Milyen gyorsan kell várni, hogy fogyni Kettlebells?
Amikor több mint egy évvel ezelőtt először kutattam a saját fogyási tervemhez, ez volt az a kérdés, amire kétségbeesetten szerettem volna a legjobban választ kapni. Ha kettlebellel akarsz fogyni, reális elvárásokkal kell rendelkezned. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy életmódváltásra van szükség. Nincs többé junk food evés vagy hóbortos zabálás. Ez nem jelenti azt, hogy soha nem engedhetsz meg magadnak zsíros ételeket, de ez csak ritkán és ritkán fordulhat elő.
Nekem a megfelelő étrend betartása nehezebb, mint az edzésprogram betartása. Mindenki más, és ha már most is egészségesen táplálkozol, akkor nagyszerű kezdésnek indultál! Azonban sokaknak, mint nekem is, meg kell törniük azt a függőséget, hogy azt eszünk, amit és amikor csak akarunk. A probléma megértése és felismerése az első lépés a fogyókúra megkezdéséhez. Bár, ha az alábbi kérdések bármelyikére igennel válaszolsz, nehezebbé válik annak az esélye, hogy hű maradj a célodhoz.
- Boldog vagyok a jelenlegi súlyommal?
- Emocionális evő vagyok?
- Veszíteni fogom az érdeklődést vagy a motivációt az edzésterv fenntartásával?
Az első kérdés kiválthat néhány szemforgatást. Persze, hogy nem vagyok elégedett a súlyommal! Ezért vagyok itt. Könnyű ezt mondani magadnak, de tettekkel alátámasztani sokkal több erőfeszítést igényel. Hidd el, sokszor előfordult már az életemben, hogy így éreztem, de a tetteimmel ellentmondtam neki. Az érzelmi evés az egyik ilyen dolog. Fegyelem kell ahhoz, hogy a testedet a vágyaid elé helyezd. Ugyanez elmondható az edzésrutin betartásáról is.
Elkötelezettség több szinten
Ha valóban a kettlebell segítségével akarsz fogyni, akkor szükséged van egy motivátorra. Nem a hirtelen jött motivációról beszélek. Inkább egy dátumról és egy célsúlyról, ami emlékeztetőül szolgál arra, hogy miért fekteted bele ezt a sok kemény munkát. Az én motivációm az esküvőm dátuma volt. A tiédnek nem kell ilyen hatalmas eseménynek lennie, de fontosnak kell lennie.
Nekem szerencsém volt, hogy a feleségem is motivációként szolgált. Valójában egymást motiváltuk, hogy folytassuk és ne adjuk fel a fogyási céljainkat. Természetesen abszolút megteheted ezt egyedül is. Bár az segít az elszámoltathatóságban, ha egy partnerrel vagy baráttal együtt csinálod.
Nagyon fontos, hogy felismerd, mik az erősségeid és gyengeségeid a fogyás terén. A testmozgás számomra nem olyan nagy dolog. A feleségem viszont utál edzeni! A másik oldalról viszont a mai napig nehezen tudom megfékezni az étvágyamat, és nem esek vissza állandóan szart enni. Az ilyen akadályok azonosítása segít, hogy a helyes úton maradj.
Készen állok, most mondd el, hogyan fogyjak Kettlebells segítségével!
Elég, ha ezen a ponton már van egy reális diétás terved. Ha véget vetsz az egészségtelen táplálkozásnak, az első 2-3 hétben könnyedén le kell adnod 5-10 kilót. Azt javasolnám, hogy adj legalább egy hónapot a diéta betartására, mielőtt elkezdenél edzeni. Nem akarod túlságosan sokkolni a testedet azzal, hogy rögtön beleugrasz a kettlebell edzésekbe.
A következő dolog, amit javaslok, hogy csatlakozz egy kettlebell edzéscsoporthoz. Van egy a Facebookon, amely nagyszerű tagokból és edzőkből álló közösséggel rendelkezik. Ebben a csoportban nincs ítélkezés, és a moderátor egy nagyon elismert oktató, aki szívesen segít az újonnan érkezőknek. Az egókat az ajtónál ellenőrzik, és a tagok közötti bátorítás közös téma. Ha csatlakozol egy ilyen csoporthoz, az segít fenntartani a motivációt.
Kézenfekvő, hogy szükséged lesz néhány kettlebellre, amivel edzhetsz. Több csúcsmárkát ajánlok nőknek és férfiaknak, amelyek nagyszerűek kezdőknek. Valószínűleg érdemes lesz beszerezned egy kettlebell készletet, mivel a tested gyorsan alkalmazkodni fog a könnyebb súlyokhoz, mielőtt észrevennéd!
Végül ki kell dolgoznod egy olyan edzéstervet, ami beleillik az életedbe. Természetesen minél gyakrabban edzel, annál gyorsabban fogsz eredményeket látni. Mivel én otthonról dolgozom, a napi 20 perc mellett döntöttem, heti 5 napon át. Ez a rutin segített abban, hogy 10 hónap alatt 60 kilót fogyjak. Ez idő alatt 15 kilós kettlebellről 35 kilós kettlebellre fejlődtem. Azt is szem előtt tartva, hogy az izomzat a zsír egy részét felváltotta, ami elferdítheti a teljes zsír (súly) fogyás érzékelését.
