Mi a különbség a B6-vitamin és a B12-vitamin között?

A B6- és a B12-vitamin a B-vitamin komplex csoportba tartozik, amelyek kémiailag különböző anyagok, amelyek segítenek a szervezetnek energiává alakítani a táplálékot. Emellett más testi folyamatokért is felelősek, többek között a vérsejtek képződéséért, az idegrendszeren keresztül történő jelátvitelért és a vércukorszint kiegyensúlyozásáért. De ha B-vitamint vásárolsz, és B6 és B12 jelzéssel ellátottakat látsz, mi a különbség?

A B6 vagy piridoxin nélkülözhetetlen a neurotranszmitterek – az idegsejtek közötti jeleket továbbító vegyi anyagok – előállításához. Fontos szerepet játszik az agy normális fejlődésében és működésében is; továbbá a B6 felelős a “hangulathormonok”, a szerotonin és a noradrenalin, valamint a melatonin előállításáért, amely szabályozza a szervezet természetes ritmusát. A tonhal, a spenót, a káposzta, a paprika, a fokhagyma, a pulyka, a marhahús, a csirke, az édesburgonya, a banán, a kelkáposzta és a lazac a legjobb B6-források közé tartoznak.

Szintén: Szuperélelmiszerek, amelyek több energiát adnak

A B-vitaminokkal teli szuperélelmiszerek elengedhetetlenek a szervezet megerősítéséhez. A B12 természetes módon megtalálható az állati eredetű termékekben, például a halakban, húsokban, tojásban, baromfiban; a tejtermékekben is megtalálható. Megtalálható a nem citrusfélékben, a burgonyában és más keményítőtartalmú zöldségekben is. A B12 szerepet játszik az agy és az idegrendszer működésében, valamint az aminosavak anyagcseréjében. Ezenkívül döntő fontosságú a vörösvértestek képződésében. Különösen fontos a DNS-szintézishez, valamint a zsír- és aminosavak anyagcseréjéhez.

A B6-vitamin hiánya ritka, mivel több élelmiszerben széles körben elérhető, mint a B12, de ha hiányt szenvedsz, a tünetek között általában idegesség, ingerlékenység, izomgyengeség, rossz memória és depresszió szerepel.

A B12 hiánya gyakoribb, mivel a szervezeted számára nagyobb kihívást jelent a felszívódása. Különösen érzékenyek a B12 hiányára az idősebb emberek, a perniciózus vérszegénységben szenvedők, a vegánok és a vegetáriánusok, akik nem fogyasztanak elegendő állati fehérjét, például tejtermékeket és tojást. Az enyhe B12-hiány általában tünetmentesen zajlik, de a súlyos esetek vérszegénységhez vezethetnek.

A B-vitaminok jelentősége az izomépítésben

Miért fontosak a B-vitaminok? Az a tény, hogy könnyen felszívódnak a szervezetben, és hogy nélkülözhetetlenek az egészséges immunrendszerhez, elsőszámú jelöltekké teszi őket arra, hogy bármely fogyókúra fontos részét képezzék. A B-vitaminok a sovány izomtömeg kialakulása szempontjából is előnyösek.

A szervezeted nem feltétlenül szív fel elegendő B-vitamint, ha egyszerűen csak kiegyensúlyozottan táplálkozol, és nem teszel mást, mint időnként edzel. Ha fogyni és sovány izomzatot építeni szeretne, akkor az ajánlott mennyiségű étrend-kiegészítőt kell szednie.

Emlékezzen továbbá arra, hogy növelje az edzéssel töltött időt, és fokozza az edzések intenzitását. Ha növeli az edzés intenzitását, a teste is több kalóriát fog elégetni. Ezáltal gyorsabban leadja a kilókat, és javítja a szervezet kalóriaégetésének hatékonyságát.

Ha úgy gondolja, hogy az étrendje nem elegendő a B-vitaminokkal való ellátáshoz, és szeretné növelni a tápanyagszükségletét, akkor szedhet olyan étrend-kiegészítőket, amelyek biztosítják a szükséges B-vitaminokat. Minden jó kiegészítőt megfelelő étrenddel kell kombinálni. Megfelelő kombináció esetén a táplálékkiegészítők segítenek fenntartani a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő egyensúlyát a szervezetében.

Hogy a legtöbbet hozd ki ezekből a kiegészítőkből, győződj meg róla, hogy sok friss gyümölcsöt és zöldséget is fogyasztasz.

Read Next: A legjobb vitaminok férfiak számára: A-vitamin