Miért lehet, hogy a dohányzás még rosszabbá teszi a depressziót
A dohányzás és a depresszió között jól ismert kapcsolat áll fenn, amely már régóta foglalkoztatja a mentális egészségügyi kutatásokat. Az idegrendszeri mechanizmusok miatt, amelyekkel a cigarettázás hat a szervezetre, a nikotin úgy működik, hogy “hangulatjavító” hatást fejt ki. Ennek következtében sok felhasználó úgy véli, hogy mivel a nikotin az agy örömközpontjaira hat, potenciálisan megoldást jelenthet a depresszió tüneteinek enyhítésére. Ez azonban sajnos nem igaz. Eltekintve a rendkívül magas függőségi potenciáljától, a cigaretta valójában számos okból ronthatja a depressziót.
Miért érzem magam jobban a dohányzástól?
Hogyan hat a nikotin az agyi örömközpontokra
Sok ember, aki következetesen dohányzik, elismeri, hogy ez fokozza a hangulatát és jobb kedvre deríti. Ez a hatás a cigaretták, valamint az e-cigarettákban vagy vapekben található e-folyadékok egyik fő összetevőjének köszönhető: a nikotinnak. A nikotin receptorokhoz kötődik az agyban és a test különböző részeiben, többek között a szív- és érrendszerben, valamint a gyomor-bélrendszerben.
Az agy ezen specifikus receptoraira hatva a nikotin növeli a dopamin (a boldogságérzetet okozó vegyi anyag) felszabadulását az agyunk azon részeiben, amelyek az öröm megélésével kapcsolatosak. E hatás miatt azonban megerősítő hatást is eredményez, ami nikotinfüggőséghez vezet. Ezért van az, hogy amikor a felhasználók levertnek vagy stresszesnek érzik magukat, nikotint adagolnak a dohányzáson keresztül, hogy jobban érezzék magukat.
A dohányzás segít a depressziómon?
A dohányzás valójában ronthat a depresszión
A meglévő kutatások szerint a dohányzó emberek kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziót azokhoz képest, akik nem dohányoznak. Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzás akár a depresszióra hajlamosító tényező is lehet. Megfigyelték ugyanis, hogy azoknak, akik nem dohányoznak, általában jobb az életminőségük, valamint jobb a mentális egészségük. Pontosabban, a nemdohányzóknál lényegesen ritkábban fordul elő depresszió és szorongás. Ami szintén érdekes, hogy a CDC szerint amellett, hogy a depressziósok körében magasabb a dohányzás aránya, a depressziósok kevésbé hajlamosak leszokni a dohányzásról.
Amint korábban már kifejtettük, a dohányzás serkenti a dopamin nevű vegyi anyag felszabadulását, ami kellemes hatásokat vált ki. Általánosságban igaz, hogy ha valaki depressziós, a szervezetében a természetes dopaminszint valószínűleg alacsonyabb a nem depressziós egyénekhez képest. Ezért tűnhet ésszerű megoldásnak a cigaretta felhasználása a dopaminellátás átmeneti fokozására.
Amikor azonban következetesen dohányzik, valójában arra ösztönzi az agyát, hogy szabályozza le a dopamin termelését. Más szóval, alapvetően azt mondod az agyadnak, hogy kezdjen el kevesebb dopamint termelni, mert helyette a nikotin elszívásával biztosítod azt. Ha még alacsonyabb a dopaminszint a szervezetben, az végső soron azt eredményezheti, hogy még depressziósabbnak érzi magát, mivel kevesebb van belőle a pozitív hatások elősegítésére. Ez a folyamat függőséghez is vezet, mivel arra ösztönöz, hogy még többet dohányozzon, hogy visszaállítsa a dopaminszintet, hogy újra jobban érezze magát.
Mit tehetek dohányzás helyett a depressziós tüneteim kezelésére?
A dohányzáson kívül is rengeteg más módszer van, ami segíthet abban, hogy jobban érezze magát
Először is fontos megjegyezni, hogy maga a dohányzásról való leszokás számos előnnyel járhat az általános közérzetére nézve. A dohányzásról való leszokás a fizikai egészségre gyakorolt hatáson kívül valóban enyhítheti a szorongás szintjét, és végső soron elősegítheti a jobb mentális egészséget. Ha Ön következetes dohányos, az első lépésnek mindenképpen annak kell lennie, hogy megfontolja, milyen előnyökkel járhat az Ön számára a leszokás.
Amikor a depressziójával kapcsolatos tünetek kezelésének néhány alternatív módját fontolgatja, többféle utat is választhat. Természetesen érdemes elgondolkodnia azon, hogy mely stratégiák illeszkednek legjobban az Ön sajátos életmódjához. Íme, néhány egyszerű életmódbeli változtatás, amellyel elkezdheti enyhíteni néhány tünetét:
- Egészségesebb táplálkozás. A tisztább és táplálóbb étrend mindig jó kezdet, ha általában véve az egészségesebb életmód előmozdításáról van szó. A kiegyensúlyozott étkezések fogyasztása segíthet abban, hogy energiája egyenletesebb legyen a nap folyamán, és megelőzheti a magas cukortartalmú ételekhez kapcsolódó hangulatingadozásokat vagy energiazuhanásokat is.
