Tápanyaghiányok, amelyek miatt szorongóbb vagy

B-vitaminok

Összesen 8 B-vitamin van, és mindegyiknek megvan a maga szerepe a szervezetben. Kutatások szerint a B-vitaminok közül a tiamin és a riboflavin táplálékforrásai segíthetnek csökkenteni a PMS-tünetek kockázatát1.

– B1 – befolyásolja az idegműködést, fontos az energiatermelésben és a DNS létrehozásában

– B2 – az energiatermeléshez és a zsírsavak oxidációjához kapcsolódik

– B3 – sokak szerint a B3 (vagy niacin) szerepet játszik a szerotonin termelésében (ez a kémiai anyag kulcsszerepet játszik hangulatunk egyensúlyának fenntartásában

– B5 – támogatja a mellékvesék működését, neurotranszmittereket hoz létre és oxidálja a zsírsavakat

– B6 – a szerotonin és noradrenalin neurotranszmitterek termeléséhez és az aminosavak előállításához. Magnéziummal kombinálva a B6-vitamin segít a PMS során fellépő szorongás kiegyensúlyozásában is

– B7 – segíti a szénhidrátok és fehérjék feldolgozását és anyagcseréjét, és nem gondolják, hogy nagy hatással lenne a hangulatunkra

– B9 – (más néven folsav vagy folsav) az élelmiszerekkel kell fogyasztani, és segít a DNS javításában és a vérszegénység megelőzésében, hiánya összefüggésbe hozható a szorongással és a depresszióval

– B12 – az agyra és az idegekre hat, hiánya hangulati problémákhoz vezethet, és hatással van az idegszövetre és a memóriára.

Bár csábítónak tűnhet, hogy elkezdjük feltölteni magunkat a B-vitamin bármelyik formájával, amire úgy érezzük, hogy a legnagyobb szükségünk van, ez nem biztos, hogy sokat segít a szorongásunkon! A B-vitaminok egyes formái együttesen működnek a legjobban, így az egyik forma túlterhelése valójában több kárt okozhat, mint hasznot. A túl sok B6-vitamin például idegkárosodást okozhat, ezért óvatosan kell eljárnunk, amikor a kiegészítést fontolgatjuk.

Mint minden itt felsorolt tápanyag esetében, az abszolút legjobb módja annak, hogy több belőlük jusson a szervezetedbe, az étkezésen keresztül történik, mert ez az a mód, amire tervezték a fogyasztásukat! Ha mégis úgy dönt, hogy táplálékkiegészítőt választ az étrendi bevitel támogatására, jobb, ha olyan B-vitamin-komplexet választ, amely az alapvető formák széles skáláját tartalmazza, mint egy olyan kiegészítőt, amely egy típus nagy dózisát tartalmazza.

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a B-vitaminokról és néhány egyszerű élelmiszerforrásról, amelyet beilleszthet az étrendjébe.

D-vitamin

A D-vitamin nem csak csontjaink, fogaink és ízületeink erősítésével áll szoros kapcsolatban, de a szorongó és depressziós embereknél általában alacsonyabb a vitamin szintje. Általában ez a természetes napfénynek való kitettség hiánya miatt következik be, amely a D-vitamin fő forrása. A szezonális affektív zavar, más néven SAD vagy szezonális depresszió, vélhetően erősen összefügg a D-vitaminhiánnyal. A SAD tünetei közé tartozik az ingerlékenység, az álmatlanság, a csökkent nemi vágy, a csökkent étvágy és a fogyás – mindezek a tünetek magasabb szorongásszintet eredményezhetnek vagy hozzájárulhatnak ahhoz. A D-vitaminról azt is feltételezik, hogy befolyásolja a szerotoninszintünket az agyban, és ezért összefügg a hangulatunkkal és a depresszióval.2

A listán szereplő tápanyagok többségével ellentétben a D-vitaminnak nem sok táplálékforrása van, ezért olyan fontos a napfénynek való kitettség. A téli hónapokban gyakran ajánlott a táplálékkiegészítő szedése is, hogy a hiányt kordában tartsuk. Bár biztosan nem sok élelmiszer tartalmaz D-vitamint, a spirulinában és a vadon élő gombákban megtalálható.

Kattints ide, ha többet szeretnél megtudni a D-vitaminról, és arról, hogyan gondoskodhatsz a megfelelő mennyiség beviteléről.

Magnézium

A gyakran “eredeti chill tablettaként” emlegetett magnéziumot a legerősebb relaxációs ásványi anyagnak tartják, ezért létfontosságú, ha távol akarjuk tartani a szorongást. Az olyan életmódbeli tényezők és döntések, mint a túlzott alkohol, só, cukor, kávé, stressz és az olyan gyógyszerek, mint az antibiotikumok és vízhajtók, mind leépítik a magnéziumszintünket.

Az alacsony magnéziumszint megváltoztatja a szervezet azon képességét, hogy megbirkózzon a stressz és a szorongás fizikai hatásaival. Úgy gondolják, hogy támogatja az egészséges agyműködést azáltal, hogy a GABA, egy szorongásellenes neurotranszmitter receptoraihoz kötődik és stimulálja azokat. A GABA segít ellazítani az agyunkat azáltal, hogy csökkenti a túlzott idegi tevékenységeket, ami viszont segít enyhíteni a szorongást és az álmatlanságot.

