Nyugodt alvás ma éjjel

admin
Vitaminok 50 év feletti férfiaknak

Gyors egészségügyi szösszenet

  • Ahogy öregszik, úgy változnak a táplálkozási igényei.
  • A férfiak számára fontos lehet az izomfunkciók védelme, az immunrendszer támogatása és az egészséges szív támogatása.
  • Az 50 év feletti férfiaknak kulcsfontosságú vitaminokra, ásványi anyagokra és egyéb tápanyagokra van szükségük, többek között A-vitaminra, B6- és B12-vitaminra, C-vitaminra, D-vitaminra, kalciumra, magnéziumra és omega-3-ra
  • Az öregedés megnehezítheti bizonyos tápanyagok bevitelét pusztán az étrenddel.

Ha Ön 50 éves vagy idősebb férfi, a szervezetének tápanyagigénye valószínűleg megváltozott az évek során. Lehet, hogy bizonyos tápanyagokból kevesebbre van szüksége, mint fiatalabb korában, másokból viszont többre – különösen, ha egészségügyi problémákkal küzd, gyógyszereket szed, vagy egyszerűen csak kevésbé aktív.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend betartásával valószínűleg minden szükséges tápanyagot megkap az elfogyasztott ételekből és italokból. Ez azzal kezdődik, hogy sokféle zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjéket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztasz.

A valóság azonban az, hogy nehéz lehet mindig helyesen cselekedni és egészségesen táplálkozni. Ráadásul ahogy öregszünk, a szervezetünknek kevesebb kalóriára van szüksége, miközben a szükséges tápanyagokat is be kell vinnünk, ami azt jelenti, hogy tápanyagdús ételeket kellene fogyasztanunk.1 Egy másik probléma? A változó teste megnehezítheti bizonyos tápanyagok bevitelét. Így még akkor is előfordulhat, hogy bizonyos vitaminokból, ásványi anyagokból és más létfontosságú tápanyagokból nem jut megfelelő mennyiséghez, ha igyekszik követni az egészséges táplálkozási tervet. Ezért lehet, hogy elgondolkodik azon, hogy szüksége van-e 50 év feletti férfiaknak szánt étrend-kiegészítőkre, hogy a férfiak egészségét érintő, korral összefüggő problémák (például az izomvesztés és a kalóriaszükséglet csökkenése) kezelésében lépést tartson,

Milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége az 50 év feletti férfiaknak?

Még úgy érzi (és még úgy is viselkedik), mint fiatalabb korában, de a teste az évek során átalakult. Például az anyagcseréje lelassulhatott, fájdalmasabbnak érezheti magát, mint korábban, és a látása sem biztos, hogy olyan éles. Ennek megfelelően a szervezeted táplálkozási igényei is megváltoztak. Tény, hogy az érett férfiak (laza meghatározás szerint az 50 év feletti férfiak) számos lehetséges tápanyaghiánnyal és egészségügyi kihívással néznek szembe.1 Különösen az 50 év feletti férfiaknak javasoljuk, hogy az alábbi kulcsfontosságú vitaminokra, ásványi anyagokra és egyéb tápanyagokra összpontosítsanak:

  • A-vitamin. Az ajánlott étrendi bevitel (RDA) az A-vitaminra férfiak számára 900 mcg/nap.2
  • B6- és B12-vitamin. A B6-vitamin RDA értéke 51 éves és idősebb férfiak számára 1,7 mg/nap, a B12-vitamin RDA értéke pedig 2,4 mg/nap.3
  • C-vitamin A szakértők azt javasolják, hogy a krónikus betegségek kockázatának kitett idősebb felnőttek legalább 400 mg/nap C-vitamint fogyasszanak táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből, hogy védelmet nyújtson a káros szabad gyökök ellen.4
  • D-vitamin. Az RDA felnőttek számára napi 15-20 mcg (600-800 NE) D-vitamin a csontok egészségének támogatása érdekében.5 Az Endokrin Társaság klinikai irányelveket is kiadott, amelyeket rutinszerűen használnak azok az egészségügyi szakemberek, akik a betegekkel együtt dolgoznak a vér D-vitamin-szintjének emelésén. Ezek az irányelvek napi 37,5 – 50 mcg (1500 – 2000 NE) D-vitamint javasolnak felnőttek számára, hogy támogassák a vér egyenletes D-vitamin-szintjét, és segítsenek azoknak, akik nem megfelelő D-vitamin-bevitellel rendelkeznek, a napi tápanyagszükségletük kielégítésében.6

