Mi történik, amikor második szelet kapsz?

Az emberi szervezet háromféle energiatermelési módszeren keresztül táplálja magát, attól függően, hogy milyen intenzíven és mennyi ideig folytatjuk az adott fizikai tevékenységet: foszfagén, anaerob és aerob energiatermelés.

Amikor sietve van szükség energiára, a foszfagén rendszer az, amely azonnali, csak másodpercekig tartó energiát biztosít a szervezetnek; az ATP elég intenzív izomösszehúzódásokat képes táplálni, de nem túl hosszú ideig. Mivel az izmokban tárolt ATP-készlet korlátozott, a szervezet csak rövid energiakitörésekre képes, mint például a sprintelés, legfeljebb öt-hat másodpercig . Az intenzív, rövid edzések során az ATP-t gyorsan pótolja a kreatin-foszfát, amelyet a test vázizomzatban tárolnak.

Advertisement

After that first five seconds, the rate of glycolysis — that’s the process that converts glucose to pyruvate, which is needed for cellular respiration — dramatically increases by 1,000 times than while the body’s at rest. The anaerobic energy system, which uses carbohydrates but no oxygen to provide for the body’s energy demands, takes over . ATP is rapidly generated during anaerobic glycolysis, to be used during intense physical activities lasting between 30 seconds and three minutes . Ha a szervezet oxigénigénye nagyobb lesz és nagyobb is marad, mint amit biztosít, megnő a tejsavas acidózis kockázata, amikor a szervezet pH-szintje csökken, és a glükóz piruváttá történő lebomlásának melléktermékei felhalmozódnak a test szöveteiben és a véráramban.

A szervezet energiaszükségletének nagy részét azonban az aerob anyagcsere, más néven a mitokondriális légzés során állítják elő. Az aerob állóképességi edzés során oxigénre van szükség a szénhidrátokból és zsírokból történő energiatermeléshez – és az ATP termelésének fenntartásához, bár annak szintézise alacsony, amikor az aerob anyagcsere beindul. Amikor az oxigénfogyasztásod mértéke (V02) eléri a szervezeted által maximálisan felhasználható oxigénmennyiséget (V02max), elérkeztél a második szelethez. Ön az, amit egyesek úgy emlegetnek, hogy “a zónában” van – összpontosít, nincs fájdalma, és a légzése elmélyül, hogy maximális oxigénmennyiséget biztosítson a dolgozó izmoknak és maximális ATP-regenerációt.

Amint a teste hozzászokik az edzéshez és az energiaszükségletének szabályozásához, nő az esélye annak, hogy a második szél egyre gyakrabban lép működésbe, mert az izmai, beleértve a szívét is, hatékonyabbak lesznek.

“Tudom, hogy egy ultrafutás során számos magas és mélyponton leszek, olyannyira, hogy már nem igazán gondolok rá úgy, mint “második szélre”” – mondja Rob Colenso, ultramaratonista és RRCA-engedéllyel rendelkező futóedző. “Inkább úgy fogalmazok, hogy az utolsó órában megfelelően tudtam enni és hidratálni, így most jobban érzem magam, és kaptam egy kis energiakitörést.”