Szomorúnak kell lenned a születésnapodon

Mindenki szeret néha egy kicsit sírni; ezért vannak szomorú dalok, filmek és könyvek. Egy kis választékos melankólia akkor is megmozgatja az érzelmeidet, amikor a tényleges életed jól alakul, és mentálisan és fizikailag is felfrissülhetsz tőle. Néhány alkalom különösen alkalmas erre: az esős napok, a késő esték és a születésnapok.

A legjobb születésnap is tartalmaz egy elkerülhetetlen bánatot: emlékeztet a múlt és a jövő szétválasztására, az idő egyirányúságára, arra, hogy nincs visszaút a tavalyi önmagadhoz. Növekedsz, öregszel, halandó vagy. Minél boldogabb a jelenlegi helyzeted, annál többet fogsz egy nap elveszíteni – és a legjobb esetben is mindent elveszítesz azon a napon, amikor a világ elveszít téged.

Ez az oka annak, hogy minden évben, valamikor a születésnapomon, szeretek egy kis zenét betenni, sétálni vagy csendben ülni, és sajnálni magam. Szórakozásképpen. Az első években, amikor ezt csináltam, közvetlenül a főiskola után, le voltam égve és magányos voltam, és tényleg sajnáltam magam. De az évek múlásával egyre jobb lett, és idén, amikor apasági szabadságon voltam a kislányommal, még el is engedtem magamnak. És ha az opcionális szomorúság vonzónak hangzik – és ha nem aggódsz amiatt, hogy kiváltasz egy folyamatban lévő mentális egészségügyi problémát -, akkor ajánlok egy kellemes szülinapi sírást.

Menj egyedül

A legtöbb esetben a sajnálkozást a legjobb négyszemközt tartani. Nem szégyen szándékosan szomorúnak lenni, de egy kicsit szégyenletes, ha valaki előtt teszed, akinek fontos vagy. Lehetsz idegenek között is (én szeretem a jó szomszédos sétákat), de az olyan emberektől, akik ismernek, érdemes egy kis távolságot tartani. Még ha tudják is, hogy mit csinálsz, ki akarnak majd rángatni a szomorúságból, és boldog születésnapi hangulatba hozni. És lehet, hogy felelősnek érzik magukat a szomorúságodért, amit igazságtalan rájuk hárítani. Szóval legyen egy kis időd egyedül, még ha ez csak néhány perc is a fürdőszobában.”

De közvetlenül a szomorúságod szünete után lehet, hogy szeretnéd, ha emberek lennének körülötted, hogy újra jobb hangulatba kerülhess. Valószínűleg nem akarsz egész születésnapodon szomorú lenni. Ezért érdemes előre megtervezned a szomorúságodat.

Jól időzítsd

Gondold át, mit szeretnél a szomorú pillanat után. Jó érzés lesz felküzdeni magad és elvégezni egy kis munkát? Kimerült leszel és aludni akarsz majd? Szeretné letörölni a könnyeit, mielőtt besétál a saját születésnapi partijára?

Ha sok ünneplésre számít a születésnapján, elemeznie kell a szomorúság alkalmainak réseit. Ha egy kevésbé ünnepi napra számítasz, akkor a szomorúság lehetőségei adottak, és csak egy olyan időpontot kell találnod, ami nem engedi, hogy a kívánt szomorúságszintet messze túllépve összeomlásba torkolljon. (Hacsak nem keresed az olvadást, a mélypontot, ahonnan újjászülethetsz, vagy az ürügyet, hogy részegen küldj sms-t minden embernek, akivel valaha lefeküdtél vagy remélted, hogy lefekszel)

Ha már tavaly is sírtál, keverd össze a dolgokat. Különböző születésnapokon élveztem már egy részeg sírást egy bárban töltött éjszaka után, egy reggeli zuhanyzósört és egy hosszú sóhajt a forró víz alatt, legutóbb pedig egy vágyakozó ülést a kanapén, amíg a baba szundikál. Ha nem tudsz minden környezetet tökéletesen kialakítani, vagy nem tudsz inni a szomorkodási szünetben, általában zenével is meg tudod teremteni a hangulatot.