Annak meghatározásához, hogy mennyi D-vitamint kellene pótolnia, orvosa vagy egészségügyi szolgáltatója elvégezhet egy egyszerű vérvizsgálatot (szérum 25-hidroxivitamin D) a vér D-vitamin-szintjének ellenőrzésére. A hiány megszüntetésére az Endokrin Társaság napi 150 mcg (6000 NE) D-vitamin bevitelét javasolja 8 héten keresztül.6 Javasoljuk azonban, hogy beszéljen orvosával, hogy meghatározhassa az Ön számára megfelelő kiegészítő mennyiséget.

  • Kalcium. Az 51-70 év közötti férfiak számára a kalcium RDA 1000 mg kalcium/nap, a 70 év feletti férfiak számára pedig 1200 mg naponta. 5 Ha nem jut naponta legalább 3 adag alacsony zsírtartalmú tejtermékhez, fontolja meg, hogy kalcium-kiegészítőt adjon a napi étrendjéhez.
    • Magnézium. 2 A férfiak számára a magnézium RDA értéke 420 mg/nap.7 A magnézium jó táplálékforrásai közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a diófélék.
    • Omega-3 zsírsavak. Az omega-3 zsírsavak EPA és DHA nagy mennyiségben találhatóak meg az olyan zsíros halakban, mint a lazac, a laposhal és a szardínia. A szakértők az általános egészség érdekében legalább heti két adag zsíros hal fogyasztását javasolják, ami 200-500 mg EPA-nak és DHA-nak felel meg naponta. A szívvel kapcsolatos egészségügyi problémákkal küzdők számára a szakértők 1000 mg EPA és DHA/napot javasolnak. 10, 11 Ha nem fogyaszt rendszeresen tengeri halakat, fontolja meg, hogy omega-3-kiegészítővel egészítse ki a napi rutinját.

    Bővebben: Vitaminok 50 év feletti nőknek

    Hogyan segíthetnek bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok az 50 év feletti férfiaknak?

    A legjobb multivitamin 50 év feletti férfiaknak gyakran több mindent tartalmaz abból, amire az idősebb férfiaknak szüksége van (például nagyobb mennyiségű D-vitamin és kalcium), és kevesebbet abból, amire nincs szükségük (például vas). A Nature Made Men’s Multi 50+ speciálisan 22 kulcsfontosságú tápanyagot tartalmaz a napi táplálkozás támogatására és az étrendből esetleg hiányzó tápanyaghiányok áthidalására. Íme, hogyan támogathatják az egyes vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok az egészséges 50 év feletti férfiakat:

    • A-vitamin Az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely magában foglalja az aktív A-vitamint (vagy retinolt), valamint a karotinoidokat, amelyek olyan prekurzorok, amelyek a szervezetben aktív A-vitaminná alakulnak át. A béta-karotin a leggyakoribb e karotinoidok közül. Az A-vitamin szükséges a szem működéséhez és az egészséges látáshoz, és segít az immunrendszer támogatásában † Az A-vitamin segít az immunrendszer sejtfolyamatainak szabályozásában, és szükséges az immunsejtek növekedéséhez és fejlődéséhez.8
    • B6- és B12-vitamin. A B6 és B12 B-vitaminok egyaránt fontosak az elfogyasztott táplálék sejtenergiává alakításában. † A B12-vitamin segíti a vörösvértestek megfelelő kialakulását is, és szükséges a megfelelő idegműködéshez. † A B12-vitamin hiányának tünetei közé tartozik a kéz és a láb bizsergése és zsibbadása, idegkárosodás és memóriavesztés.3 Az idősebb felnőtteknél csökken a B12-vitamin felszívódása a gyomor- és bélrendszerben, és nagyobb a B12-hiány kockázata, ezért az 50 év feletti felnőtteknek B12-vitamin-kiegészítőt kell bevenniük a napi rutinjukba.
    • C-vitamin. A C-vitamin alapvető antioxidánsként antioxidáns támogatást nyújt†. A C-vitamin segíti a vas felszívódását is, és szükséges a szervezet számára a kollagén előállításához, ami támogatja a bőr egészségét.†
    • D-vitamin. A D-vitamin a kalcium felszívódásának fokozásával segíti az erős csontok felépítését és fenntartását, támogatja a fogak, az izmok és az immunrendszer egészségét. †
    • Kalcium. A kalcium egy alapvető ásványi anyag, amely segít támogatni a csontok szilárdságát. † A National Osteoporosis Foundation metaanalízise szerint 15%-kal csökkent a teljes csonttörés kockázata és 30%-kal a csípőtáji törések kockázata (hat tanulmány) a kalcium és D-vitamin pótlásával idősebb embereknél.9
    • Magnézium. Az idősebb emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak elégtelen mennyiségű magnéziumot pusztán a táplálékkal. Ez a fontos ásványi anyag segíti az izmok ellazulását, támogatja a szív, az idegek & csontok egészségét, és segít energiát előállítani az elfogyasztott ételekből. †

