Mindent a makrókról – 2. rész
A megosztás gondoskodik!
A “Mindent a makrókról” első részében elmagyaráztuk, hogy mik azok a makrotápanyagok, és néhány példát is bemutattunk az egyes makrotípusokra. Most, hogy már tisztában vagy a fogalmakkal, nézzük át, hogyan használhatod a makrók számolásának fogalmát a saját előnyödre.
Emlékszel még a kalóriaszámlálás napjaira? Azok az idők már annyira elmúltak, és a makrók a menő új dolog, amire összpontosítani kell. Hogy miért? Mert tudjuk, hogy 10 darab cukorka táplálkozásilag NEM ugyanaz, mint egy friss saláta fehérjével, még akkor sem, ha kalóriában ugyanolyanok.
Naponta fontos, hogy tápanyagban sűrű ételeket juttassunk a szervezetünkbe, például zöldségeket, fehérjét és összetett szénhidrátokat. Ezek az ételek energiával, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látnak el minket, hogy fizikailag és szellemileg is a lehető legjobb teljesítményt nyújthassuk.
Most egy kis matematikai móka következik. Ne feledje, hogy 1 gramm fehérje 4 kalória, 1 gramm szénhidrát 4 kalória, 1 gramm zsír pedig 9 kalória.
Tegyük fel, hogy a napi szükséglete 1500 kalória, 150 gramm szénhidrát, 120 gramm fehérje és 50 gramm zsír.
Az ebédje 4 uncia csirkéből, 1/2 csésze rizsből és 1/4 csésze dióból áll.
Math:
4 uncia csirke = 25 gramm fehérje (25 g x 4 kalória/g) = 100 kalória
1/2 csésze rizs = 26 gramm szénhidrát (26 g x 4 kalória/g) = 104 kalória
1 uncia dió = 15 gramm zsír (15 g x 9 kalória/g) = 135 kalória
Az étkezés összes kalóriája = 339 kalória.
Mivel pontosan tudjuk, hogy mi volt az étkezésünkben, most már kiszámolhatjuk, hogy hány gramm szénhidrát, fehérje és zsír maradt a nap folyamán.
1500 kalória – 339 kalória = 1161 kalória maradt
150 gramm szénhidrát – 26 gramm szénhidrát = 124 gramm szénhidrát maradt
120 gramm fehérje – 25 gramm fehérje = 95 gramm fehérje maradt
50 gramm zsír – 15 gramm zsír = 35 gramm zsír maradt
Most van 1,161 kalória, 124 gramm szénhidrát, 95 gramm fehérje és 35 gramm zsír maradt a fogyasztásra a nap hátralévő részében.
A makrók számolásának szépsége, hogy kreatív lehetsz. Többé nem vagy korlátozva a kalóriák csökkentésében, inkább felépítheted tápláló ételeidet.
A Perfect Fuel Meals megkönnyíti számodra ezt a részt, mivel minden egyes étkezésnél a tápértékadatok címkéjén feltünteti a makrókat. Önnek csak azt kell eldöntenie, hogy melyik finom ételt választja!
Noha a Perfect Fuel Meals biztosítja a vásárlók számára a makrók számát, még mindig lehetősége van arra, hogy minden egyes étkezésnél beállítsa a makrókat a tökéletes makrók számának elérése érdekében. Önnek csak mérnie kell!
Remélem, az elmúlt 2 cikk jobb betekintést nyújtott Önnek a makrók számolásának világába.