Készíts elő egy kis zenét

Mindenkinek kellene egy lejátszási lista a kedvenc szomorú dalaiból. Ha szerencsétlennek érzed magad, és a hangulathoz illő zenék után kell kutatnod, nem fogsz tudni a pillanatban maradni. Folyton a Spotify-odban fogsz bóklászni, és az érzés szétfoszlik vagy frusztrációvá alakul át, és nem fogod elérni a katarzist.

A személyes ízlés uralkodik itt, és arra a zenére kell támaszkodnod, ami a leginkább ismerős számodra. (Szomorú dalok filmzenékből nagyon hasznosak, vagy olyan dalok, amelyekre emlékszel a múltad bizonyos eseményeiből.) De a kedvencem egy olyan dal, ami valójában arról szól, hogy magányosnak érzed magad a születésnapodon: Bishop Allen “The News From Your Bed” című száma. Könnyed és vidám, és olyan íze van, mint a sós víznek. És tényleg eléri azt a fajta érzést, amit a születésnapi szomorúságszünetben keresek.”

Kezd néhány régi kedvenccel, tekerj át néhány töltelékdalt (kevésbé értékes dalokat, amelyeket ismételgethetsz anélkül, hogy elhasználódna az erejük), és fejezd be legalább három olyan dallal, amely egy kicsit feldobja a hangulatot. Van egy egész “másnapos” lejátszási listám, amit csak enyhén szomorú vagy merengő hangulatokra használok, így amikor készen állok, arra váltok.”

Ne használd a telefonodat

Még ha az Instagram görgetésével megbízhatóan féltékeny FOMO-funkba süllyedsz is, nem érdemes kockáztatni, hogy olyat látsz, ami boldoggá tesz, és elrontod a pillanatot. Nagyjából minden, amit a telefonodon megtehetsz, elvonja a szomorúságodat; a telefonok valahogy erre valók. Bekapcsolhatsz valami hangot, de ennyi.”

A séták és a zuhanyzások jók, de az ideális tevékenység egy fürdő, lehetőleg egy ital és esetleg egy könyv társaságában. (Nem magazinnal; megint csak túl nagy a veszélye, hogy elrontja a hangulatot.)

Megnézhetsz egy filmet – mindig olyat, amit már láttál. Esetleg egy szomorú tévéműsort, de tényleg érdemes kipróbálnod egy filmet, még akkor is, ha csak arra van időd, hogy átugorj a kedvenc jeleneteidre. A filmek jobban alkalmasak a szomorkodásra, mert abban a késői második felvonásban tényleg elkalandozhatnak, és mert konkrétabb emlékeket hordoznak a legutóbbi megtekintésedről.”

Tudd meg, miért vagy szomorú

Az, hogy szomorú vagy a születésnapodon, nem attól függ, hogy rossz napod vagy éved vagy életed volt. Egy rosszabb évben lehet, hogy konkrétumokra koncentrálsz – lehet, hogy idén újonnan egyedülálló vagy, lehet, hogy elvesztettél valakit, lehet, hogy magányos vagy egy új helyen. És még egy kis bűnös élvezet is van abban, ha egy objektíve boldog születésnapon szomorúnak érezzük magunkat.”

De sokkal fontosabb, hogy a születésnapokkal kapcsolatos egyetemes igazságokra támaszkodjunk: hogy furcsán érezzük magunkat egy olyan különleges napon, amiért semmit sem tettünk; hogy az erőltetett ünneplés rávilágít minden olyan okra, amiért esetleg nem ünnepelünk; hogy egy nap minden születésnapunk elfogy. Ezek azok az igazságok, amelyekkel mindannyiunknak, bármilyen szerencsések is vagyunk, együtt kell élnünk. Azokkal, amelyekkel megtanultunk megbirkózni, hogy folytatni tudjuk az életünket. Még egy szentimentális dal után.