Osteoarthritis (OA) a gerincben

Egy sor különböző kezelés és dolog létezik, amit Ön is tehet a fájdalom és a merevség ellen.

Torna

A mozgás fontos módja az osteoarthritis okozta fájdalom csökkentésének. Sok ízületi fájdalommal küzdő ember attól tart, hogy a több mozgás ronthat a helyzeten, de ez nem igaz. Az izmok és csontok erősen tartása támogatja az ízületeket.

A mozgás segít az egészséges testsúly elérésében és megtartásában is, ami csökkenti a gerinc és a lábak terhelését.

Elképzelhető, hogy ropogó vagy csikorgó hangokat hall edzés közben, de emiatt nem kell aggódnia, és nem jelenti azt, hogy az ízületek károsodnak. Ha nyakízületi gyulladásban szenved, ezek a zajok hangosnak tűnhetnek, de ez csak azért van, mert olyan közel van a füléhez.

Háromféle testmozgást érdemes megpróbálnia:

• Stretching gyakorlatok – ezek segítenek fenntartani és javítani az ízületek mozgásterjedelmét.
• Elősítő gyakorlatok – ezek segítenek megtartani az izmok és ízületek erejét és tartását.
• Aerob vagy fitness gyakorlatok, ami egyszerűen mindent jelent, ami növeli a szívritmust. Ezek jót tesznek a szívednek, és segíthetnek a hátfájáson is.

Az egészséged megőrzése érdekében igyekezz hetente legalább két és fél óra aerob edzést végezni. Ez körülbelül napi 20 percet jelent. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az edzésmennyiséget.

Heti két napon próbáljon meg erősítő gyakorlatokat is végezni. Try to include the:

• arms
• back
• legs
• chest
• tummy
• back
• shoulders
• hips.

If you’re at risk of falls, it’s important to do exercises to improve your balance and coordination at least two days per week. Yoga and tai chi can improve your balance and help your back pain.

You might need to avoid high-impact exercises such as running and lifting weights at times. These can put more strain on your joints, and you may feel stiff or sore. Swimming and cycling can be good alternatives, as your joints are supported while you exercise.

Your GP can talk to you about exercises, or they might be able to refer you to physiotherapy for a tailored exercise plan. A fizioterapeuták javaslatot tudnak tenni a legjobb edzéstípusokra annak alapján, hogy mit élvez, és hogyan érzi magát.

Az Ön körzetében rendelkezésre álló lehetőségek függvényében a háziorvosa elintézheti Önnek a hidroterápiát is, ahol a gyakorlatokat melegvizes medencében végzik egy fizioterapeuta segítségével. A hidroterápiát vízi terápiának is nevezhetjük.

Az új gyakorlatok megkezdése előtt érdemes beszélnie orvosával vagy fizioterapeutájával. Íme néhány nyak- és hátgyakorlat, amelyet érdemes kipróbálnia.

Táplálkozás

A túlsúly nagyobb terhelést jelenthet a gerinc csontjaira, különösen a hát alsó részére, ezért fontos, hogy egészséges testsúlyt tartson. Az is fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzunk, minden olyan vitaminnal és tápanyaggal, amelyre az egészségünk megőrzéséhez szükségünk van.

Megpróbálhatunk fogyni úgy, hogy többet sportolunk és egészségesebben táplálkozunk, de előbb mindenképpen beszéljünk erről az orvosunkkal, hogy tanácsot tudjon adni. Semmi sem utal arra, hogy egy bizonyos étrend segítene az osteoarthritisben, ezért fontos, hogy ne kerüljön el teljesen egyetlen élelmiszercsoportot sem.

Segít az ízületeinek

A tevékenységek ütemezése segíthet csökkenteni a hátára és a nyakára nehezedő terhelést. Ez jelentheti a feladatok szakaszokra bontását, vagy azt, hogy minden nap csak egy kicsit csinálsz valamiből. Találja meg a saját egyensúlyát a pihenés és a tevékenység között, és gondoskodjon arról, hogy szünetet tartson, mielőtt túl fáradtnak érzi magát a folytatáshoz, vagy fájdalmat érez.

A testtartás megváltoztatása csökkentheti az izomfeszültséget. A kényelmetlen testtartás hatással lehet a gerincet tartó izmokra és szövetekre, és ez további fájdalmakhoz vezethet. Próbáljon rendszeresen változtatni a testhelyzetén és a testtartásán, és vegye figyelembe a testtartását munka, tévénézés, ülés, SMS-ezés és séta közben.

Próbálja meg elkerülni a gerincének elcsavarodását, amikor dolgokat emelget. Ehelyett tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa be a térdeit. A cipelt dolgok, például a bevásárlás súlyát tartsa közel a testéhez, és ne emeljen többet, mint amennyit elbír.

Fizioterapeuta vagy foglalkozás-terapeuta adhat tanácsot a testtartással és a tevékenységek ütemezésével kapcsolatban. A foglalkozásterapeuta olyan segédeszközöket és eszközöket is adhat Önnek, amelyek segíthetnek Önnek az otthonában – például hosszú nyelű emelőt és zoknisegédeket.

A kényelmes és támogató cipő segíthet csökkenteni a láb, valamint a csípő, a térd és a gerinc megterhelését. Próbáljon meg olyan cipőt választani, amelynek vastag, párnázott talpa van, és a lábujjak között bőven van hely.

A rossz hangulat és alvászavarok kezelése

A fájdalommal való együttélés hatással lehet a hangulatára és az alvásra, és normális, ha időről időre rosszul érzi magát. Ha ez hatással van rád, próbálj meg elmenni egy fájdalomklinikára, ahol megtanulhatod, hogyan kezeld a fájdalmaidat. Ezekre általában járóbeteg-szakrendelőkben kerül sor, és a kezelőorvosa utalhatja Önt oda.

A fájdalmat különböző dolgok befolyásolhatják, például az, ha rosszul érzi magát vagy stresszes. Számos beszélgető terápiát és technikát tanulhat, amelyek segíthetnek a fájdalom kezelésében, támogathatják az érzelmi jólétét, és kezelhetik a mély érzéseket. A mindfulness és a kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet az osteoarthritisben.

Az izmok ellazításának megtanulása is segíthet, különösen akkor, ha nyaki fájdalmai vannak és stresszesnek érzi magát, mivel ez az izmok megfeszülését okozhatja.

A túl kemény vagy vastag párna súlyosbíthatja a nyaki fájdalmat. Próbáljon meg úgy aludni, hogy a feje a teste többi részével egy magasságban legyen. Fontos, hogy a matrac megfelelő alátámasztást adjon a fejének és a gerincének.

Próbáljon meg lefekvés előtt forró fürdőt venni, könyvet olvasni, rádiót vagy relaxációs CD-t hallgatni, hogy ellazuljon. Ha a fájdalom felébreszti éjszaka, próbáljon meg lefekvés előtt paracetamolt vagy más fájdalomcsillapítót bevenni. További tanácsokért forduljon orvosához vagy alvásszakértőhöz.