Szorongás és remegés

A remegés a szorongás egyik leggyakoribb tünete, és az egyik legegyértelműbb módja annak, hogy ideges vagy. Vannak magabiztos nyilvános előadók – közönség előtti szerepléshez szokott férfiak és nők -, akiknek a keze hevesen remeg az előadásuk alatt, mert ez a szorongás és az idegesség része, amit nagyon nehéz kontrollálni.

A szorongásos zavaroknál is gyakori probléma. Ez a cikk a szorongásos remegés okait és megoldásait tárja fel.

Az átmeneti és a problémás remegés

Egyszer-egyszer ideges leszel – lehet, hogy az első randevún vagy, lehet, hogy fontos vizsgád lesz, vagy éppen beszédet vagy prezentációt tartasz. Természetes, hogy ilyenkor ideges vagy, és sajnos keveset tehetsz a remegés ellen.

De sokan vannak, akik állandóan remegnek, a nap véletlenszerű időpontjaiban, még akkor is, amikor semmi sem váltja ki. Vannak emberek, akik remegnek a munkahelyükön, otthon, és minden alkalommal, amikor pánikrohamot kapnak. Ez a szorongásos zavar jele lehet.

Miért remeg a test szorongás alatt

A remegés a harc vagy menekülés rendszer aktiválódásának eredménye – egy evolúciós eszköz, amely arra hivatott, hogy veszély esetén biztonságban tartson. Intenzív szorongás során a testedet elárasztja az adrenalin (adrenalin) nevű hormon. Ez a hormon aktiválja az idegeidet és az izmaidat, energiát adva nekik a harchoz, meneküléshez vagy reagáláshoz.

Mikor a remegésed gondot okoz

Szorongás nélkül fogalmad sem lenne, mitől kellene félned, és ha veszélybe kerülnél, sokkal nehezebben menekülnél vagy védekeznél.

Ez az oka annak, hogy rendszeres események során, például a felvételin, egy verekedés során vagy egy lánykérésnél természetesen ideges leszel. Olyan helyzettel állsz szemben, amely ijesztő, izgalmas vagy veszélyes számodra, ezért természetes, hogy szorongsz. Erre szükséged van ahhoz, hogy jó döntéseket hozhass és biztonságban maradj.”

A probléma nem maga a szorongás, és nem is a remegés. Bármennyire is jó lenne nem remegni, ez egy természetes és egészséges reakció. A probléma az, amikor nem tudod kontrollálni a szorongásodat akkor sem, amikor nem ilyen helyzetekkel kell szembenézned. Ha ez bekövetkezik, akkor szorongásos zavarod lehet.

A szorongásos zavarok hatásai

A szorongásos zavar akkor jelentkezik, ha az ilyen típusú kiváltó helyzetek nélkül is szorongást tapasztalsz. A szorongásos zavarban szenvedők anélkül is remeghetnek, hogy veszélyes helyzettel szembesülnének. Például:

• Generalizált szorongásos zavar A remegés állandóan vagy ideges gondolatok miatt jelentkezhet.
• Pánikbetegség A remegés pánikroham előtt, alatt és után jelentkezhet.
• Poszt-traumás stressz zavar A remegés hangos zajok hallatán jelentkezhet.

A remegést befolyásoló egyéb tényezők

Ez lehetséges, hogy Ön más okból remeg. A cukorbetegség és a Parkinson-kór egyaránt összefüggésbe hozható a remegéssel és a remegéssel. A dehidratáció és a hipoglikémia két nagyon gyakori oka a remegésnek.

Hogyan lehet megállítani a remegést

Elég kivárni, amíg elmúlik, és közben megpróbálni kontrollálni a szorongást. Addig is van néhány egyszerű dolog, amit kipróbálhat:

• Kocogás vagy futás Az izmok kocogással vagy futással történő használata segíthet feloldani a stresszt és a felgyülemlett energiát.
• Mély lélegzetvételek A lassú légzés is segíthet a remegésben. A mély, telt, lassú légzés megnyugtatóan hathat a szorongásra, és csökkentheti a hiperventillációt.

Néhány ember megtanította magát arra, hogy kevésbé remegjen. A vízivás és az egészségesebb táplálkozás is segíthet. Vannak, akik akkor remegnek rosszabbul, ha a szervezetüknek több tápanyagra vagy folyadékbevitelre van szüksége.

Stratégiák a szorongás csökkentésére

Ha gyakran remegsz, segítségre van szükséged. Sokféle utat választhatsz a szorongásod ellenőrzésére.

• Életmódváltás Az egészségesebb táplálkozás, a testmozgás, a több pozitív emberrel való együttlét és az, hogy több időt találj magadnak a kikapcsolódásra, nagyon fontos a szorongás ellenőrzésében. Még ha más kezelések mellett is dönt, a teljes életmódváltás megkönnyítheti a szorongás kezelését.
• Kognitív viselkedésterápia (CBT) A CBT a jelenleg elérhető leghatékonyabb terápia a szorongásos zavarok ellenőrzésére. Kifejezetten azzal foglalkozik, hogyan lehet kilábalni a szorongáshoz vezető néhány hibás gondolkodási folyamatból, és nagyszerű eszköz a mindennapi kontrollhoz.
• Gyógyszerek Ideális esetben kerülje a gyógyszereket, mivel azok nem kezelik közvetlenül a szorongást. De hasznosak a rövid távú kontrollhoz, ha a terápia és az életmódváltás nem elég. Vannak természetes gyógyszerek is, mint például a kava, amelyek hasznosak lehetnek.

Összefoglaló:

A remegés a szorongás és az idegesség egyik tünete, amely elvileg veszélyt jelez, és az adrenalin eredménye is lehet, amely az izmokat harcra vagy menekülésre készíti fel. A remegést ilyenkor nehéz abbahagyni, de léteznek olyan szorongáscsökkentő technikák, amelyek megnyugtatják az elmét és a testet, így a remegés kevésbé zavaró.

A hatékony kezelés megtalálásának legjobb módja azonban az, ha a szorongásos tünetekre alapoz. A tünetei határozzák meg a szorongását, és végső soron ezek adják meg a szükséges eszközöket a szorongás megállításához.