Szorongás

Az iskolai szorongás szörnyű a gyerekek számára, és szívszorító a szülők számára. Annyira gyakori, de nem mindig ugyanúgy néz ki. Néha betegségnek (fejfájás, hasfájás), néha dühkitörésnek vagy heves dacnak öltözik, és néha pontosan úgy néz ki, ahogyan azt várnád.

Az iskolai szorongás. Ami nem az.

Ha ezt az égre írhatnám, megtenném:

A szeparációs szorongásnak és az iskolai szorongásnak abszolút semmi köze a viselkedéshez, a dacossághoz vagy a rossz szülői magatartáshoz. Egyáltalán semmi.

Aki kísértést érez arra, hogy szidja, elítélje, vagy a szülők vagy a gyerekek bekeményítését javasolja, ne tegye. Hallgasson és fogja vissza magát. A feltételezések, amelyekre a magaslatokat építitek, tévútra vezetnek benneteket. Egyébként is valószínű, hogy az iskolai szorongással küzdő szülők már próbálkoztak a kemény szeretettel, még ha csak kétségbeesésből is. Ez érthető is, hogy így tettek. Bármit kipróbálnának – a szülők elég elképesztőek ilyen szempontból.

Nagyszerű szülők, nagyszerű gyerekekkel. Ha csak keményebbnek kellene lenni, már tegnap mindannyian megtették volna, és most valami könnyebb dologról beszélgetnénk, például arról, hogyan lehet elkapni egy egyszarvút – vagy valami hasonlóról.

Miért nem fog működni a keménység.

Az iskolai szorongás nem a “nem akarom”, hanem a “nem tudom” esete. Ez a szorongás. Ez egy fiziológiai reakció az agytól, amely azt hiszi, hogy veszély van. Néha a szorongás hátterében az a félelem áll, hogy valami történni fog a hiányzó szülővel. Néha pedig semmi különös nem vezérli. Az, hogy a veszély valós-e vagy sem, lényegtelen. Sok szorongó gyerek valahol legbelül tudná, hogy nincs miért aggódnia, de egy olyan agy hajtja őket, amely azt hiszi, hogy veszély van, és úgy viselkedik, mintha ez igaz lenne.

Amikor ez megtörténik, beindul a harcolj vagy menekülj válasz, és a szervezetet automatikusan feltöltik neurokémiai anyagokkal, hogy megbirkózzon a fenyegetéssel. Ezért nézhet ki a szorongás hisztinek (harc) vagy ellenállásnak (menekülés). Ez a fiziológiai, neurokémiai reakciója a magas készültségben lévő agynak. Elég nehéz irányítani a saját agyunkat, amikor az magas riadókészültségben van, nemhogy valaki másét, bármennyire is szeretné valaki más a “helyes” dolgot tenni.

Mi emberek úgy vagyunk összedrótozva, hogy mindenekelőtt a biztonságunkat akarjuk megőrizni. Ez ösztönös, automatikus és erőteljes. Ezért nem működik a kemény szeretet, a büntetés vagy a tárgyalás. Ha futóhomokban lennél, semmi sem tartana ott, miközben beszippantana a víz. Mindenáron harcolnál az életedért. Az iskola kevésbé drámai, mint a futóhomok, de egy harcban vagy menekülésben lévő agy és test számára ugyanolyan érzés.

Amikor egy szorongó gyerekkel van dolgod, egy olyan aggyal van dolgod, amely harcos merészséggel küzd azért, hogy biztonságban tartsa őt. Nem fog meghátrálni néhány kemény szó vagy kemény következmény miatt.

A jó hír az, hogy vannak erőteljes módszerek ennek megfordítására. Beszéljünk ezekről.

De előbb …

Mielőtt továbbmennénk, fontos megbizonyosodni arról, hogy a szorongás nem a zaklatás, a barátsági problémák vagy az iskolai feladatokkal kapcsolatos problémák miatt van, amelyekre esetleg saját választ kell adni. A tanárok általában tudják, hogy mi a helyzet, ezért mindig érdemes beszélgetni velük, hogy tisztább képet kapjunk arról, hogy mivel is van dolgunk. Sok esetben egyáltalán nincs más probléma. Papíron minden teljesen rendben van. Ez a szorongás az Ön számára.

