betegséget. Ez a kedvező hatás a túlsúlyos egyéneknél még kifejezettebb lehet: egy vizsgálat kimutatta, hogy a nem megfelelő D-vitamin-szintű elhízottaknál 12-szer nagyobb volt az inzulinrezisztencia kockázata (8).

De ez a hatás “egészséges” embereknél is megfigyelhető: jó egészségi állapotban lévő alanyok, akik D3-vitamint szedtek (420 NE/nap egy éven át), D-vitamin-vérszintjük emelkedett (13ng/ml-ről 24ng/ml-re), éhgyomri glikémiájuk csökkent (88,3 mg/dl-ről 85,3 mg/dl-re), és inzulinrezisztenciájuk jelentősen javult (1,17-ről 0,84-re) (9). Egy másik vizsgálat kimutatta, hogy legalább napi 500 NE D-vitamin szedése 10% és 40% között csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, a keringő D-vitamin kiindulási szintjétől függően (10).

A helyes adag: napi egy tabletta 1000 NE D3-vitamin legalább három hónapon keresztül, ideális esetben a téli időszakban, a napfényhiány ellensúlyozására.

Ginzeng: a vércukorszintet is csökkentő tonik

A vércukorszint csökkentése nem a ginzeng elsődleges előnye: a ginzeng inkább arról ismert, hogy képes élénkíteni a szervezetet és serkenteni az immunrendszert gyenge vagy fáradt egyéneknél.

A klinikai vizsgálatok azonban egyértelműen bizonyítják ezt a glikémiát csökkentő tulajdonságát: egy idősebb, 2-es típusú cukorbetegeken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a 10%-os ginzenozidokra standardizált kivonattal történő napi kiegészítés (3 x 1 g/nap két hónapon keresztül, 40 perccel minden étkezés előtt bevéve) csökkentette az éhgyomri glikémiát (- 0,71 mmol/l) (11) és a HbA1-c szintet (-0,3%). Egy másik vizsgálat kimutatta, hogy a standardizált ginseng szintén képes volt csökkenteni a posztprandiális vércukorszintet anélkül, hogy az inzulinszekréciót megváltoztatta volna, vagy bármilyen mellékhatást okozott volna (12).

A megfelelő adag: 3-4 kapszula 30% ginzenozidokra (a hatóanyagok) standardizált ginzeng, röviddel étkezés előtt bevéve.

Króm: az inzulin hatását fokozó ásványi anyag

A króm egy nyomelem, amelyre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Egyik jellemzője, hogy képes növelni a szövetek inzulinérzékenységét, ami segít csökkenteni a vér cukor- és inzulinszintjét. Sajnos az intenzív gazdálkodási módszerek és a modern finomítás csökkenti az élelmiszerek krómtartalmát … Emellett epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy a krómszint az életkor előrehaladtával csökken, és ez összefügg a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásával.

A krómpótlással kapcsolatos 41 klinikai vizsgálat metaanalízise (1 és 1000 µg közötti dózisokkal, 3 és 8 hónap közötti időtartamban) megerősítette annak hatékonyságát az éhomi vércukorszint és a HbA1c-szint csökkentésében cukorbetegeknél (13).

A helyes adag: 2 kapszula Crominex® 3+ (azaz 2 x 400 µg) a nap két főétkezése után.

Alfa-liponsav: az univerzális szuper-antioxidáns a hosszabb ideje cukorbetegek számára

A szervezet minden sejtjében jelen lévő alfa-liponsav (ALA) inkább a “kárenyhítést” célozza azoknál, akik már több éve cukorbetegek.

Az ALA orális adagolása csökkenti a cukorbetegség okozta neuropátia tüneteit, például a fájdalmat, zsibbadást és bizsergést a lábakban. Egy nemrégiben végzett vizsgálat azonban kimutatta, hogy napi 300-1200 mg ugyanúgy javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a vércukorszintet 2-es típusú cukorbetegeknél (14).

A megfelelő adag: 3 kapszula R-liposav (3 x 100 mg) elosztva a nap folyamán, több hónapon keresztül.

Kisebb mértékben a következők is hatásosak a glikémia csökkentésében: kurkumin, élelmi rostok, Gymnema sylvestre és szilimarin kivonatok.

Ezeket az anyagokat viszont kerülni kell, ha csökkenteni szeretnénk a vércukorszintet: niacin, emésztőenzimek, CLA (konjugált linolsav), krill olaj és C-vitamin.