Szórakoztató gyakorlatok gyerekeknek
A képernyők kiszívják az életet és az energiát a gyerekekből ebben a szezonban? A gyerekeidnek nemcsak az elméjüket, hanem a testüket is meg kell mozgatniuk. Ha egyszerű módot keresel arra, hogy megszabadulj a kánikulától és az őrülettől, vagy csak szeretnéd, hogy a gyerekeid többet mozogjanak a testükben, van néhány szórakoztató gyerekgyakorlatunk, amit megosztunk veled!
MÓDOS GYEREKGYAKORLATOK AZ EGÉSZSÉGES TESTÉRT ÉS SZELLEMÉRT
GYAKORLATOK GYEREKEKNEK
Nincs is jobb, mint lehetőséget adni a gyerekeknek, hogy az elméjüket és a testüket is táplálják!
Minden esetben egyeztess az orvosoddal, mielőtt bármilyen mozgásprogramot elkezdenél, és használd a legjobb belátásodat.
Az alábbiakban fantasztikus mozgásprogramokat találsz óvodásoknak és idősebbeknek! Van egy nagy energiájú kisfiam, akinek sok aktív játékra van szüksége. Egyszerű és könnyű módszerekre van szükségünk, hogy a testmozgást beépíthessük a mindennapokba!
Egy szőnyeg és egy edzőlabda minden, amire szükséged lehet ezekhez a gyerekeknek szóló szórakoztató gyakorlatokhoz. Ráadásul nagyon jól jönnek a szórakoztató játékhoz bármikor! A fiam imád csak úgy ugrálni az ilyen labdákon.
Mutasd meg a gyerekeknek, hogy a testmozgás szórakoztató. Építsd ki a testmozgás egész életre szóló szeretetét most, és arasd le a jutalmakat a jövőben! Nevelj fitt, egészséges és aktív gyermeket most!
FUN edzések gyerekeknek és szülőknek
Mielőtt otthon maradó anyuka és gyerekeknek szóló tudományos tevékenységekkel foglalkozó író lettem volna, személyi fitneszedző voltam. Még mindig az edzőterembe járok a saját edzéseimre {versenyszerű erőemelés}! De ha nincs időd arra, hogy te magad is elmenj az edzőterembe, ezek az egyszerű gyakorlatok neked is tökéletesek!
Hazánkban van néhány nagyszerű edzőeszköz, amelyek tökéletesek a gyerekgyakorlatokhoz! Ezekhez mindössze egy közepes méretű edzőlabdára és tornaszőnyegre van szükséged. A trambulinunk alapdarab, de nem szükséges! Egész nap ugrál rajta, és ez az egyik legjobb befektetésem.”
MÓDOS GYAKORLATOK GYEREKEKNEK
A lenti képek megfelelnek a számozott gyakorlatoknak, kivéve egyet, amiről nem tudtam jó képet készíteni, de azt alább elmagyarázom.”
Fussátok végig az összes gyakorlatot, és dolgozzátok ki őket a gyerekek képességeinek megfelelően. Miért ne kapcsolhatnád be a zenét is.
Ne erőltess többet, mint amire a gyerekek képesek. Kínálj vizet, és szerezz be utána egy egészséges rágcsálnivalót, hogy feltöltsd a keményen dolgozó izmokat! Az én fiam nagyon energikus, és sok kell ahhoz, hogy elfáradjon!
Jumping Jacks
Számolj ki 10 ugrást, vagy annyit, amennyit meg tudsz csinálni!
Ollóugrás
Tegyük az egyik lábunkat a másik elé. Ugorj fel, és cserélj lábat úgy, hogy az ellenkező láb legyen elöl. Ez egy helyben végzett gyakorlat! Ismételd meg előre-hátra. Ha tudsz, számolj el 10-ig!
Topogtasd meg a lábujjaidat
Nyújtózz fel az ég felé lábujjhegyen, majd hajolj le, hogy megérintsd a földet. Ismételd meg 10-szer!
Labdázz és pattanj
Ülj rá a labdára. Told el a lábaidat a földtől. Nagyszerű az egyensúly és a törzs erőnlétéhez.
Ball Rolls
Kezd térdelve, a testet a labda fölé terpesztve. Nyomjuk le a térdről a kezekre, majd toljuk vissza a kezeket a térdre. Haladó: A fiam szeret olyan messzire kimenni, amennyire csak tud a kezén, majd visszasétálni
Rakétaugrás {a képen nem látható}!
Guggolj le, hogy a lábad között érintsd a földet, majd ugorj fel a levegőbe, egyenesen a fejed fölé nyújtva a karjaidat, mintha egy rakéta indulna az űrbe!
Cseresznyeszedő gyakorlat
Váltogasd a gyermekeddel, hogy a karjaidat nyújtva szedd le a “cseresznyét” egy fáról. Húzza le a könyökét oldalra, majd nyúljon újra egyenesen felfelé. Remekül erősíti a vállat! Meg tud csinálni 10, 20, 30 másodpercet?
Mountain Climbers
Kézzel és lábujjhegyen kezdje. Húzd az egyik térdet a mellkasodhoz, majd tedd vissza. Válts a másik lábadra. Egyszerre csak egy lábat gyalogolj a mellkasba. Haladó: Menj gyorsan! Meddig tudsz menni?
Plank
Hagyd, hogy a gyermeked 10-ig számolva tartsa magát a tenyerén és a lábujjain! Core erősítés!
Macska és tehén nyújtás
A híres nyújtás, ahol négykézlábról indulva ívbe görbülsz vissza, mint a macska, majd hátra lapulsz és kidugod a popsidat, mint a tehén.
Hordógörgetés
Hanyatt fekszel a szőnyeg egyik végén, a lábad egyenes, a karod egyenesen a fejed fölött, a füledhez szorítva. Gurulj végig a szőnyeg hosszában, majd vissza, miközben a testedet egyenes vonalban tartod.
Tuck and Roll
Mindig szórakoztató a tuck and roll {somersaults}!
Ha a gyermeked képes és érdeklődő, ismételd meg a gyakorlatokat újra! Ez nem a gyorsaságra való, ezért ne próbáld meg időzíteni a gyermeked, hogy milyen gyorsan tud menni. Először segíts neki elsajátítani az egyes gyakorlatokat, és maradjon ura a testének.
A szellemi és a fizikai aktivitás egyaránt nagyon fontos a gyerekek számára. Ezek a gyerekgyakorlatok neked is nagyszerűek! I joined in quite a few of them, and he really enjoyed that as well.
I hope you enjoy these great kids exercises and have found something new to try with your kids when you are stuck indoors! Hint: These physical activities are great for outdoor play too!
Exercises for kids for anytime, anywhere! Get your high energy kid in gear!
FUN EXERCISES FOR KIDS FOR HEALTHY BODIES AND MINDS!
Click on the photos below for more awesome ways to get your kids moving this year.
BALLOON TENNIS
TENNIS BALL GAMES
GROSS MOTOR ACTIVITIES
JUMPING ACTIVITIES