A magnézium akkor is jól jön, ha krónikus stressztől szenvedünk. A stressz megemeli a kortizol nevű stresszhormonunkat az adrenalinnal együtt, hogy segítsen megbirkózni bármilyen stresszes helyzettel, ami az utunkba kerül. De mi történik, ha a stresszkiváltóink nem tűnnek el? Nos, krónikus vagy hosszú távú stressz alakulhat ki. A stresszhormonunk magas szintje hosszabb időn keresztül számos egészségügyi problémát eredményezhet, beleértve az emésztési zavarokat (székrekedés, hasmenés és IBS-tünetek), szív- és érrendszeri problémákat, például szívbetegséget vagy magas vérnyomást, valamint az immunrendszer csökkent működését.

A magnéziumról úgy gondolják, hogy jótékony hatással van a krónikus stresszre, mivel csökkenti a HPA tengely túlműködését, amely hozzájárul a magas kortizolszinthez. Emellett csökkenti az általános kortizolszintünket is, segít megvédeni bennünket azoktól a negatív hatásoktól, amelyeket ennek a hormonnak való tartós kitettség okozhat. Mi több, a magnézium a D-vitamin aktiválásához is szükséges a szervezetben, így ha nincs elég magnéziumunk ehhez, akkor a D-vitaminunk is károsodik, ami még negatívabb következményekkel járhat hangulatunkra és mentális jólétünkre nézve!

Kattints ide, ha többet szeretnél megtudni a magnéziumról és néhány egyszerű élelmiszerforrásról, amit beiktathatsz az étrendedbe.

Cink

A cink kulcsszerepet játszik a neurotranszmisszióban, az idegrendszer működésében és a neurotranszmitterek termelésében. A neurotranszmitterek egyensúlyának felborulása a szorongás tüneteit eredményezheti, így ennek megelőzése érdekében szükségünk van a szerotonin, noradrenalin, GABA és dopamin megfelelő egyensúlyára.

– A szerotonin befolyásolja hangulatunkat, alvásunkat, emésztésünket, étvágyunkat, memóriát és a nemi vágyat

– A noradrenalin a szimpatikus idegrendszerünkből szabadul fel stressz hatására

– A GABA csökkenti a neuronok vagy idegsejtek aktivitását, és alacsony szintje a szorongáshoz kapcsolódik

– A dopamin az Ön a szervezet természetes fájdalomcsillapítója és örömközpontja

Az agyban feltehetően fokozza a GABA aktivitását és aktiválja az emésztőenzimeinket, hogy segítsen lebontani az ételt, ami elkerülheti az ételallergiák következtében gyakran előforduló hangulati ingadozásokat, vagy az élelmiszerekben lévő vegyi anyagok miatt. A szorongással kapcsolatban a cinket tartalmazó enzimek szükségesek a szerotonin létrehozásához, amely fontos a hangulatunk, az alvás, az emésztés, az étvágy, a memória és a libidó szempontjából. Kutatások szerint az alacsony cinkszint a GABA és a glutamát alacsonyabb szintjét eredményezheti, és a bevitel növelése segíthet a szorongásos tünetek javításában.3

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a cinkről és néhány egyszerű élelmiszerforrásról, amelyet beilleszthet az étrendjébe.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavakat a szervezet nem tudja önmagában előállítani, ezért táplálékforrásokból kell beszerezni. Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az agy és az idegrendszer jó működéséhez, és különösen a hangulatunkhoz és a memóriánkhoz. Az omega-3 zsírsavak alacsony szintje és az omega-6 magas szintje összefüggésbe hozható a gyulladással és a depresszióval. Egy 12 hetes vizsgálat megállapította, hogy az omega-3 szupplementáció csökkentheti a gyulladást, emellett 20%-kal csökkentek a szorongásos tünetek orvostanhallgatóknál, bár a depressziós tünetekben nem tapasztaltak jelentős változást.4

Az omega-3-nak vélhetően jótékony hatása van a szorongásra azáltal, hogy kiegyensúlyozza a szerotoninszintünket. Az omega-3 zsírsavakról azt is feltételezik, hogy jótékonyan hatnak a HPA-tengelyre, amely a hipotalamuszt, az agyalapi mirigyet és a mellékvesét jelenti. Ezek a szervek együtt működnek, és különböző különböző hormonok felszabadulását szabályozzák, amelyek hatással vannak a hangulatunkra és az emésztésünkre.

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni az omega-zsírsavakról és néhány egyszerű élelmiszerforrásról, amelyeket beilleszthet az étrendjébe.

A megoldáshoz több kell a táplálkozásnál

A szorongás összetett állapot, amelyet számos életmódbeli tényező befolyásolhat. Az esetleges táplálkozási hiányosságok azonosítására irányuló lépések megtétele orvosod felkeresésével jó kiindulópont, de fontos, hogy életed más területeit is figyelembe vedd, amelyek szintén hozzájárulhatnak. A kiegyensúlyozott, sokféle tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot tartalmazó étrend segíthet a szorongás megelőzésében és enyhítésében. A táplálékkiegészítők helyett gyakran a könnyen elérhető élelmiszerforrások keresése a legjobb megoldás, mivel sajnos a táplálékkiegészítők önmagukban nem elegendőek. Próbáljon meg friss, nyers termékeket fogyasztani, ahol csak lehet, mivel a túlfőzés és a túlságosan feldolgozott élelmiszerek elveszítik eredeti tápértékük egy részét.

Ha úgy érzi, hogy szüksége van egy kis extra támogatásra, hasznos gyógynövényeink is rendelkezésre állnak. AvenaCalm gyógykészítményünk az Avena Sativa gyógynövényt tartalmazza, amely segít megnyugtatni a szorongást és az aggodalmakat. Ha úgy érzi, hogy túlterhelt, ne feledje, hogy bármikor fordulhat barátaihoz, családjához és szeretteihez, hogy megbeszélje a dolgokat.

1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/
2 https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-breakthrough-depression-solution/201111/psychological-consequences-vitamin-d-deficiency
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738454/
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/