Elősíteni őket.

A szorongás olyan érzést kelt az emberekben, mintha nem tudnák irányítani a dolgokat. Megmagyarázhatatlan, és olyan érzés, mintha a semmiből jönne. Ha elmagyarázod a gyerekeidnek, hogyan működik a szorongás, az demisztifikálja, hogy min mennek keresztül, és elveszi a csattanó egy részét. Erőteljes. Íme néhány ötlet, hogyan magyarázd el úgy, hogy megértsék:

Miért történik a szorongás? A szavak.

A szorongásnak igazán jó oka van. Az agyad remekül meg tud védeni téged. Évmilliók óta gyakorolja, és zseniális benne. Ha úgy gondolja, hogy van valami ok az aggodalomra, azonnal feltölti a testedet üzemanyaggal – oxigénnel, adrenalinnal, hormonokkal -, hogy erős, gyors és hatalmas legyél, olyan, mint egy szuperhős. Ez a harcolj vagy menekülj válasz, és az agyad hátsó részén található részből, az amygdalából indul ki. Az agyadnak ez a része kicsi és mandula alakú. Olyan, mint egy ádáz (de nagyon kedves) harcos, és azért van, hogy megvédjen téged.

Néha az agyad egy kicsit túlságosan is védelmezővé válik. Ez valahol érthető is. Sok mindenben elég zseniális vagy, és a világnak szüksége van rád. Az agyad felelős a biztonságodért, és nagyon komolyan veszi a feladatát. Megkönnyebbülés, ha tudod, hogy az agyad “vigyázz rám” kapcsolója működik. (Fúú!)

Amikor úgy gondolja, hogy fenyegetés van, nem áll meg gondolkodni azon, hogy a fenyegetés valós-e vagy sem – csak cselekszik, és nem sokat gondolkodik. Valójában az agyadnak az a része, amely képes tisztán gondolkodni, megnyugtatni a dolgokat és nagyszerű döntéseket hozni arról, hogy mi a következő lépés, “offline” állapotba kerül, ha az agy fenyegetést érzékel. Ez valóban nagyon hasznos lehet, és egy másik okos módja annak, hogy biztonságban legyen. Ha valós veszély van, például egy irányíthatatlanul feléd sikoltozó busz, nem akarod, hogy az agyad az útban tartson, amíg kitalálja, hogy ki kell-e szállnod onnan vagy sem.

Az iskolát az agyad néha fenyegetésként értelmezi, még ha nem is az. Ez azért van, mert az iskola kicsit más, mint otthon – új emberek, más dolgok és rutinok, távol vagy a szüleidtől, néha zajos, és néha nem igazán tudod, mire számíts. Egy olyan agynak, amelynek az a feladata, hogy megvédjen téged, ez nagyon nagy dolognak tűnhet.

Ez az oka annak, hogy a rossz érzések, amelyeket akkor érzel, amikor arra gondolsz, hogy iskolába mész, olyan erősek lehetnek. Ez az agyad azt mondja a testednek, hogy maradj távol az iskolától, mert ott valami veszélyes lehet. Azt is mondhatja neked, hogy valami történhet azokkal az emberekkel, akiket szeretsz, ha nem vagy a közelükben. Az agy nagyon meggyőző tud lenni, de nem mindig pontos.

Még ha tudod is, hogy nincs ok az aggodalomra, az agyad nem mindig hallgat erre, és felkészíti a tested arra, hogy az életedért fuss vagy küzdj érte. Beszélni fogunk arról, hogyan kezeld ezt, de előbb beszéljünk arról, mi történik fent a fejedben lévő erőműben.

Agyad és a szorongás – amit tudnod kell.

Amikor az agyad nagyon erősen úgy érzi, hogy meg kell védenie téged (és ne feledd, az agyadat nem érdekli, hogy a veszély valós-e vagy sem), az agyad harc vagy menekülés része arra kényszeríti az agyad gondolkodó részét, hogy csendben maradjon, hogy tovább tudjon lépni és kezelni a veszélyt. Ha az agyad beszélgetést folytatna, valószínűleg valahogy így hangzana:

A gondolkodó rész: Ó, ma iskolába megyünk. Király. Csináljuk meg.