    Miért van szüksége az 50 év feletti férfiaknak speciálisan összeállított vitaminokra?

    Mivel minden életkorban a lehető legjobban szeretné érezni magát, ezért érdemes az életének megfelelő évszakához illeszkedő étrend-kiegészítőt keresni. A napi férfi multivitaminok például általában az 50 év alatti felnőtt férfiak számára készültek. De ahogy a férfiak öregszenek, gyakran kevésbé lesznek aktívak, akár az életmódjuk, akár az évek során felmerülő egészségügyi problémák miatt. Ezért az 50 év feletti férfiaknak szánt vitaminokat kifejezetten az érettebb férfiak egyedi táplálkozási igényeinek megfelelően állítják össze. A legjobb 50 év feletti férfiaknak szánt vitaminok biztosítják az összes olyan alapvető vitamint és ásványi anyagot, amelyre szüksége van a napi táplálkozási támogatáshoz, és áthidalják azokat a tápanyaghiányokat, amelyek az étrendből önmagában hiányozhatnak.

    A lényeg

    A korától, életmódjától és egyéni igényeitől függően előnyös lehet egy 50 év feletti férfiaknak szánt multivitamin szedése. Ez biztosítja, hogy a kulcsfontosságú tápanyagok széles körének napi célértékét elérje. Vagy előfordulhat, hogy bizonyos tápanyagokból (például fehérjéből és vasból) eleget kap az étrendjéből, de más tápanyagok napi bevitele hiányos lehet (például kalcium és omega-3 zsírsavak), ahol szükség lehet egy másik kiegészítő hozzáadására a rutinjához. Ha nem biztos abban, hogy idősebb felnőttként milyen tápanyagokra van szüksége, beszéljen egészségügyi szakemberével.

    Ez az információ kizárólag oktatási célokat szolgál, és nem minősül orvosi tanácsadásnak. További információért forduljon egészségügyi szolgáltatójához.

    † Ezeket a kijelentéseket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nem értékelte. Ezek a termékek nem szolgálnak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.

    1 National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. “Egészségügyi tippek idősebb felnőttek számára”. 2019. Hozzáférés: 2020. szeptember 10. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-older-adults#eatingOlder

    2 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. A-vitamin. A-vitamin, K-vitamin, arzén, bór, króm, réz, jód, vas, mangán, molibdén, nikkel, szilícium, vanádium és cink étrendi referenciabevitele. Washington, D.C.: National Academy Press; 2001:65-126

    3 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. B12-vitamin. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington, D.C.: National Academy Press; 1998:306-356.

    4 Oregoni Állami Egyetem Linus Pauling Intézet. “Mikrotápanyagok az idősebb felnőttek számára”. 2020. Hozzáférés: 2020. október 12. https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/older-adults.

    5 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, D.C.; 2011

    6 Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol & Metab. 2011;96(7):1911-1930.

    7 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Magnézium. Dietary Reference Intakes: Kalcium, foszfor, magnézium, D-vitamin és fluorid. Washington, D.C.: National Academy Press; 197:190-249.

    8 Raverdeau M, Mills KH. A T-sejtes és veleszületett immunválaszok modulációja retinsavval. J Immunol. 2014;192(7):2953-2958

    9 Weaver CM, Alexander DD, Boushey CJ, et al. Calcium plus D-vitamin supplementation and risk of fractures: an updated meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation. Osteoporos Int. 2016;27(1):367-376.

    10 American Heart Association. Halak és omega-3 zsírsavak. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids.

    11 International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids (ISSFAL). Recommendations for intake of polyunsaturated fatty acids in healthy adults. Available at: https://www.issfal.org/statement-3.