Mi okozza a futó hasát és hogyan kezeljük
A futó hasára nincs gyógymód, de számos megelőző lépést tehetünk, hogy megpróbáljuk minimalizálni a tüneteket.
Étrend
Az étrend megváltoztatása javíthatja a futás közbeni teljesítményt. Emellett kevesebb kellemetlenséget okozhat az edzések és a versenyek során.
A bizonyos cukrokat és szénhidrátokat alacsonyan tartalmazó étrend – amelyet néha alacsony FODMOP-értékű diétának is neveznek – bizonyítottan pozitív hatással van az edzés közbeni emésztőrendszeri problémákra. Az alacsony FODMOP-értékű étrend kerüli a búzát és a tejtermékeket, valamint a mesterséges édesítőszereket, a mézet és számos gyümölcsöt és zöldséget.
Az ételek és italok fogyasztásának időpontjára is odafigyelhet. A szakirodalom áttekintése szerint a közvetlenül edzés előtt történő evés és ivás erős hasi fájdalmakat okozhat edzés közben.
Probiotikumok
Az egészséges bélrendszer és a rendszeres bélmozgás azt jelentheti, hogy kevesebb emésztési problémát tapasztalsz az állóképességi edzések során.
A probiotikus kiegészítők szedése segíthet megerősíteni a bélrendszeredet, és kevésbé leszel hajlamos az edzés közbeni vécézésre.
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy 4 hétig tartó probiotikum-kiegészítés segített javítani a futók állóképességét és emésztését, amikor magas hőmérsékleten futottak.
Egy hasonló 2019-es tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok segítettek csökkenteni a futók gyomor-bélrendszeri tüneteit a maraton alatt.
Hidratáció
A futás közbeni hasfájás, hányinger és szúrások a hasban a nem megfelelő hidratáció következményei lehetnek.
A hosszú futás előtti és alatti hidratáció fontos, de ennek kitalálása trükkös lehet.
A túl sok víz fogyasztása súlyosbíthatja a görcsöket és az emésztőrendszeri irritációt. A legbiztonságosabb, ha kialakítod azt a szokást, hogy rendszeresen elegendő vizet iszol, és közvetlenül a futás előtt és után elektrolitokkal feltöltött italokat használsz.
GYakorlat
Még az évente több maratont is lefutó élsportolók is tapasztalnak időről időre futóhasat.
A szervezetednek megfelelő rutin kitalálása és annak betartása az edzés- és versenynapokon csökkentheti a futóhas akadályát. Lehet, hogy némi kísérletezésbe telik, hogy megtaláld a megfelelőt, de ha egyszer megtaláltad, ami működik, ragaszkodj hozzá.
Anecdotikusan sok futó esküszik arra, hogy van egy szilárd verseny előtti rutinja, amely magában foglalja ugyanazt a futás előtti snacket és ugyanazokat a regeneráló ételeket minden egyes verseny után.