A “Küzdj vagy menekülj” rész (az amigdala): Igen, nem. Ez nem fog megtörténni. Távol leszel otthonról, és nem igazán tudod, mi történik ma. Veszélyes lehet, szóval a ‘Gondolkodó rész’, ki kell ülnöd, amíg én megnézem.

Gondolkodó rész: Haver. Ez iskola. Nem lesz semmi veszélyes. Talán új vagy ismeretlen, de nem veszélyes. Le kell nyugodnod, oké? Nyugi.

Amygdala: Whoa! Te ezt komolyan nem érted. Ha valami rossz van – és eléggé biztos vagyok benne, hogy van rá esély -, akkor vagy futni kell érte, vagy harcolni – de a harc a saját zsáknyi bajával járhat -, úgyhogy inkább fuss. Vagy talán csak maradjunk távol. Aha. Maradjunk távol. Épp egy életet próbálok megmenteni, és te csak az utamban állsz.

Gondolkodó rész: Agyhoz képest nem vagy túl értelmes. Gondolj csak bele. Ez az iskola. Tanárok és más gyerekméretű emberek, játszóterek, ebéd és ilyesmi. Egyáltalán nem kell aggódnod.

Amygdala: Istenem, te komolyan nem érted. Ez halálos lehet. Megkapod az utam, haver. Kiküldelek egy kis időre offline, amíg utánanézek a dolognak. Itt van ez – egy kis oxigén, egy kis adrenalin, egy kis hormonok. Ez a szuperhősök üzemanyaga, de neked csendben kell maradnod tőle. Most menj aludni. Itt van ez. Megmentem az életed. Szívesen.”

Mostanra az amigdala feltöltötte a tested üzemanyaggal, hogy erős, gyors és hatalmas legyél arra az esetre, ha harcolnod vagy menekülnöd kell. Persze, amikor az iskolában nincs mit harcolni vagy menekülni, de az agyad gondolkodó, jó döntéseket hozó része offline emlékszik.”

Miért érzi úgy a szorongást, ahogyan érzi?

Amikor nincs szükség harcra vagy menekülésre, nincs semmi, ami elégetné a benned száguldó szuperhős üzemanyagot, így az felhalmozódik. Ez az üzemanyag teljesen biztonságos, és megfelelő körülmények között valóban hasznos lehet, de rossz érzés lehet, amikor felgyülemlik. Az érzések és érzelmek, amelyeket akkor érzel, amikor szorongsz, vagy amikor eljön a búcsú ideje, mind ennek a felgyülemlésnek köszönhetőek.

Itt van néhány dolog, amit valószínűleg érezni fogsz, és hogy miért fogod érezni őket.

Lehet, hogy felfúvódottnak vagy levegőtlennek érzed magad. Azt is érezheted, hogy a vér az arcodba szökik, és melegnek érezheted.

Ez azért van, mert az agyad azt mondta a testednek, hogy ne az erős, mély lélegzetvételekkel fogyassza el az oxigént, hanem küldje az izmaidnak, hogy azok energiát használhassanak a küzdelemhez vagy a futáshoz. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, az agyad megszervezi, hogy a légzésed a normál, erős légzésről gyors, kis lélegzetvételekre váltson. Ha belegondolsz, ez egy elég jó módja az oxigén megtakarításának, még ha nem is érzed olyan nagyszerűnek.

A szíved úgy érezheti, mintha a mellkasodból dobogna. Úgy érezheti, mintha szívrohamot kapna.

Ez azért van, mert a szíve keményen dolgozik, hogy üzemanyagot pumpáljon a testébe, hogy harcolni vagy menekülni tudjon. Nagyszerű munkát végez, de ez egy kicsit ijesztő érzés lehet. Nincs miért aggódnod. Csak a szíved pontosan azt teszi, amit egy egészséges szív tesz. Biztosan nem szívrohamod van. If you were, there would be other symptoms, including a pain in your chest that would be unbearable, not just uncomfortable.

You might feel dizzy or a bit confused.

