Minden, amit a keto-légzésről tudni kell
Íme néhány egyszerű tipp a rossz lehelet csökkentésére, amíg a szervezeted alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.
Növeld a vízbevitelt
A kilégzéssel együtt a szervezeted vizeléssel üríti ki az acetont és a ketonokat a szervezetedből. Maradj hidratált, és kortyolgass vizet egész nap, hogy növeld a vizeletürítést. Ez segít kiöblíteni a ketonokat a szervezetedből, és javítja a légzést. Ha több vizet iszol, az segíthet a fogyási céljaid elérésében is.
Egyél kevesebb fehérjét
Míg a fehérje fontos az alacsony szénhidráttartalmú étrendben, a túl sok fehérje fogyasztása ronthatja a rossz leheletet. Ahogy a szervezeted lebontja a fehérjét, ammóniát termel. Ez szintén az anyagcsere mellékterméke, amely vizeléssel és kilégzéssel távozik. Az ammónia szintén erős szagot okozhat a leheletben.
A fehérje mennyiségének csökkentése és az egészséges zsírok (avokádó, diófélék, olívaolaj) fogyasztásának növelése javíthatja a leheletet anélkül, hogy a diéta elhagyására kényszerülne.
Jó szájhigiénia gyakorlása
A napi kétszeri fogmosás és a napi fogselyem használata nem szünteti meg teljesen a keto leheletet, de ezek a gyakorlatok csökkenthetik a szájból származó szagot.
A baktériumok felhalmozódhatnak a szájában és a fogai között, ha nem mos rendszeresen fogat vagy fogselymet. Mivel a baktériumok szintén rossz leheletet váltanak ki, a rossz foghigiénia ronthatja a keto leheletet.
Mentával és rágógumival elfedheti a szagot
Mentát szopogathat és rágógumit rághat, amíg a szervezete alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Ügyeljen arra, hogy cukormentes mentolos cukrot és rágógumit válasszon.
Tudnia kell, hogy egyes rágógumik és mentolos cukorkák kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Ha a nap folyamán több darabot rágsz vagy szopogatsz, ez megnövelheti a napi szénhidrátbeviteledet, és kirúghat a ketózisból.
Növeld a szénhidrátbevitelt
A szénhidrátbevitel kismértékű növelése szintén megszüntetheti a ketózisos leheletet. Ha szeretnél ketózisban maradni, csak kis mértékben növeld a napi szénhidrátmennyiségedet.
Tegyük fel, hogy napi 15 gramm (g) szénhidrátot eszel. Próbáld meg napi 20 g-ra növelni a beviteledet, hátha javul a rossz leheleted. Ezután egy ketonos leheletelemző készülékkel mérje meg a ketonszintjét. A ketonszint figyelése kulcsfontosságú ahhoz, hogy tudd, hogy a szénhidrátbevitel növelése után is ketózisban vagy-e.