Készítsd el a saját időbeosztásodat és tartsd be
Mondhatod, hogy csak napi 20 perc a kettlebellel való fogyáshoz? Ez fantasztikus! És ez félelmetes. Bár szeretném tisztázni, hogy ez egy kemény 20 perc. A testedet a végsőkig fogod terhelni. Az előnye az, hogy a legrövidebb idő alatt a leghatékonyabb edzést kapod. Olvasd el az általam írt útmutatót, amely alátámasztja ezt az állítást.
Igen, ez kemény munka, de ez után a 20 perc után rendkívül kielégítő érzés. Nos, bár én személy szerint imádom az edzéstervemet, ez nem jelenti azt, hogy a tiéd nem lehet más. Lehet, hogy jobban szereted a hosszabb edzéseket, hetente kevesebbszer. Mondjuk 30 percet minden második nap. A kulcs az, hogy találj egy olyan tervet, ami neked és az idődnek megfelel. Csak rajtad múlik, hogy kitartasz-e mellette. Abban a pillanatban, amikor azt mondod magadnak, hogy ó, fáradt vagyok, majd legközelebb edzek, akkor kezd összeomlani az utad. Elengedhetetlen, hogy következetes maradj. Megértem, hogy az élet megtörténik, és a dolgok közbejönnek, de tudod, mi a különbség az érvényes kifogás és a lustaságnak való engedés között.
Ha mind a diétával, mind a kettlebell-gyakorlatokkal igyekszel, akkor hetente pár kiló fogyásra számíthatsz. Tudom, hogy sokan gyorsabbá akarják tenni a folyamatot, de még a CDC is csak heti 1-2 kiló fogyást javasol. Bármi több, és ez egészségügyi kockázatot jelenthet. Ne feledje, hogy ez egy maraton, nem pedig sprint.
Jó Kettlebell gyakorlatok és edzésforrások, amelyek segítenek az utadon
- Taco Fleur (Színész)
- Taco Fleur (Producer)
- Nézői értékelés: G (Általános közönség)
A weboldalon számos olyan gyakorlat található, amelyet kezdők és kettlebell veteránok egyaránt végezhetnek. Ha teljesen véletlenszerű kettlebell edzést szeretnél összeállítani, nézd meg a halom 52 kettlebell gyakorlat kártyát. Tucatnyi gyakorlatot találsz játékkártya formátumban. Mindegyikhez tartozik egy leírás, a megcélzott izmokkal együtt, egy vizuális ábrázolás, és még egy QR-kódos link is egy videós bemutatóhoz. Már hónapok óta használom őket, és még mindig nem unom, hogy 20 percig véletlenszerűen húzzam az edzéskártyákat.
Akik strukturáltabb edzéstervet keresnek, nézzenek meg néhányat ezek közül az edzés DVD-k közül. Én jelenleg a Skogg System Kettlebell programot használom. Az oktató a borító alapján szuper félelmetesnek tűnik. Azonban úgy találom, hogy pont a megfelelő mennyiségű bátorítást és motivációt használja a közönséggel való beszédében. Kihívás, de nem kell testépítőnek lenned ahhoz, hogy követni tudd.
Hogyan tetszene egy kicsit több társadalmi interakció a kettlebell edzésekhez? Az Instagramot nagyszerű inspirációs forrásnak és edzési kihívásoknak tartom. Meglepődnél, milyen kreativitással állnak elő az Instagram-felhasználók. Vannak kettlebell edzések a mobilitás, az erő, a rugalmasság, a tartomány és az állóképesség számára. Rengeteg változatosság van. Valószínűleg még hírességeket is látni fogsz, akik időről időre kettlebellt használnak edzéseik során. Próbáld ki a #kettlebellworkouts hashtaget, ha legközelebb az Instagramon jársz.
Hogy milyen gyorsan fogysz a Kettlebell segítségével, az tőled függ
Tudom, ez egy nyilvánvaló kijelentés. Azonban, ha a lényegre térünk, senki más nem fog igazán számon kérni téged. Az, hogy mit teszel a testedbe és milyen gyakran edzel, teljesen rajtad múlik. Soha ne veszítsd szem elől a nagy képet. Csak azért, mert nem érted el a célodat egy bizonyos időn belül, még nem jelenti azt, hogy kudarcot vallottál.
Az esküvőmre el akartam érni az optimális testsúlyomat, 165-170 fontot. Ez nem sikerült. Körülbelül 25-30 kilóval kevesebbet értem el. Lesznek fennsíkok, amiket útközben elérsz. Ez nem meglepő. A kettlebells edzés során is erősödni fogsz és izmosodni fogsz. Ez a vártnál magasabb számot jelenthet a mérlegen. Ha ez aggodalomra ad okot, próbáljon meg méréseket végezni a problémás területeken. Biztosan észre fogod venni a különbséget.
Nagyon szeretném elterjeszteni a kettlebellről és arról, hogy hogyan változtatta meg az életemet. Hiszem, hogy sok más ember életét is megváltoztathatják. Ha változásra vágysz, csak azt kérem, hogy tényleg próbáld ki őket. Ez nem egy hóbort vagy egy fázis. Ezek egy valódi eszköz, amely segíthet elérni a személyes céljaidat gyorsabban, mint valaha.