This happens because there’s nothing to fight or flee, so there’s nothing to burn the fuel that’s surging through your body. As the oxygen builds up, the carbon dioxide drops, making you feel dizzy and confused.

Your arms and legs might feel tense or wobbly.

Your brain is sending fuel to your arms (so they can fight) and to your legs (so they can run away).

You might feel a bit sweaty.

Your body does this to cool itself down. Nem akar túlmelegedni, ha harcolnia vagy menekülnie kell.

Elképzelhető, hogy könnyekben tör ki, vagy nagyon dühösnek érzi magát

Ez az amigdala – az agy azon része, amely a harcot vagy menekülést váltja ki – ügyes munkája. Ez is részt vesz az érzelmekben. Teljes kontroll alatt van, és szuper keményen dolgozik. Amikor nagyon aktív, akkor mindenféle dologtól vagy egyáltalán semmitől érzelmes vagy dühös leszel. Ez a szorongás teljesen normális része.

Lehet, hogy úgy érzed, hogy hányni fogsz, vagy valóban hányni fogsz. Lehet, hogy fáj a hasad, vagy úgy érzed, mintha pillangók lennének a hasadban. Lehet, hogy a szádat is kicsit száraznak érzed.

Minden, ami a testedben történik, ami abban a pillanatban nem szükséges a túléléshez, leáll. Az egyik ilyen az emésztőrendszered, amely a testnek az a része, amely a táplálékból a tápanyagokat nyeri. Ez tud várni, ezért leáll, amíg a válság (vagy amit az agyad válságnak gondol – senki sem mondta, hogy az agy mindig értelmes!) véget nem ér. Ez egy remek módja az energiatakarékosságnak, de rosszul is érezheted magad tőle. Szörnyű érzés, de biztosan nem fog fájni, és biztosan nem jele annak, hogy valami rosszabb történik benned.

Amint látod, minden testi tünetnek nagyon jó oka van. Az agyad remekül végzi azt, amire az agyak hivatottak – életben tart téged.

Ezért érezheted olyan erősen, hogy nem tudsz iskolába menni – mert ezt mondja neked az agyad. Ezért lehet, hogy felzaklat, amikor az emberek azt mondják neked, hogy nincs miért aggódnod. Ezt valahogy már tudod, de az agyad és a tested nincs annyira meggyőződve erről – a testedet egy olyan agy irányítja, amely azt hiszi, hogy veszélyben van. Ez ijesztő érzés lehet, ami teljesen érthető.

A helyzet azonban a következő: Még ha az agyad azt is mondja, hogy veszély van, néha félreértheti a helyzetet. Ez időnként mindenkivel előfordul, de egyes agyak sokkal gyorsabban érzékelik a veszélyt, mint mások. Ezzel nincs semmi baj. Egy szorongó agy ugyanolyan egészséges, erős és képes, mint egy nem szorongó agy. Sőt, gyakran még alkalmasabb, kreatívabb és érzékenyebb arra, ami körülötte történik.

Amikor az agyad olyan dolgokra reagál, amelyek valójában nem jelentenek fenyegetést, akkor valójában arra van szüksége, hogy te legyél a főnök. Beszéljünk arról, hogyan teheted ezt meg.

1. A szorongásod nem ellenség, ezért próbálj meg nem harcolni ellene.

Ne feledd, hogy az amigdala, amely mozgásba hozza a szorongásodat, olyan, mint egy ádáz harcos, aki megpróbál megvédeni téged. Még ha gondot is okoz neked, valójában nem akarja. Ha tehetné, megölelne téged, és egy lépéssel előtted járna, hogy biztonságban tartson. Ezt nem teheti meg, ezért ehelyett feltölt téged üzemanyaggal, hogy erős, gyors és erőteljes maradj, amikor csak úgy gondolja, hogy szükséged van rá, és néha csak úgy, a biztonság kedvéért. Ha vissza tudod adni az agyad gondolkodó részének (a prefrontális kéregnek) az irányítást, akkor leállítja az üzemanyag átáramlását, és ez segít abban, hogy jobban és bátrabban érezd magad. Ehhez azonban tényleg szüksége van a segítségedre, mert csak akkor engedheted vissza az irányítást, ha az amigdala úgy gondolja, hogy biztonságban vagy. Ennek az üzenetnek tőled kell jönnie.