- Gyakorlás. Amikor fizikai aktivitást végzünk, fokozzuk az agyunkban lévő vegyi anyagokat (pl. szerotonin), amelyek elősegítik a boldogság és a pozitivitás érzését. Még egy átmeneti fellendülés is jelentős különbséget jelenthet, és ha rutinra teszünk szert, az még mélyebb hatást gyakorolhat a mentális egészségünkre. Próbáljon meg bevezetni néhány gyakorlatot, még ha az olyan egyszerű is, mint a séta, a heti rutinjába, hogy elkezdje elősegíteni a következetesebb fizikai aktivitást az életében.
- Jobb alvásprogram. Amikor alváshiányban szenvedünk, annak számos negatív hatása lehet a közérzetünkre. Nemcsak ingerlékenyebbek és fáradékonyabbak vagyunk, de a mentális tisztánlátásunk és az érzelmeink feletti kontrollunk is hajlamos szenvedni. Ha következetesebb rutinra teszünk szert, és lehetővé tesszük magunknak, hogy elegendő alvást kapjunk, az kulcsfontosságú a mentális egészségünk megőrzéséhez.
- Csökkentse a stresszt. Elég nyilvánvalónak tűnik, de sokunk életében különböző stresszorok vannak jelen, amelyek hajlamosak súlyosbítani a depressziónkat, és nem is olyan könnyű mindennek véget vetni. A stressz kezelésének módjainak megtalálása azonban mindenképpen fontos a depresszióval járó tünetek csökkentéséhez. Bár lehet, hogy nem tud megszabadulni minden egyes dologtól az életében, ami a stressz forrása, de ha megtanulja, hogyan csökkentheti a vele járó stressz szintjét, vagy akár meg is oldhat néhány ilyen problémát, az nagyban befolyásolhatja a depresszióját is.
Miután megpróbált néhány különböző változtatást eszközölni az életmódjában a jobb mentális egészség érdekében, még mindig előfordulhat, hogy depresszióban és az azt kísérő számos tünetben szenved. Ha ez a helyzet, fontolja meg az alábbi egyéb kezelési lehetőségek valamelyikét, ahelyett, hogy a dohányzásra hagyatkozna a tünetek enyhítése érdekében:
- Támogatóhálózat keresése. Legyen az egy barát, családtag, partner, vagy akár csak egy mentor vagy valaki, akire felnéz, hasznos lehet, ha vannak emberek, akikhez fordulhat, amikor depresszióval küzd. Néha a másokra való támaszkodás nem mindig mindenkinek való, és ez nem is baj. Ha hajlandó vagy megnyílni néhány támogató embernek az életedben, ez lehet az egyik módja annak, hogy elkezdj egy kicsit jobban érezni magad.
- Gyógyszeres kezelés. Bár a pusztán gyógyszeres kezelésre való támaszkodás nem biztos, hogy a legjobb megoldás az Ön számára, az antidepresszánsok mindenképpen hasznos eszközök, különösen, ha más terápiás technikákkal kombinálják őket. Ezek a gyógyszerek úgy működnek, hogy elősegítik az Ön agyában a hangulatszabályozásban részt vevő vegyi anyagok hatékonyabb szintjét.
- Tanácsadás vagy terápia. Az Ön depressziójának egy másik kezelési módszere az, hogy beszélget egy engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberrel, például tanácsadóval vagy pszichiáterrel. Ne feledje, hogy az ilyen típusú szolgáltatások a dohányzással kapcsolatos nikotinfüggőség kezelésében is hasznosak.
- Transzkraniális mágneses stimuláció (TMS). A TMS-terápia egy másik típusú terápia, amely különösen hasznos a kezelésre rezisztens depresszióban szenvedő egyének számára. Ez egy nem invazív, alternatív kezelés, amely az agy releváns területeinek elektromos stimulációját használja a klinikai depresszióval járó tünetek enyhítésére.
A dohányzásnak általában véve mélyreható negatív hatásai lehetnek a testi és lelki egészségre. Bár a hatásmechanizmusa segít abban, hogy pillanatnyilag jobban érezd magad, a dohányzás összességében nem segít a depresszión. Sőt, a dohányzás valószínűleg rontja a depresszióját. A dohányzás a dopamin alacsonyabb szintjének ösztönzésével olyan vegyi anyagot befolyásol a szervezetében, amely összefüggésbe hozható a depresszió tüneteivel.
Ha hosszú távon hatékonyabban szeretné kezelni a depresszióját, érdemes megfontolnia, hogy változtasson ezeken a szokásokon. Bár ez nem könnyű mutatvány, a dohányzásról való leszokásnak jelentős jótékony hatásai lehetnek a depresszió leküzdésében. Rengeteg alternatív kezelés létezik, amelyek hosszabb távon hatékonyabbak és egészségesebbek.