2. Tudasd az agyaddal: “Megoldom. Most már abbahagyhatod az aggódást.’

Szerencsére van egy nagyon klassz dolog, amire az agyad képes, és ezt relaxációs válasznak hívják. Nem kell elhinned, hogy működik, mert be van programozva az agyadba, mint a légzés, így egyszerűen működik. De – nem fog működni, amíg meg nem nyomod a kapcsolót. Ennek a legjobb módja a légzés. De nem akármilyen légzés – erős, mély lélegzetvételek, amelyek a hasadból jönnek.

° háromszor az orrodon keresztül,

° szünet,

° háromszor a szádon keresztül.

(Képzeld el, hogy forró kakaó van a kezedben, és három másodpercig az orrodon keresztül szívod be a finom illatot, majd három másodpercig hűlve fújod ki)

Amikor ezt csinálod, olyan, mint egy pompás masszázs az amigdaládnak. Teljesen ellazítja. Azt üzeni neki, hogy jól vagy, és hogy egy kicsit megnyugodhat. Amikor az amigdala ellazul, valami csodálatos dolog történik. A prefrontális kéreg (az agyad “gondolkodjunk ezen” része) visszaveszi az irányítást. Az első dolog, amit tesz, hogy semlegesíti (megszabadul) az üzemanyagot (oxigén, hormonok, adrenalin). Amikor ez megtörténik, az intenzív fizikai és érzelmi dolgok, amelyeket érzel, mind elkezdenek lecsillapodni. Visszakapod az irányítást. Visszatérsz ahhoz, hogy az agyad főnöke legyél. Lehet, hogy ez nem lesz azonnal teljesen kényelmes érzés, de olyan szinten lesz, amit kezelni tudsz. Nagyon hamarosan ugyanolyan erősnek, bátornak és félelmetesnek fogod érezni magad, mint valaha.

3. Légy néhány percig igazán aktív, vagy menj el sétálni.

Ne feledd, hogy a benned áramló üzemanyag azért van, hogy erős, gyors és erőteljes legyél. Ha nem égeted el, akkor felgyülemlik, és akkor rosszul érzed magad. A séta vagy a testmozgás elégeti az üzemanyagot, és megállítja a szörnyű fizikai dolgokat, amiket érzel. Ha öt percre meg tudsz izzadni futással, ugrálással, ugrálással – bármivel -, az tényleg segít. Egyébként egy élénk séta is nagyszerű dolog lesz.

4. Érezd, mi történik rajtad kívül.

Amikor szorongsz, igazán tudatára ébredsz annak, mi történik a testedben. Az agyad is folytatja a hülye aggódást azzal, hogy a jövőben él egy teherautónyi “mi lenne, ha”-val. Hozd vissza az agyadat a jelenbe azzal, hogy a figyelmedet arra irányítod, ami körülötted történik. Érezd a talajt a lábad alatt. Érintse meg a karját, és érezze, ahogy az ujjai hozzáérnek a bűnéhez. Érezd, ahogy a lélegzeted bejön beléd, majd távozik belőled. Érezd a hőmérsékletet. Hallgasd meg a körülötted lévő zajokat. Megkaptad az ötletet.

5. Kedves Én, ezt tudnod kell …

Ha megnyugodtál, és az agyad gondolkodó része újra átvette az irányítást, készíts egy listát azokról a dolgokról, amiket szeretnéd, ha az amigdala tudna. Ezután használd ezt emlékeztetőként, amikor szorongsz az iskola miatt. Mit mondanál valakinek, ha látnád, hogy úgy érzi magát, mint te, amikor iskolába kell menni vagy búcsúzni? Ezeket a dolgokat az agyad gondolkodó része mondaná az amigdaládnak, ha online lenne, amikor szorongsz. Írd le, és használd arra, hogy emlékeztesd az agyadat arra, hogy mit kell tudnia, amikor elkezd harc vagy menekülés üzemmódba kapcsolni. Ne feledd, te vagy a főnök. Talán valahogy így fog kinézni:

Dear Me,

Ezt kell tudnod … teljesen jól vagy. Azért érzel így, mert az agyad azt hiszi, hogy van mitől félned. Próbál vigyázni rád, de szüksége van arra, hogy te legyél a főnök.

Bátor vagy. Erős vagy. És rendben vagy. Here’s why:

♥ Your friend(s) are at school and they care about you.

♥ Your teacher is on your side and would never ever let anything happen to you.

♥ School is strengthening your brain, so it can be even more amazing.

♥ Today you’re doing these fun things at school … (even if it’s just playing at lunch or eating something delicious – it all counts!).

♥ You’re brave and you can handle school no matter what.

♥ In fact, you’re probably one of the bravest ones there today because you feel really anxious – and you’re doing it anyway.

♥ You only have to get through the next five minutes.

Go me. You’re pretty awesome.

Love, Me.

6. Get organised.

Make a list of the things you need to do before you leave home to make your day goes smoothly. That way, you can remind yourself that things are under control, even if they feel like they aren’t.

Breakfast eaten. (Gotta be strong).

Teeth brushed.

Uniform on.

Homework done.

Lunch packed.

Shoes on.

Bag packed.

Parents (or important adult) hugged.

‘See ya later,’ to pets – done.

‘See ya later,’ to sibling/s – done.

Hair – done. Jól néz ki.

Készen állok.

7. Aludj egy kicsit.

Amikor alszol, az agyad megerősödik és rendezi az érzelmi gondokat. Minél többet alszol, annál jobb.

8. Legyen valami levendula a közelben.

A levendulaolaj megnyugtatja a stresszes, hektikus agyat. Fújd szét a szobádban, vagy tartsd készenlétben, amikor szükséged van rá, ha levendulaolajat teszel egy zsebkendőre. Szagolgasd meg egy kicsit, amikor nyugodtabbnak kell érezned magad.

9. A szorongás és a bátorság mindig együtt létezik.

A szorongás azt jelenti, hogy valami bátor dolgot teszel. Nem számít, hogy ez másoknak könnyű-e vagy sem. Mindannyian különböző dolgokat találunk nehéznek vagy könnyűnek. Ha szorongsz, az azért van, mert az agyad úgy gondolja, hogy van miért aggódnod. Ugyanúgy reagál, akár egy prezentáció előtt állsz, akár ejtőernyőzni készülsz. Nem számít, mi az a dolog, ami idegesít, a szorongó agy bátor agy, a szorongó test bátor test, és a szorongó ember mindig bátor ember.

És végül …

Az iskolai szorongás sosem csak egy embert sújt. Érinti a gyerekeket, a szülőket, a testvéreket és a tanárokat, akik szintén befektetnek a rájuk bízott gyerekekbe. Az egyik legrosszabb dolog a szorongásban az, hogy hajlamos észrevétlenül és ok nélkül felbukkanni. A szorongással küzdő gyerekek (vagy bárki más) számára olyan érzés lehet, mint egy hordócsapás – a semmiből jön, nincs értelme, és a saját feje után megy. Az igazság az, hogy a szorongás elméje az övék, és amikor megértik a saját erejüket, elkezdhetik szilárdan megalapozni magukat az agyuk “főnökeként”. Ennek megértése erőt ad nekik, és segít nekik, hogy elővegyék azt az erőt, bölcsességet és bátorságot, ami mindvégig bennük volt.”

Azt is szeretheted …

A ‘Hé Harcos’ című könyvet gyerekeknek írtam, hogy segítsek nekik megérteni a szorongást és megtalálni a ‘bátorságukat’. Megmagyarázza, miért érzik úgy a szorongást, ahogyan érzik, és megtanítja nekik, hogyan lehetnek ‘az agyuk főnökei’ szorongás közben, hogy nyugodtnak érezzék magukat. Nem mindig elég megmondani a gyerekeknek, hogy mit tegyenek – meg kell érteniük, hogy miért működik. A Hey Warrior ezt teszi, szórakoztató, egyszerű magyarázatot ad, amely segít, hogy a dolgok értelmet nyerjenek egy “Ó, szóval így működik!”-féle módon, gyönyörű illusztrációk mellett.